Questo allenamento di 30 minuti costruisce muscoli in meno tempo
Giorno delle gambe, giorno del torace, giorno della schiena — hai davvero il tempo e l’energia per dividere i tuoi allenamenti in sessioni separate e mirate al gruppo muscolare? Questo tipo di periodizzazione suona alla grande in teoria, ma ragazzi impegnati potrebbero trovare il ritmo impossibile tenere il passo con in pratica.
Invece, sfrutta al meglio le tue opportunità di allenamento con intensi circuiti per tutto il corpo. I nostri servizi sono sempre disponibili., ha creato i 30 Minuti a Più programma di Muscolo per massimizzare una mezz’ora routine per ragazzi che non sono capaci di spendere ore alla volta nella palestra. Tutto ciò di cui hai bisogno è un set di manubri e un po ‘ di spazio, quindi puoi farlo anche a casa.
Per quattro settimane, ti sei allenato per 30 minuti, tre giorni alla settimana, quindi finisci forte durante questo periodo finale. Le routine circuit-based sono progettati per aiutare i ragazzi impegnati ottimizzare il tempo che ottengono in palestra (oa casa). L’allenamento impila movimenti semplici ma efficaci a un ritmo di fuoco rapido per bruciare i grassi, costruire muscoli e scalpellarti in una versione più in forma e più forte di te stesso.
30 minuti per più muscoli
Settimana Quattro
Esegui questa sessione su tre giorni questa settimana.
Riscaldamento
Eseguire ogni mossa per 20 secondi
- Jumping Jack
- il Culo di Calci
- Alta Ginocchia
- Squats
- Walkouts
- Basso Affondo w/ Twist
- verso il Basso Cane Pushup
Allenamento
Eseguire ogni esercizio per 50 secondi. Riposare per 10 secondi dopo ogni esercizio. Per 1 a 4, avrai bisogno di un paio di manubri di peso medio.
- Stretta Squat w/ Rotazione Squat
- Spiderman Affondo w/ Riga Premere
- Presa Stretta Pavimento Premere per Pullover
- il Giro del Mondo Affondi
- Corpo Cavo Tiene a Superman
- 180 Burpees
Dopo aver completato l’intero circuito, riposare per 1 minuto. Ripeti il processo altre due volte, per tre round completi.
Controlla le rate precedenti:
Settimana 1
Settimana 2
Settimana 3