Questo grafico mostra come stimare le porzioni di cibo a vista
Quando si monitorano le calorie, stimare la dimensione della porzione può essere difficile, specialmente quando si mangia fuori. Mentre alcuni ristoranti hanno le loro informazioni nutrizionali on-line, la maggior parte non lo fanno. Ecco come fare in modo che il vostro diario alimentare non perdere un colpo.
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Prima di tutto, non preoccuparti. È comune per le persone a dieta pensare che il loro piano sia rovinato solo perché non conoscono il contenuto esatto di ciò che stanno mangiando. Quando si tratta di monitorare le calorie, alcune informazioni sono meglio di nessuna, e va bene per le cose del bulbo oculare finché non lo fai tutto il tempo. Perfetto è il nemico del bene qui, ed è molto meglio essere coerenti che occasionalmente impeccabile.
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In secondo luogo, è possibile utilizzare le dimensioni degli elementi noti al fine di approssimare ciò che si sta mangiando.
Il McKinley Health Center ha un’ottima guida con molti esempi: è un po ‘ vecchio, ma le informazioni sono ancora buone. Ecco un esempio per meat:
Si prega di toccare qui per leggere sul sito completo.
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Aiuta a scegliere piatti in cui ogni gruppo di alimenti può essere “compartimentato.”Ad esempio, bistecca e patate saranno molto più facili da stimare rispetto agli spaghetti e alle polpette. Una volta che hai un’idea generale del contenuto del tuo pasto, puoi collegarlo al tuo tracker nutrizionale preferito, come MyFitnessPal. Per il grafico completo (che include molto più del campione sopra), vedi il link qui sotto.
Dare un senso alle porzioni/McKinley Health Center
Immagine di diamondegeyser.
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