Qual è la dieta migliore per l’insufficienza ovarica primaria (POI)?

Come donna, spesso ci viene detto che i nostri orologi biologici stanno ticchettando. Ma cosa succede quando ci dirigiamo verso i nostri medici per imparare un po ‘ di più sulla nostra fertilità e scoprire che stiamo sfrecciando verso la menopausa più velocemente di quanto si possa pensare?

L’insufficienza ovarica primaria (POI), a volte chiamata insufficienza ovarica primaria (POF), può essere da biasimare e lo vedo molto nella mia pratica.

Così, in questo post del blog, Sono le immersioni in sintomi di PDI e dove mettere a fuoco la tua alimentazione per ottimizzare la qualità delle uova se vuoi andare giù il percorso di uovo zero o solo in cerca di mitigare gli effetti della menopausa precoce.

Che cos’è l’insufficienza ovarica primaria (POI)?

POI colpisce circa l ‘ 1% delle donne e si verifica quando le ovaie smettono di funzionare normalmente prima dei 40 anni. Può accadere spontaneamente (a causa di cause genetiche o sconosciute) o a seguito di trattamenti medici come la chemio o la radioterapia.

Sintomi di insufficienza ovarica primaria (POI)

Che aspetto ha il POI? Passiamo ai dettagli. I sintomi che le donne sperimentano con POI possono includere:

• Amenorrea: periodi che vanno VIA o diventano meno regolari, spesso possono essere diagnosticati male come PCOS.il suo è il motivo per cui POI a volte può essere chiamato menopausa precoce.

• Infertilità: ciò può verificarsi a causa delle ovaie che non producono quantità normali di estrogeni o rilasciano uova regolarmente, il congelamento delle uova può essere un’opzione che puoi discutere con il tuo medico di famiglia e lo specialista della fertilità.

• Sintomi della menopausa: sensazione di umore, non dormire bene, irritabilità, vampate di calore, sudorazione notturna, bassa libido (NB: questi sintomi possono essere più gravi rispetto alle donne che soffrono di menopausa naturale)

• Problemi psicologici: possono verificarsi livelli più elevati di depressione e ansia

Per essere diagnosticato con POI, è necessario eseguire particolari esami del sangue con il medico guardate particolari livelli ormonali.

Le donne sotto i 40 anni che sperimentano periodi irregolari o mancati e specialmente con altri sintomi di POI menzionati sopra, dovrebbero sicuramente considerare un esame del sangue poiché il POI è troppo spesso sotto-diagnosticato.

Inoltre, la diagnosi precoce è fondamentale in quanto le donne con POI sono ad aumentato rischio di infertilità, osteoporosi, malattie cardiovascolari e disturbi neurocognitivi (RACGP, 2017).

Chi è a rischio?

Alcuni fattori possono influenzare il rischio di una donna per POI:

• Storia familiare: le donne che hanno una madre o una sorella con POI hanno una maggiore probabilità di essere diagnosticate. Circa il 10-20% delle donne con la condizione ha una storia familiare di POI.
• Geni: più del 25% delle donne con diagnosi di POI è il risultato di disturbi genetici e condizioni tra cui la sindrome X fragile e la sindrome di Turner.
• Altri fattori: infezioni virali, malattie autoimmuni, la chemioterapia e altri trattamenti per le donne a più alto rischio di PDI

Dieta per Insufficienza Ovarica Primaria (PDI)

Alimentazione può giocare un ruolo importante nella gestione dei sintomi di poi e migliorare la qualità della vita in vari aspetti della salute, non solo per la fertilità!

Bone Health Nutrition

Le donne con POI sono ad aumentato rischio di sviluppare l’osteoporosi in futuro poiché le gocce di estrogeni lasciano le ossa vulnerabili per periodi di tempo più lunghi, lo vediamo nelle donne che attraversano la menopausa, quindi prestare particolare attenzione alla salute delle ossa è fondamentale. Uno studio ha mostrato che le donne con POI hanno una densità minerale ossea inferiore rispetto alle donne in pre-menopausa della stessa età. Le donne con POI avevano anche una maggiore probabilità di sviluppare l’osteoporosi rispetto alle donne che sperimentavano la menopausa naturale.

Ottenere abbastanza di quanto segue può aiutare a sostenere ossa sane:

• Vitamina D: la fonte migliore è 10-15 minuti di luce solare al giorno; ma la vitamina D può anche essere trovata in alimenti come tuorli d’uovo, funghi e salmone.

• Calcio: trovato nel latte, yogurt e formaggio sono sempre stati conosciuti per essere grandi fonti di calcio. Ma non dimentichiamo tutti i nostri alimenti non caseari ad alto contenuto di calcio, ad esempio semi di canapa, tahini, semi di sesamo, pesci ossei come sardine e soia!
• Goditi una dieta ricca di Vitamina K: pensa a verdure verdi e frondose e non puoi sbagliare e anche le prugne, che sono state studiate per il loro beneficio per la salute delle ossa (Wallace et al., 2017).
• Il magnesio trovato in avocado, noci / semi, legumi può anche supportare ossa sane.

Uova sane

Alcune donne con POI potrebbero voler congelare le loro uova per un uso futuro. In questo caso, è meglio iniziare a prendere un integratore prenatale per fornirti vitamine e minerali essenziali che aiutano a migliorare la qualità e la salute delle uova.

Ottenere un servizio personalizzato prenatale supplementazione piano progettato da un esperto di fertilità dietista

Alcune donne possono anche richiedere la Terapia Ormonale Sostitutiva fino alla naturale età per la menopausa (generalmente 51 anni) per aiutare a mantenere i livelli di estrogeni per la salute di ossa, un cuore sano e per evitare i fastidiosi sintomi della menopausa.

Per saperne di più sulla nutrizione per una salute ottimale delle uova.

Sintomi della menopausa

Infine, per aiutare a combattere i sintomi della menopausa, ci sono alcuni cambiamenti nello stile di vita che possono davvero aiutare:

• Limitare l’alcol può aiutare a ridurre la gravità delle vampate di calore o almeno impedire che peggiori!
• La ricerca ha anche scoperto che aumentare l’assunzione di soia da tofu, latte di soia, tempeh e fagioli edamame può aiutare con i sintomi della menopausa (vale la pena un colpo!). Se volete maggiori informazioni su mangiare per la menopausa, controllare il mio blog Mangiare per la menopausa per più.

Ottenere una diagnosi di PDI può essere molto travolgente e stressante, lasciando per fare alcuni piuttosto grandi decisioni in un breve lasso di tempo. La buona notizia è che la dieta e lo stile di vita possono fare una grande differenza per i sintomi chiave e ridurre il rischio di problemi di salute a breve e lungo termine.

Se di recente ti è stato diagnosticato un POI, prendi il controllo e prenota la tua scoperta gratuita di 15 minuti chiama con me oggi e sviluppiamo un piano su misura per i tuoi sintomi e obiettivi.

Questo blog è stato co-scritto da Jessica Perrone, un Master di ultimo anno di Nutrizione e dietetica studente presso l’Università di Sydney. Puoi trovare Jess su Instagram @ nutritionby_jessperrone e su LinkedIn.