Superare facilmente l’ansia di presentazione con questi passaggi

Conosci la sensazione: stai per dare una grande presentazione (forse non è nemmeno così grande), e i tuoi nervi si Senti pressione nel petto. Il tuo respiro diventa superficiale. La pressione sanguigna aumenta. E improvvisamente sembra inevitabile che si sta andando a rovinare tutto — e tutti vedranno.

C’è una ragione evolutiva per cui ti senti in questo modo. Ha usato essere che l’aumento di adrenalina e cortisolo pompaggio attraverso il sistema in tempi di stress ci ha aiutato fuggire o combattere di fronte ai predatori. Nel mondo degli affari, le minacce al nostro benessere sono in gran parte psicologiche anziché fisiche — eppure, i nostri corpi non riescono a differenziare in modo significativo tra i due.

Mentre c’è qualche differenza nel modo in cui il cervello elabora il dolore fisico e sociale, la nostra risposta neurologica all’essere pizzicati, ad esempio, è sorprendentemente simile alla nostra risposta al rifiuto. E poiché parlare in pubblico ci offre l’opportunità di affrontare il rifiuto su larga scala, non c’è da meravigliarsi che alcune persone lo temano peggio della morte.

Sebbene queste reazioni siano profondamente radicate, è possibile superare l’ansia di presentazione.

Il primo (e più ovvio) modo per superare l’ansia di presentazione è quello di fare tutto il possibile per garantire che le cose vanno senza intoppi, e questo significa che si deve preparare. Uno dei discorsi più snervanti che abbia mai preparato è stata la mia presentazione a TEDxEast. Sapevo che questa performance, in particolare, avrebbe potuto avere un impatto enorme sul modo in cui il mondo ha visto le presentazioni-e la mia attività. Quindi, ho provato per 35 ore. Ho persino stampato le foto dei volti dei miei dipendenti e le ho affisse sul muro per simulare un pubblico reale.

Non è esattamente una novità che la preparazione ti aiuti a convincere il tuo pubblico che conosci il tuo materiale. Ma potrai anche beneficiare rendendo il vostro discorso un evento più prevedibile. I nervi sono spesso innescati da sorprese (come la volta in cui sono uscito accidentalmente sul palco con la gonna infilata nella biancheria intima, o quando improvvisamente ho avuto sei vampate di calore nel bel mezzo di un discorso). Ci saranno sempre sorprese, ma puoi limitare il loro numero e il loro impatto ricercando accuratamente il tuo argomento, anticipando domande difficili e praticando la tua consegna.

Quindi, provare un po ‘ di visualizzazione. Immaginate di dare una grande presentazione. Poiché il cervello a volte ha difficoltà a distinguere tra esperienze reali e quelle immaginate, usa questo fatto a tuo vantaggio. Immagine ogni minuto della presentazione in grande dettaglio. Immaginate di avere l ” incontro consegnato a voi o di essere introdotto sul palco. Come ci si sente? Come vi lancerete nel vostro discorso? Come saranno i volti del pubblico?

Questa tecnica è efficace per un paio di motivi: se pensavi di essere già preparato, questo esercizio ti renderà ultra-preparato. È probabile che penserai a cose che hai dimenticato di affrontare, cose che potrebbero esserti inciampate se ti fossero venute in mente in quel momento. E dopo aver dato la tua presentazione immaginata, ti sentirai come se l’avessi fatto prima. La tua presentazione attuale sarà un bis.

Una volta che hai preparato fino in fondo, iniziare a prendere confidenza con l’incertezza. Una delle più grandi bugie che ci diciamo è che possiamo avere il controllo totale su una situazione. Non puoi. Ad un certo punto devi fidarti di aver fatto tutto il possibile per prepararti, e lasciarlo lì. Potrebbe sembrare troppo Zen da parte mia, ma la probabilità che le tue peggiori paure si avverino è davvero molto sottile.

I nervi spesso iniziano a costruire quando pensiamo che le persone possano dire che siamo nervosi. Nella maggior parte dei casi, non possono. Solo tu conosci gli scenari di disastro che ti attraversano la mente, quindi continua così. Se inciampi, agisci come se non fosse successo. Anche se cadi piatto sul tuo viso, alzati, fai una battuta e continua per la tua strada. Non puoi controllare la reazione del pubblico, ma puoi guidare le persone nella direzione desiderata rimanendo calmo e sciolto.

Parlando di pubblico, abituarsi a guardare facce vuote — o volti che sono distratti del tutto. Quando si sta parlando con qualcuno uno-a — uno, si ottiene i segnali fisici e verbali che qualcuno sta ascoltando-testa annuendo e suoni di accordo, come “Uh-huh.”Gruppi di persone non sempre lo fanno. Non ti stanno giudicando. Probabilmente stanno cercando di essere educati e ascoltare. Oppure potrebbero essere in un mondo tutto loro. Una volta il mio assistente mi ha aiutato a prepararmi per una presentazione agitandomi e dandomi diverse espressioni facciali negative mentre provavo. (È stato sorprendentemente efficace.) La chiave è non lasciare che il linguaggio del corpo di nessuno ti infastidisca. Le probabilità sono, il pubblico vuole che tu abbia successo.

Una versione di questo articolo è originariamente apparso in HBR.

Illustrato da Ryan Muta