Quali muscoli funziona un trainer ellittico? Può costruire muscoli?

Sappiamo che i trainer ellittici sono ottimi per l’allenamento cardiovascolare, bruciando calorie e migliorando la resistenza. Ma per quanto riguarda i benefici muscolari? Quali muscoli sono allenati e che tipo di risultati puoi aspettarti dall’allenamento su una macchina ellittica?

Un trainer ellittico si rivolge a molti muscoli in tutto il corpo. I muscoli che vengono lavorati più duramente sono i quadricipiti, i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Nella parte superiore del corpo le braccia, petto e schiena anche ottenere un buon allenamento, soprattutto se si sceglie di concentrarsi sull’utilizzo della parte superiore del corpo durante l’allenamento.

Se vuoi una spiegazione più lunga e cosa puoi aspettarti dai tuoi allenamenti, continua a leggere.

Quali muscoli prende di mira una macchina ellittica?

La cosa bella di un trainer ellittico è che funziona così tanti muscoli in tutto il corpo. E per di più si può consapevolmente scegliere di utilizzare più della parte superiore del corpo o no. Alcuni ellittici hanno anche la possibilità di cambiare l’inclinazione dei pedali che cambia quale lato della gamba si mira di più.

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Dal momento che ci sono così tanti muscoli diversi che lavorano su obiettivi di una macchina ellittica, non elencherò tutti quelli specifici, solo i grandi gruppi muscolari.

Ecco i gruppi muscolari di una macchina ellittica bersagli;

• Quadricipite
• i muscoli posteriori della coscia
• Glutei
• Vitelli
• Core
• Armi
• la parte Superiore della schiena
• Petto
• Bassa della schiena
• Spalle

Come si può vedere, che gli obiettivi di praticamente tutto il corpo. La parte inferiore del corpo farà generalmente più della parte superiore del corpo.

I muscoli che sono mirati i più forti sono;

• Quadricipiti
• Muscoli posteriori della coscia
• Glutei

Quelli sono i muscoli della parte inferiore del corpo che fanno la maggior parte del lavoro. Sono alcuni dei muscoli più forti del tuo corpo, quindi ha senso solo che siano quelli che superano la resistenza.

Se scegli di spingere e tirare davvero le leve con le braccia, le tue gambe faranno ancora molto lavoro ma, poiché la parte superiore del corpo è più debole, quei muscoli saranno lavorati piuttosto duramente. Nella parte superiore del corpo, sarà principalmente;

• Tricipiti
• Bicipiti
• Parte superiore della schiena
• Petto

Quindi se prendi una decisione consapevole di lasciare che la parte superiore del corpo faccia più del lavoro, puoi certamente aspettarti alcuni guadagni muscolari qui.

Infine c’è un’altra parte importante del corpo che è addestrata da una macchina ellittica; il nucleo. Il nucleo lega il corpo superiore e inferiore insieme. E dal momento che stai usando entrambi, il nucleo deve fare un bel po ‘ di lavoro per mantenere tutto dritto.

Per ulteriori vantaggi dell’utilizzo di un trainer ellittico, controlla un altro post su questo sito: 15 fantastici vantaggi dei trainer ellittici.

Fa un bersaglio ellittico trainer ….?

Guardiamolo da un’altra angolazione. Ecco alcune domande comuni che potresti avere quando cerchi quale macchina cardio è la migliore per te. Molte persone vogliono migliorare l’estetica di alcune parti del corpo. Quindi, ecco alcune delle parti del corpo che le persone si preoccupano di più e cosa ci si può aspettare dall’allenamento su un trainer ellittico.

Un trainer ellittico si rivolge ai glutei?

I glutei sono uno dei gruppi muscolari più grandi e più forti del corpo. Quindi non dovrebbe essere una sorpresa che fanno un sacco di lavoro su un trainer ellittico insieme al resto del corpo. Come la maggior parte dei formatori sono impostati metterà più attenzione sul quadricipite. Tuttavia, se ti trovi in una situazione in cui puoi aumentare l’inclinazione dei pedali, puoi concentrarti maggiormente sui muscoli posteriori della coscia e sui glutei.

Un trainer ellittico mira ai muscoli del braccio

Un trainer ellittico mira moderatamente ai muscoli del braccio. La maggior parte delle persone useranno i loro bicipiti e tricipiti un po ‘ e li sentirai se non sei addestrato. Si può scegliere di spingere e tirare di più e ti indirizzare le braccia più. Se lo fai a un livello di resistenza più elevato, puoi vedere alcuni guadagni muscolari.

Un trainer ellittico target muscoli pettorali

I muscoli pettorali vengono utilizzati per spingere le cose davanti al tuo corpo. Su un ellittico puoi spingere via le leve con le mani. Per fare questo, hai bisogno sia dei tuoi tricipiti che dei muscoli pettorali. Ciò significa che lavorando su una macchina ellittica non bersaglio muscoli del torace e può essere mirato in più se ci si concentra sulla spinta delle leve.

Un trainer ellittico mira alle spalle?

Il movimento di spinta e trazione che si esegue su un trainer ellittico impegna parti delle spalle. Soprattutto il deltoide anteriore e il deltoide posteriore saranno colpiti. Il deltoide laterale che dà larghezza alle spalle non è realmente usato. Potresti guadagnare un po’ più di “profondità” nelle tue spalle, ma la larghezza e la forza non saranno influenzate.

Un trainer ellittico si rivolge ai quadricipiti?

Il quadricipite è il gruppo muscolare più colpito quando si lavora su un trainer ellittico. E ‘ dove la maggior parte del potere viene da ogni passo. Soprattutto se i pedali sono piatti o per abbassare le pendenze, i quadricipiti lavoreranno molto duramente. Se si aumenta la pendenza l’attenzione si sposterà più verso i muscoli posteriori della coscia e glutei.

Un trainer ellittico rende le cosce più grandi?

La dimensione totale della coscia è costituita dal muscolo e dal tessuto adiposo. Un allenatore ellittico moderatamente crescere la dimensione muscolare del quadricipite e muscoli posteriori della coscia, ma allo stesso tempo la percentuale di grasso corporeo sarà probabilmente cadere fino a quando la vostra dieta rimane lo stesso/migliora. Ciò significa che la dimensione totale delle cosce rimarrà circa la stessa o addirittura ridursi leggermente a seconda di quanto grasso corporeo si perde e la vostra genetica.

Il targeting di un muscolo non è direttamente lo stesso della costruzione muscolare. Essi sono certamente correlati, ma utilizzando un muscolo non significa che crescerà di sicuro.

Una macchina ellittica crea muscoli?

Semplicemente usando un muscolo non significa necessariamente che otterrà più grande. Se così fosse, i corridori avrebbero gambe più grandi dei bodybuilder.

Per costruire / far crescere un muscolo, le condizioni devono essere giuste;

• Impulso di allenamento
• Recupero
• Dieta

Queste sono le tre cose che devi ottenere per far crescere un muscolo.

Quindi se hai il recupero, la nutrizione, ecc. giusto, questo lascia l’impulso di allenamento. Quell’impulso può essere molte cose. Ma deve essere qualcosa a cui il tuo corpo non è abituato. Se fai qualcosa al tuo corpo a cui non è abituato, cercherà di adattarsi. Questo adattamento può essere guadagnando forza, guadagnando muscoli, entrambi e diventando più efficiente a quel certo movimento.

Messaggio suggerito: Elliptical trainer stride length

Alla fine, cosa significa per costruire muscoli su una macchina ellittica? Significa che vedrai alcuni guadagni muscolari e di forza, specialmente all’inizio. Dopo un po’, il tuo corpo si adatta alla tua routine di allenamento e la crescita si ferma. A quel punto è possibile aumentare la resistenza per ottenere alcuni più guadagni.

Non assomiglierai a un bodybuilder, non importa quanto ti alleni su un trainer ellittico. Vedrete guadagni muscolari modesti. Combina questo con una percentuale di grasso corporeo inferiore perché si bruciano più calorie e il risultato è un corpo significativamente più “tonico”. I muscoli saranno più visibili anche se non enormi.

Post suggerito: quanto peso può gestire una macchina ellittica?

Se vuoi più muscoli, è una buona idea aggiungere una routine di sollevamento pesi ai tuoi allenamenti. Forse vuoi solo far crescere certe parti del corpo. In tal caso, basta aggiungere alcuni esercizi ponderati che mirano a quel gruppo muscolare specifico e otterrai i risultati desiderati.

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