Quando devo prendere i miei probiotici?

Le domande più frequenti quando si tratta di probiotici sono di solito su come prenderli. “A che ora dovrei prendere il mio integratore probiotico?”, “Dovrei prenderlo con un pasto o a stomaco vuoto?”e” Posso prenderlo con antibiotici?”sono alcuni dei più comuni. In definitiva, tutti vogliamo assicurarci di essere in grado di ottenere il meglio dai nostri integratori probiotici.

Perché questo argomento è una preoccupazione in primo luogo?

La preoccupazione è che i batteri sono delicati per natura e che potrebbero non sopravvivere all’acido dello stomaco. L’assunzione di probiotici ad una certa ora del giorno (quando l’acidità dello stomaco può essere più neutra) potrebbe aiutarti a garantire i più alti tassi di sopravvivenza del tuo probiotico. Confusamente però, diversi operatori sanitari e produttori di probiotici, hanno diverse linee guida su quando è meglio prendere questi integratori! Quindi proviamo a chiarire alcune cose.

Prima di tutto, diamo un’occhiata alla logica dietro avere probiotici a stomaco vuoto, sostenuto da alcuni. Bene, poiché l’acido è stimolato dal consumo di cibo, si pensa che l’assunzione di probiotici a stomaco vuoto (principalmente la prima cosa al mattino), sia l’ideale perché c’è meno acido residuo nello stomaco. Tuttavia, è anche importante notare che c’è un tempo di ritardo (fino a 30 minuti) tra quando il cibo viene mangiato e quando l’acido viene rilasciato nello stomaco. Come nutrizionista, mi piace raccomandare ai clienti di assumere i loro integratori con un pasto, poiché il cibo aiuta a tamponare gli effetti dell’acido gastrico; può anche aiutare a facilitare il passaggio dei probiotici attraverso lo stomaco e assicura che siano ben miscelati con il contenuto dello stomaco mentre passano nell’intestino tenue.

Detto questo, ci sono centinaia di ceppi probiotici disponibili sul mercato, e diversi prodotti possono avere bisogno di essere somministrati in un momento specifico della giornata per un motivo. Prendere Saccharomyces boulardii per esempio; questo è un ceppo che può essere assunto in qualsiasi momento della giornata, con o senza un pasto. Questo perché è molto robusto, quindi questa raccomandazione potrebbe non applicarsi a tutti i ceppi probiotici.

Alcuni integratori probiotici che contengono prebiotici potrebbero anche portare a gonfiore iniziale e gas, quindi scopriresti che questi prodotti potrebbero essere meglio presi prima di andare a letto.

Ci sono fattori più grandi da considerare

Anche se possiamo farci prendere dal momento giusto, e sì, in genere vuoi che i tuoi probiotici sopravvivano così come possono, ci sono altri fattori che contano più dei tempi. Ad esempio, di maggiore preoccupazione sarebbe il controllo di avere i migliori integratori probiotici specifici su misura per le esigenze del cliente. Non tutti i probiotici hanno lo stesso beneficio per la salute in quanto tutti hanno proprietà diverse, quindi applica specifici ceppi probiotici per indirizzare specifiche condizioni di salute. Non dimenticate di assicurarsi anche che questi ceppi hanno un sacco di studi clinici per eseguire il backup della loro efficacia!

Molti studi clinici gold standard che coinvolgono l’uso di probiotici non specificano l’ora del giorno in cui sono stati somministrati gli integratori e non è un fattore strettamente controllato, il che indica che i ricercatori non lo vedono come una limitazione. Ma solleva ancora la domanda ” c’è un momento giusto o sbagliato per prendere i probiotici?”

Ecco perché ho trovato questo nuovo studio clinico, pubblicato sul World Journal of Gastroenterology, intrigante in quanto è il primo del suo genere ad esplorare questo argomento.

Lo studio

Lo scopo dello studio era valutare se il tempo in cui i probiotici venivano somministrati influisse sulla loro capacità di colonizzare nell’intestino e fornire benefici per la salute modificando la composizione della flora intestinale.1
Lo studio ha coinvolto 20 partecipanti divisi in due gruppi di 10. Tutti hanno ricevuto la stessa quantità di un integratore probiotico contenente Bifidobacterium longum BB536 e Lactobacillus rhamnosus HN001; tuttavia, il primo gruppo ha preso il supplemento 30 minuti prima della colazione e l’altro gruppo ha avuto il supplemento 30 minuti dopo la colazione.

Hanno scoperto che la capacità di questi ceppi di raggiungere l’intestino, colonizzare e fornire effetti benefici sulla salute non è stata significativamente influenzata dal momento in cui sono stati somministrati gli integratori probiotici.

C’è stata anche una riduzione complessiva dei livelli di batteri potenzialmente dannosi e un aumento dei batteri benefici in entrambi i gruppi.

Quindi, per concludere, mentre raccomandiamo che i probiotici siano presi preferibilmente con la colazione per una serie di motivi, è altrettanto importante prendere i probiotici in un momento conveniente, specialmente se prenderlo in un momento scomodo significa che ti dimenticherai di prenderlo completamente.

Controlla i seguenti link per ulteriori letture;
Miti probiotici…BUSTED
Sono tutti i tipi (ceppi) di batteri amici lo stesso?

Riferimento

1. M. Toscano, R. De Grandi, L. Stronati, E. De Vecchi e L. Drago, ” Effect of Lactobacillus rhamnosus HN001 and Bifidobacterium longum BB536 on the healthy gut microbiota composition at phyla and species level: A preliminary study,” World Journal of Gastroenterology, vol. 23, n. 15, pp. 2696-2704, 2017.
2. Tompkins et al. (2011) L’impatto dei pasti su un probiotico durante il transito attraverso un modello del tratto gastrointestinale superiore umano. Microbi benefici; 2, 4: 295-303.