Quanto puoi panca non ha assolutamente nulla a che fare con la forza

In realtà, è un modo molto povero di determinare il tuo potere grezzo — nonostante ciò che i meatheads nella tua palestra vorrebbero pensare.

Durante la mia vita in palestra, sono stato perseguitato da domande su quanto posso panchina. Anche al liceo e all’università, quando l’atletica e la forza funzionale erano le mie priorità più alte, ero notevole per gli altri principalmente a causa del peso che potevo spostare sulla panca. Questo significava molto per tutti gli altri, anche se significava quasi nulla per me, perché alla fine del 1990 e all’inizio del 2000, la panca era molto un grosso problema — il ne plus ultra di ascensori a forza lenta.

“Whoa, amico,” qualcuno direbbe dopo aver completato una serie di cinque ripetizioni. ” Questo è abbastanza buono. Qual è il tuo banco max?”

Darei una risposta onesta, tormentandomi il cervello per quello che potrei spingere in una posizione bloccata dopo essermi fermato per una pausa di competizione di powerlifting nella parte inferiore del movimento. “Non lo so, forse da qualche parte nel quartiere di 345 sterline”, direbbe la mia auto di 200 chili e 20 anni.

“Cool, conosco qualcuno che può bench 500”, sarebbe arrivata l’inevitabile risposta. “E può rappresentare 225 sterline più di 50 volte, come se fosse nella NFL Combine.”

Ogni volta che sentirei questo, il mio powerlifting-senso avrebbe cominciato a formicolare. Trecentotrenta o 340 chili in pausa sul petto era un sacco, come chiunque avesse mai completato una stampa pesante sapeva. Mio fratello, come hulking un adolescente come ho mai visto, potrebbe a malapena panchina più di 365 sterline in questo modo. In modo che molte persone in panchina 500 sterline semplicemente non era possibile; ammontava a semplici parole, un sacco di palestra vuota parlare. E poi c’era quell’inevitabile riferimento a “benching 225 for reps”, un’impresa arbitraria indurita in una metrica significativa a causa del suo uso persistente, se inutile, come meccanismo di ordinamento per i principianti della NFL.

È successo di nuovo di recente, quando ero in viaggio per lavoro e allenamento in una vera palestra invece che nel mio seminterrato scarsamente illuminato. Ho fatto un paio di pesanti ripetizioni touch-and-go con 315 sterline e mi è stato chiesto del mio one-rep max. Ho indovinato che era forse 365 sterline in questi giorni, anche se chi sapeva perché non ero in competizione? Mi è stato poi detto di guardare i video di Larry Wheels, un popolare powerlifter di YouTube, che era in grado di mettere in panchina molto di più. “Dovresti guardare YouTube perché ci sono così tanti ragazzi che mettono in panchina 600 sterline”, ha spiegato il mio nuovo amico di palestra.

“Sentirai la gente parlare in questo modo, ed è principalmente dovuto all’ignoranza”, afferma Jason Manenkoff, membro della squadra nazionale di Powerlifting USA 2017 e uno dei migliori bench pressers del mondo. “La maggior parte delle persone non ha idea di cosa sia un banco da competizione. Non capiscono il comando start, il comando press, l’importanza di tenere il culo in panchina.”

Ma perché, chiedo a Manenkoff, tutti continuano a sollevare la panchina — anche ora, in un momento in cui abbiamo accesso a più informazioni sugli esercizi che mai? ” Gli standard competitivi della panca si sono sviluppati nel tempo, ed era originariamente un esercizio che prevedeva la pressione con la schiena sul pavimento”, risponde. “Ora, puoi andare in ogni palestra e c’è una panchina e puoi sdraiarti su di essa. A differenza di uno squat o di uno stacco, è qualcosa che tutti possono almeno sembrare fare, anche se stanno rimbalzando la barra, gettando la loro parte posteriore in aria o facendo affidamento su uno spotter per fare un sacco di sollevamento pesante.”

Il giornalista di fitness Anthony Roberts è d’accordo. “A differenza del deadlift, dove devi iniziare il movimento tirandolo da terra, il bilanciere può essere tirato fuori dal rack e iniziare immediatamente a scendere, anche se è una discesa guidata dallo spotter”, dice. “La panchina è qualcosa che puoi provare non appena entri in qualsiasi palestra. Tutti possono sdraiarsi sulla panchina e fingere di spingere il peso.”

Non solo tutti possono sdraiarsi sulla panchina, ma la maggior parte delle persone che hanno visitato le palestre locali per alcune settimane avrà visto almeno una testa di carne caricare il bilanciere di peso e tentare di premerlo, tramite un impressionante rimbalzo del petto o con l’aiuto di un team di osservatori. Mentre la formazione in una Chapel Hill, North Carolina palestra che ha chiuso molti anni fa, sarei trattato di uno spettacolo settimanale in cui un breve, uomo tarchiato — di solito a torso nudo, tranne che per la camicia panchina spessa che copriva il petto, ma ha lasciato la sua acne-sfregiato schiena esposta — entrerebbe a capo di un gruppo di grucce-on. I ganci-on procederebbero a caricare il bilanciere con grandi quantità di peso, spesso andando fino a cinque piastre da 45 libbre su ciascun lato. L ” uomo corto avrebbe proceduto a perdere quasi ogni ascensore ha tentato, di solito rimanere bloccati in fondo e avere la sua squadra di tre o quattro uomini tirare il peso fuori di lui. Anche se questo sembrava non avere alcun beneficio fisico possibile, ha attirato una grande attenzione da parte di altri frequentatori di palestra ed è stato considerato, almeno dagli standard pre-YouTube e Instagram del 2001, come un individuo estremamente potente. I suoi allenamenti erano in gran parte inutili, ma la sua reputazione di uomo forte lo precedette.

Tale aderenza alla cattiva forma non sorprende il veterano powerlifter Mitchell Sahlfeld. L” idea di ‘cattiva forma’ non avrebbe senso per qualcuno come la persona che hai appena descritto, ” lui dice. “Senza perfezionamento della tecnica, sollevano il modo in cui si sentono più forti, e talvolta sono più forti con quel movimento cattivo o inefficiente, ma solo per quel particolare momento. Molte volte una regolazione nella tecnica può abbassare temporaneamente i numeri mentre ci si abitua al nuovo movimento, ma il soffitto per le prestazioni è molto più alto lungo la strada.”

Per Sahlfeld, questa è in definitiva una questione di autostima fuori luogo dell’ego inestricabilmente legata a prestazioni meccanicamente sbagliate sulla panca. “L’ho visto molto mentre lanciavo in pista, dove i neofiti non vogliono rinunciare ai loro vecchi modi perché getteranno meno distanza per un anno o giù di lì o stallo, ma se si prendessero il tempo per apportare quei miglioramenti, in tre anni, migliorerebbero drasticamente”, dice. “Le persone vogliono aumentare temporaneamente il loro ego a scapito delle prestazioni future.”

Ma in un certo senso, questa ossessione per la tecnica è una sorta di nerd all’interno del baseball. La maggior parte delle persone non si preoccupa di guadagnare powerlifting-incontra le luci verdi per i loro ascensori, e la loro comprensione della forza è principalmente una questione di proiettare il potere sui social media piuttosto che utilizzarlo in una capacità funzionale. Sono stato dentro per così tanto tempo, nel processo di diventare consapevole che un sacco di atleti sono molto più forti di me e sempre ammettendo questo fatto, che ho dimenticato perché molte persone si rivolgono alla palestra — e quindi alla panca — in primo luogo.

” C’è certamente una fazione della popolazione di sollevamento che è davvero nella scienza e nella fisiologia dell’esercizio, e Joe Bennett, uno dei miei atleti sponsorizzati, ha costruito tutto il suo seguito su quella piccola fazione, ma è un lavoro molto duro e richiede molte ricerche”, afferma Aaron Singerman, CEO di Redcon1. “In termini di ciò che i ragazzi vogliono vedere su Instagram, è legato a ottenere un petto o braccia più grandi. Gli influencer possono concentrarsi su quel frutto a bassa sospensione.”

Singerman, un uomo potentemente costruito che ha fatto parte della comunità di fitness mainstream per lungo tempo, è spesso chiesto quanto lui panchine. ” È la prima domanda che ricevo dalle persone”, dice. “Ma sono delusi quando dico loro che non faccio panca piatta con un bilanciere, ma invece uso i manubri perché offrono un movimento molto più naturale. La panca piatta è un brutto esercizio per la maggior parte delle persone, specialmente per le persone come me, che hanno avuto un paio di lacrime minori che non richiedono un intervento chirurgico.”

Nel complesso, la panca è un modo molto povero di determinare la forza grezza di un sollevatore. L’esercizio più semplice per questo scopo, quello con la minima possibilità di errore e che può essere fatto anche da tirocinanti relativamente bassi, è lo stacco. ” Questo perché recluta più gruppi muscolari”, spiega Singerman. “Devi essere forte dalla presa al core alle gambe.”

Comunque sia, lo stacco è un esercizio completamente poco eccitante: guidi i piedi sul pavimento e tiri fuori un pesante bilanciere. Ho stacco per molto tempo, a volte con buon successo, e l’unica cosa che la gente alle palestre grande catena mai detto a me su di esso è venuto sotto forma di avvertimenti di non far cadere il peso. Ma ovunque vada, finché il mio grande corpo mi lascia ancora sollevare, qualcuno mi chiederà quanto panchina.

Quando, proprio come al college, do loro una risposta onesta e loro continuano a dirmi che conoscono qualcuno che può mettere in panchina il doppio, io sto lì in silenzio, consapevole che le uniche persone al mondo che possono mettere in panchina il doppio di me sono Eric Spoto e Kirill Sarychev. Forse questa persona li conosce, ma non ci scommetterei. Più che probabile, nel disordinato mondo del fitness del 2019, quella persona si perde in una confusa rete di forza dei social media.

Perché lì, tutti noi possiamo condividere il sogno di avere grandi casse e grandi braccia — un sogno che è sempre solo un paio di ripetizioni di panca sciatta lontano dall’avverarsi.