Sviluppare le menti

Il mio amico è davvero depresso e non so cosa fare

Gli adolescenti sono spesso preoccupati che i loro amici siano depressi, infatti in alcuni sondaggi gli adolescenti valutano la “depressione adolescenziale” come una delle loro principali preoccupazioni 3. Questo non mi sorprende: gli adolescenti spesso parlano con me non solo della propria depressione, ma delle lotte dei loro amici.

Sarah, 16 anni, aveva lavorato con me per un po ‘ per far fronte a sua madre che era davvero malata e allo stress dell’anno 12. Una sessione voleva parlare della sua amica, Eva. Ha detto che Eva ha rotto con il suo ragazzo un paio di settimane fa e da allora aveva agito davvero depresso. Eva aveva detto a Sarah che si era tagliata e non voleva parlare con nessuno durante la pausa o il pranzo. Piangeva spesso e scriveva cose su Facebook come ” Odio la mia vita”. Sarah era preoccupata per lei, e ha detto che stava pensando a lei tutto il tempo. Ha detto che a volte si sentiva frustrata con Eva, ea volte si sentiva senza speranza. Voleva davvero sapere cosa fare per aiutarla.

La depressione è un’esperienza in cui qualcuno si sente davvero infelice e senza speranza per la propria vita, per almeno 2 settimane. Hanno anche un sacco di altri sintomi insieme a questa tristezza tra cui:

• Non godono di nulla
• Non essere in grado di dormire o sul sonno
• Sensazione di stanchezza per tutto il tempo
• Pianto un sacco
• Non gradimento stessi
• Sentirsi in colpa un sacco
• il Pensiero di suicidio o male a se stessi
• Non si sente come mangiare o mangiare troppo

Non tutti coloro che si depressi esperienze di tutti questi sintomi, ma hanno almeno alcuni di loro.

Molte persone si deprimono. La ricerca dice che circa il 20% delle persone (sia adolescenti che adulti) attraversa un periodo di depressione a un certo punto della loro vita. Pensa a 5 della tua famiglia e dei tuoi amici: almeno 1 di loro sperimenterà la depressione ad un certo punto.

Può essere difficile per amici e familiari sapere come affrontare le persone depresse. Amici e familiari spesso si sentono frustrati e impotenti quando non riescono a “sistemare” qualcuno che è depresso.

Alcuni dei sentimenti che potresti provare se un tuo amico è depresso sono:

• Preoccupati che si potrebbe fare male a se stessi
• Preoccupato di fare qualcosa di distruttivo per qualcun altro
• Triste che non sento così male
• Infastidito dal fatto che essi non possono ottenere su di esso
• Infastidito dal fatto che non apprezzano le buone cose che hanno

Come Affrontare

Tre cose importanti da ricordare

Se avete un amico depresso e preoccupato su di loro o frustrato, si ha bisogno di sapere queste tre cose.

In primo luogo, è che non sta a te “aggiustare” il tuo amico. Non puoi migliorarli. Non è colpa tua se sono depressi, non è il tuo lavoro risolverli e anche se lo fosse, non è possibile per te far sparire questa depressione da solo.

In secondo luogo, è molto triste e difficile per il tuo amico che si sentano così male, ma è importante per te (e loro) sapere che la maggior parte delle persone non si sente depressa per sempre. Dopo un po ‘ (qualche settimana a volte, o qualche mese altre volte) le persone non si sentono così male come hanno fatto. Ad un certo punto, il tuo amico probabilmente si sentirà meglio e si sentirà in modo diverso sulle cose.

Terzo, anche se non puoi “risolverli”, puoi aiutare il tuo amico. Ci sono alcune cose che puoi fare per aiutarli a superare questa volta. Questa è una grande opportunità per essere il tipo di amico che vorresti essere e un’opportunità per essere una persona importante nella vita di qualcuno.

Conoscere queste cose è importante.

Cose da dire a te stesso

Se a volte vieni sopraffatto dal sostenere il tuo amico, ecco alcune cose da dire a te stesso:

• Molto probabilmente, il mio amico andrà bene. Molte persone si deprimono e la maggior parte delle persone lo supera. Probabilmente lo farà anche il mio amico.
• Posso aiutare e sostenere questa persona. Questa è un’opportunità per me di essere un buon amico. Quello che faccio ha importanza.
• Non spetta a me risolvere questo problema. Non sono il loro consulente o medico. Non è mia responsabilità farli sentire sempre meglio. Posso fare una pausa quando ne ho bisogno.

Cose da provare

Mostra loro che ti interessa la loro tristezza

Per la maggior parte di noi, quando vediamo le persone sconvolte o doloranti, il nostro primo istinto è cercare di far sentire meglio le persone. Non vogliamo che siano sconvolti e quindi cerchiamo di risolverlo e farlo andare via. Spesso vogliamo dire cose come “rallegrare “” non essere triste”, “non piangere”e “smettere di preoccuparsi”.

Sfortunatamente, questo spesso non è così utile da dire a qualcuno che è depresso. Questo perché la maggior parte delle persone che sono veramente depresse non sono semplicemente in grado di “rallegrare”, o “smettere di essere triste” o “smettere di preoccuparsi”. Non possono farlo. Quando diciamo loro di fare queste cose, sarebbe un po ‘ come dire “stop your stomaco processing food” o “make your heart beat slower”. Non solo dire cose come “rallegrare” o “smettere di pensarci” non aiuta, può effettivamente far sentire le persone peggio perché spesso li fa sentire in colpa che non possono farlo.

Cosa dire invece? Può essere più utile dire cose che dimostrano che ti interessa che si sentono così male. Questo si chiama empatia. Empatia significa mostrare che ci preoccupiamo per loro sentirsi tristi e che non li biasimiamo per essere sconvolti

• Alcune frasi empatiche che possono aiutare sono cose come:
• Fa davvero schifo che tu stia avendo un tempo così orribile
• Vorrei davvero che ti sentissi meglio
• Mi sento così triste per te dover passare attraverso questo.
• Deve essere terribile sentirsi così yuck.
• Sono sicuro che mi sentirei lo stesso se fossi in quella situazione.
• Vorrei poter fare qualcosa per aiutare.

Va bene dire queste cose un bel po ‘ – di solito le persone che sono depresse hanno bisogno di sentirle molte volte, non solo una volta. Dire cose come questa non fa sì che la persona dimori o ricordi la sua tristezza, ma li aiuta a sentirsi a cuore.

A volte, aggiungi un’altra prospettiva

Una volta che hai detto molte affermazioni empatiche, a volte può essere utile per il tuo amico aggiungere un’altra prospettiva. Se il tuo amico depresso sta dicendo cose che ti sembrano davvero irrealistiche, a volte può essere utile aggiungere un’altra prospettiva rassicurante o più positiva sulla loro situazione.

Questo potrebbe ricordare loro qualcosa di rassicurante sulla situazione o qualcosa che sta andando bene, o qualcosa che non è così male come stanno dicendo. Biru.

• Penso che tu stia benissimo
• Sei bravo in inglese
• Lei dice che a tutti non solo a te
• Probabilmente è solo di cattivo umore
• Migliorerai in questo.
• Non penso davvero che fallirai, non hai mai avuto prima
• Ci sarà un’altra ragazza per te ne sono sicuro.
• Mi sembrava buono.
• Ho pensato che suonassi cool

Ma tieni presente che è davvero importante entrare in empatia con la persona prima, prima di dire una di queste cose. Se non lo fai, potrebbero sentirsi come se stessi solo dicendo loro che non dovrebbero sentirsi come fanno.

Cerca di tenerli occupati e parlare di altre cose e della loro tristezza

Se un amico sembra molto triste e non parla di nient’altro oltre alla loro tristezza, può aiutare a cercare di tenerli occupati e cercare di farli interessare e parlare di altre cose. Devi ascoltarli per un po’, entrare in empatia e dire alcune cose positive, e POI cambiare argomento. Ad esempio:

• Fa schifo quello che stai passando. Proviamo a parlare di qualcos’altro per un po ‘e vediamo se questo aiuta per un po’? Volevo chiederti cosa ne pensi di quella nuova insegnante.
• Scusa ti senti così triste. Parliamo di X factor, che potrebbe prendere la mente fuori di esso per un minuto.
• (A pranzo/pausa), andiamo a fare una passeggiata e cercare di trovare alcune persone con cui uscire
• Mi puoi aiutare con questo inglese compiti a casa
• Andiamo a vedere un film durante il fine settimana?
• Vieni e possiamo rivedere quelle foto sul mio computer

Ancora una volta, a volte devi provare queste cose molte volte. Non arrenderti. Anche se sembra che non abbiano voglia di fare nulla, continua a persistere. Non aiuterà per loro di essere seduti a casa o parlare della cosa che sono tristi per ore e ore.

Cerca di farli parlare con un adulto

Come ho detto, non è il tuo lavoro “aggiustare” il tuo amico. Sarebbe fantastico se potessero parlare con qualcun altro. Molti adolescenti sono riluttanti a farlo, perché si sentono come forse nessuno può aiutare, o sono imbarazzati, o sono preoccupati le cose torneranno ai loro genitori. Tuttavia, spesso quando gli adolescenti parlano con un altro adulto, spesso si sentono un po ‘ meglio.

Ecco alcune frasi che potresti usare per cercare di far parlare il tuo amico con qualcuno:

• So che ti sei sentito davvero giù. Perche ‘non andiamo insieme dal consigliere a scuola?posso raccontargli un po’ di quello che sta succedendo, se vuoi?
• Avete mai pensato di chiamare i bambini helpline / lifeline? Ho parlato con loro prima/Ho sentito parlare di altre persone che parlano con loro e penso che siano davvero carini. Posso chiamarti se vuoi e poi consegnarti il telefono?
• Ne hai parlato con tua madre/sorella/zia? Ti aiuterebbe se venissi con te? O potrei parlare prima con loro, se vuoi.
• So che non pensi che aiuterà, ma in passato quando mi sono sentito giù e ho parlato con qualcuno, ha aiutato un po’, alla fine. Penso davvero che varrebbe la pena provarci.
• Potrebbero dire “no” la prima volta, ma a volte potresti provare di nuovo in pochi giorni e chiedere loro se ci hanno pensato più.

Se sei preoccupato per la loro sicurezza, dillo a un adulto

Se un amico sta parlando di farsi del male, o di uccidersi, o se hai il sospetto che potrebbero pensare a questo, devi dirlo immediatamente a un adulto.

Alcune cose che dovrebbero farti dire a un adulto sono cose come:

Se il tuo amico

• sta parlando di dare via le loro cose
• ha cicatrici sulle braccia o le gambe dal taglio stessi o ti dice che chiudersi in se stessi
• racconta la vita non vale la pena (in persona o online)
• parla il desiderio di morire/desiderando che erano morti (di persona o online)
• parla di voler fare del male a se stessi (in persona o online)
• racconta la vita di essere totalmente inutile/disperata/terribile (in persona o online)
• ti dice che sono deliberatamente di farsi male (di persona o in online)

Non importa se pensi che siano davvero seri o meno, devi comunque dirlo a qualcuno.

Non importa se pensi che lo stiano “solo facendo per attenzione”, devi comunque dirlo a qualcuno. Non importa se pensi che ti odieranno per aver detto a qualcuno o no, devi ancora dirlo a qualcuno. Questo è molto importante.

Se hai paura di farlo, puoi iniziare gradualmente, dicendo a un adulto che hai un amico di cui sei preoccupato, senza dirgli il loro nome per iniziare. Ad esempio, potresti dire questo a un genitore/insegnante/consigliere:

• Sono davvero preoccupato per un mio amico. Non voglio ancora dirti chi è, ma posso parlarti di quello che sta succedendo e vedere cosa pensi che dovrei fare?
• Comunque lo faccia, deve dire immediatamente ad un adulto che se sente queste cose, potrebbe salvarsi una vita.

Infine, ricorda che va bene prendersi una pausa dal sostenere un amico triste o sconvolto. Non è il vostro lavoro per risolvere il problema e avete bisogno di prendersi cura di se stessi – soprattutto se si vuole essere loro amico per il lungo termine.

Questo è un capitolo del mio libro: Quando la vita fa schifo per gli adolescenti: 34 Scenari difficili comuni Ragazzi australiani Affrontano (e come far fronte). Clicca su questo link per maggiori informazioni.