Rimanere in forma in modo sicuro: 4 consigli per le persone con diabete

Rimanere fisicamente attivi è un potente strumento per la gestione del diabete—ma come con qualsiasi strumento, si desidera utilizzarlo in modo sicuro. Questi quattro suggerimenti possono aiutare a fare proprio questo.

Ottenere un controllo “preflight”

Parlare con il medico prima di iniziare o modificare una routine di fitness. Ciò è particolarmente importante se sei in sovrappeso o hai una storia di malattie cardiache, malattie vascolari periferiche o neuropatia diabetica.
Raccomandazioni attuali includono un esame fisico completo e, eventualmente, un esercizio stress test per le persone che sono 35 o più anziani e che hanno avuto il diabete per più di 10 anni. Questo test misura le prestazioni del tuo cuore e la pressione sanguigna mentre cammini su un tapis roulant per circa 10 minuti. I risultati possono aiutare a determinare il modo più sicuro per aumentare l’attività fisica.

Diffondere la vostra attività per tutta la settimana

Gli Stati Uniti. Dipartimento di Salute e servizi umani sollecita che gli adulti mirano a un totale settimanale di almeno 150 minuti di moderata attività aerobica, o 75 minuti di attività vigorosa, o un mix equivalente dei due. Mentre le linee guida non precisare quanti giorni alla settimana si dovrebbe esercitare, gli esperti raccomandano di essere attivi almeno tre a cinque giorni alla settimana.

Tempo il vostro esercizio saggiamente

In generale, il momento migliore per esercitare è una o tre ore dopo aver mangiato, quando il livello di zucchero nel sangue è probabile che sia più alto. Se si utilizza l’insulina, è importante controllare la glicemia prima di esercitare. Se è inferiore a 100 mg / dL, mangiare un pezzo di frutta o fare un piccolo spuntino per aumentarlo e aiutarti a evitare l’ipoglicemia. Controlli di nuovo 30 minuti più tardi per vedere se il suo livello di zucchero di sangue è stabile.
E ‘ anche saggio per controllare la glicemia dopo ogni allenamento particolarmente estenuante o attività. Se si utilizza l’insulina, il rischio di sviluppare ipoglicemia può essere più alto da sei a 12 ore dopo l’esercizio. Gli esperti avvertono anche contro l’esercizio se lo zucchero nel sangue è troppo alto (oltre 250).

Essere preparati

Se si verifica un problema medico durante l’esercizio fisico (o in qualsiasi momento) è importante che le persone che si prendono cura di te sappiano che hai il diabete. Un modo semplice per farlo è indossare un braccialetto, un orologio o un altro oggetto o accessorio di gioielli che indica che hai il diabete (e se prendi l’insulina). Anche tenere caramelle dure o zollette di glucosio con voi durante l ” esercizio nel caso in cui il livello di zucchero nel sangue prende un improvviso picchiata.

Per ulteriori informazioni sulla prevenzione, la diagnosi e la gestione del diabete, acquisto Diabete: A plan for living by Harvard Medical School

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