Sette consigli per farti andare a letto in tempo

Recentemente ho pubblicato un video sul piccione del malcontento, “Non posso mai andare a letto in tempo.”Alcuni lettori hanno giustamente sottolineato che, mentre ho sottolineato l’importanza di avere un “andare a dormire”, non ho affrontato la sfida di farti effettivamente spegnere la luce quando è ora di andare a letto.

Questa è una domanda molto importante. Da quando ho iniziato il mio progetto di felicità, sono diventato sempre più convinto che il sonno è vitale per la felicità e l’energia. (Qui ci sono quattordici consigli su come ottenere più sonno.)

Se vuoi dormire di più, ma hai difficoltà a farti spegnere la luce, prova queste strategie:

1. Per prima cosa: concediti una specifica ora di andare a dormire. La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno ogni notte, quindi dai un’occhiata al tuo tempo di sveglia e fai i conti. Anche se non vai regolarmente a letto all’ora di andare a letto, sapere “Beh, è mezzanotte, quindi sono due ore oltre la mia ora di andare a letto” potrebbe aiutarti a spingerti a letto.

2. Non aspettare finché non ti senti assonnato per pensare ” Ehi, forse è ora di andare a letto.”È fin troppo facile mantenersi vigili e impegnati oltre il tempo in cui dovresti dormire. Se insisti che sei abbastanza sveglio all ‘ 1: 00 del mattino, mettiti alla prova: siediti in una stanza buia con la testa indietro per cinque minuti. Come ci si sente? Sei ancora sveglia? In questo senso…

3. Stai lontano da Internet per almeno un’ora prima di andare a dormire. Anche la televisione, ma penso che Internet sia ancora più adatto a farmi sentire artificialmente sveglio. Ho usato per cercare di passare attraverso le mie email un’ultima volta prima di andare a letto, per ottenere un salto la mattina, ma mi sono reso conto che questa attività stimolante ha reso molto più difficile andare a dormire.

4. Non bere caffeina per diverse ore prima di andare a dormire.

5. Ricorda a te stesso quanto è bello svegliarsi naturalmente, prima che l’allarme si spenga, senza quella scossa nauseante nella veglia. Poi, quando navighi in Internet alle 23: 30, chiediti: “Sto facendo un buon compromesso?”Recentemente stavo parlando con un gruppo di studenti di medicina, e un ragazzo ha protestato, “Ma se vado a letto alle 11:00, non avrò il tempo di guardare la TV prima di andare a letto.”Ho chiesto,” È guardare quel blocco di TV così divertente che supera il piacere di ottenere abbastanza sonno?”(Non lo so cosa ha deciso.)

6. Preparati prima di andare a letto con largo anticipo. Mi sono reso conto che, perversamente, spesso rimandavo andare a letto perché ero troppo stanco per togliere i miei contatti, lavarmi i denti e cambiarmi. Ora mi preparo prima della sera. Beneficio laterale: una volta che faccio queste cose, sono meno propensi a testa in cucina per uno spuntino. Su una nota correlata…

7. Crea un rituale di andare a dormire e fallo alla stessa ora ogni notte. Forse ti prepari una tazza di tisana, forse leggi a letto, forse fai un riordino serale. Facendo la stessa cosa ogni notte, si cue te stesso per iniziare voce a letto.

Un po ‘ di saggezza popolare che ho sentito quando avevo bambini molto piccoli era che “Il sonno genera sonno.”Ho scoperto che questo è vero per i miei figli, e anche per me stesso. Dormo meglio quando sono ben riposato che quando sono troppo stanco.

Come su di te? Hai trovato strategie efficaci per convincere te stesso a letto in tempo?