Simple Self-Care Tummy Massage for Anxiety

Ti senti stressato o ansioso? Non siete soli. In realtà, sei nella maggioranza. Oggi mi piacerebbe mostrarvi una semplice tecnica di pancia che è possibile utilizzare in tempi di stress.

L’ansia può assumere una varietà di forme e influenzare le persone in modi diversi. Affrontare le sfide quotidiane è abbastanza difficile, ma aggiungere a che vivere con incertezza come la salute, questioni finanziarie e sociali, soprattutto in questi tempi senza precedenti, e le onde sottostanti di ansia possono bolla alla superficie per molti.

In tempi di alta ansia e circostanze stressanti, trovo che il semplice atto di rimanere in contatto può essere utile. Rimanere in contatto con amici, familiari e persone care in grado di fornire supporto, in aggiunta a ciò, e, soprattutto, rimanere in contatto con se stessi può anche essere la chiave per offrire sollievo. Se sei a disagio a parlare con un professionista faccia a faccia sulla tua ansia, puoi sempre connetterti con i professionisti della salute mentale autorizzati a BetterHelp.

La ricerca mostra che non tutto lo stress ha un effetto negativo sul tuo corpo, tuttavia, lo stress cronico ea lungo termine può compromettere il sistema immunitario aumentando i livelli di catecolamina e soppressore delle cellule T, sopprimendo il sistema immunitario. Questa soppressione può aumentare il rischio di infezione virale e, infine, manifestarsi in malattia. Lo stress può alterare la concentrazione acida dello stomaco, che può portare a ulcere peptiche e da stress o colite ulcerosa.

Le nostre ghiandole surrenali che lavorano costantemente gli straordinari, insieme alla rabbia repressa, alla paura, al senso di colpa o al risentimento che si tiene spesso dentro in situazioni stressanti, possono produrre effetti sul sistema immunitario. Invece di scaricare il nostro stress attraverso i cambiamenti dello stile di vita e la nutrizione, spesso possiamo tenere lo stress dentro di noi, dove i suoi effetti diventano cumulativi. Questo stress di fase due è stato associato all’insorgenza o all’esacerbazione dei sintomi di comuni disturbi cronici dell’apparato digerente come disturbi gastrointestinali funzionali (FGD), malattia infiammatoria intestinale (IBD) e malattia da reflusso gastroesofageo (GERD).

Ognuno si occupa di stress in modo diverso e può essere conservato in diverse aree del tuo corpo. Lo stress può essere sentito sotto forma di paura, dolore, tensione o rigidità in faccia, intorno alla mascella, al collo e alle spalle, nel cuore, nel diaframma, intorno al bacino e ai fianchi, e in particolare nello stomaco.

Il tuo corpo fisico ha bisogno di rilasciare emozioni e se è soppresso e non espresso può quindi manifestarsi nelle articolazioni, nei tessuti, negli organi e nei sistemi corporei. Nel tuo intestino, lo stress può manifestarsi come problemi intestinali, IBS, stitichezza, diarrea, nausea e dolore.

La relazione tra stress psicologico e sistema gastrointestinale è complessa e bidirezionale. Il sistema digestivo ha un proprio sistema nervoso, noto come sistema nervoso enterico e talvolta indicato come un “secondo cervello”, che ospita oltre 100 milioni di terminazioni nervose. Queste terminazioni nervose sono progettate per rispondere agli ormoni dello stress trasmessi dal cervello che fa parte della risposta “lotta o fuga”.

Il sistema nervoso enterico, attraverso una rete di vie nervose, utilizza neurotrasmettitori come la serotonina (di cui oltre il 90% è prodotto nell’intestino) per comunicare e interagire con il sistema nervoso centrale. Lo stress può prendere residenza nell’intestino e il complesso sistema di nervi nell’intestino può diventare ipersensibile e sparare, anche in risposta alla normale digestione. Ecco perché per alcune persone mangiare un pasto di dimensioni normali può causare dolore, ma per altri non ci sono sintomi.

Poiché gran parte del tuo stress è tenuto nell’intestino, ci sono anche metafore per questo- ” La mia pancia è contorta in nodi!”, “Questo è straziante”. “Ho le farfalle”. La respirazione profonda e l’automassaggio sono entrambe terapie molto radicate per lo stomaco, che possono aiutarti a rilassarti e ridurre la reattività allo stress, alleviare la tensione muscolare e rilasciare i nodi e le farfalle che si annidano nella pancia, liberandole!

Mi piacerebbe presentarvi un semplice hands-on massaggio intestinale che si può provare a casa, per aiutarvi a far fronte con maggior successo in tempi di stress, in particolare se si tiene la tensione nello stomaco. Questa tensione si può notare apparirà in sintomi come crampi, distensione o indigestione.

Tutti noi amiamo i massaggi. E anche il nostro intestino. Massaggiare la pancia prima e dopo i pasti è terapeutico in tanti modi – fisicamente, mentalmente, spiritualmente e anche digestivamente!

Quindi perché dovresti massaggiare lo stomaco (come se avessi davvero bisogno di una ragione)?

Un rapido e delicato sfregamento della pancia mentre leggi questo ti dirà tutto ciò che devi sapere perché è una buona cosa. Ci si sente davvero gustoso e rilassante. Ma è molto più di questo. È soprattutto una buona pratica di cura personale per la digestione. Il massaggio delicato rilassa i muscoli dello stomaco e il sistema digestivo, consentendo loro di concentrarsi sul loro lavoro principale di elaborazione dei nutrienti e smaltimento dei rifiuti.

Prendi il tuo gut gunk nel bagagliaio disimballato e in movimento.

Possiamo contenere fino a tre chili di rifiuti (o gut gunk) nei nostri bauli anteriori! Tre chili di rifiuti alimentari nascosti, batteri, placca e, beh, gunk. Questo accumulo aggiunge all’aumento di peso e può contribuire alla fatica e meno nutrienti e assorbimento di idratazione.

Prendere Love Your Gut powder trenta minuti prima di massaggiare è un modo efficace per iniziare a pulire delicatamente e tonificare l’intestino, lentamente “scheggiando” l’accumulo di gunky.

Sei pronto a riposare e digerire?

Ci sono alcune semplici pratiche da includere con il massaggio. Tutti si concentrano sull’innesco dell’intestino per svolgere il suo lavoro di elaborazione di nutrizione e idratazione.

Inizia a masticare bene il cibo. La masticazione agisce come pre-digestione, abbattendo il cibo per facilitare l’elaborazione. Ti rallenta anche per goderti di più il cibo ed essere presente e nel momento.

Mentre si massaggia basta ricordare, respiri profondi. Deeeeeeep. Brrrrrreaths. Dentro attraverso il naso. A destra nella pancia e sentire la pancia espandere come si inspira. Tienilo lì per alcuni secondi e rilascia attraverso il naso o la bocca e senti il tuo contratto di pancia.

Ora che hai tutti i dettagli in atto, sei pronto per ottenere il tuo massaggio!

Vai con il flusso

La semplice regola di un buon massaggio intestinale è seguire il flusso del tuo intestino. Il cibo e l’idratazione passano in senso orario e il nostro massaggio dovrebbe seguire l’esempio.

Usa le dita o il palmo della mano, strofina in senso orario intorno all’ombelico. Applicare la quantità di pressione che si sente meglio.

Dopo il massaggio in senso orario, provare un approccio verticale.

Inizia alla base delle costole lungo la linea centrale. Quindi spostare in un movimento verso il basso per appena sopra la zona pubica. È simile a spingere delicatamente il contenuto del tuo sistema.Quindi fai lo stesso uno o due pollici sia a sinistra che a destra del tuo centro. Ripeti per un minuto.

Per aiutare con la stitichezza, concentrarsi sui punti di digitopressione.

* L’area a due dita sotto l’ombelico

* L’area lungo il centro del busto, a metà strada tra l’ombelico e le costole

(Solo un promemoria per non usare la digitopressione in caso di gravidanza).

I migliori oli

Fare il proprio massaggio intestinale non richiede l’uso di olio. È più importante e utile solo per massaggiare regolarmente. Se l’aggiunta di elementi come l’olio ti distrae, fallo ogni tanto. Ma se ti piace, usare l’olio può aggiungere un po ‘ di indulgenza ed essere idratante. Nella pratica ayurvedica viene utilizzato l’olio di sesamo. Gli oli per il corpo regolari funzionano bene, così come le creme. È una preferenza personale per quale olio o crema usi. Ancora una volta, si tratta più di prendere l’abitudine di una bella distensione della pancia strofinare.

Guarda questo semplice massaggio intestinale per la cura di sé e provalo!

1. Usando le mani, strofinarle insieme è bello aggiungere un po ‘ del tuo olio preferito sulle mani e rende più facile scivolare sulla pelle.
2. Inizia sul lato inferiore sinistro dello stomaco verso il basso per l’osso del bacino.
3. Strofinare leggermente con un movimento circolare.
4. Con entrambe le mani lavorare delicatamente intorno e giù per l’ombelico.
5. Il tuo lavoro verso il basso a destra per l’osso dell’anca e di nuovo fino al tasto di pancia per 2-3 minuti.

Se soffri di ansia ed è ingestibile, è importante parlare con il tuo medico e mettere in atto un piano che ti aiuterà a supportarti.