Test L’ansia è reale, paralizzante e curabile An Un’intervista

I test, se pensi a quanto tempo viene effettivamente speso prendendoli, hanno un ruolo sproporzionatamente grande nel corso di una vita. Come si esegue nel corso di un paio di ore brevi curvo su una piccola scrivania in qualche strano edificio può avere conseguenze importanti. Un punteggio buono o cattivo su un esame di ammissione in grado di determinare quale scuola si va a. Quale scuola si va a ha molto a che fare con quale lavoro si otterrà, e così via. Diritto e business school candidati in particolare. Il GMAT, GRE o LSAT incombe grande come un decisore di destini, ed è forse la cosa meno più importante per un certo gruppo di aspiranti professionisti. C’è molto di cui essere ansiosi.

Bara Sapir, un veterano di 19 anni del settore test prep ed ex istruttore per la Princeton Review, è il fondatore e direttore esecutivo di Test Prep New York. Lei integra ciò che lei chiama tecniche olistiche potenziale umano con i metodi tradizionali di preparazione dei test, per aiutare gli studenti che soffrono di ansia di prova aumentare i loro punteggi dei test standardizzati. È stata così gentile da rispondere ad alcune domande su quale sia l’ansia da test, le sue cause e i diversi modi per trattarla.

Quali sono le ansie più comuni sui test standardizzati?

Il modo in cui l’ansia si presenta varia-può essere emotivo, fisico o psicologico. I sintomi di ansia vanno da lievi nervosismi a completa blank-out, sindrome deer-in-fari durante l’assunzione di un test. Altri sintomi possono indicare che potresti soffrire di ansia da test includono:

• • Difficoltà a ottenere iniziato con lo studio
• • Diventare facilmente distratto anche dopo avere avviato
• • Preoccupazioni che non farà bene a prescindere dei vostri migliori sforzi
• • Sintomi come la mancanza di messa a fuoco, mani sudate, mal di stomaco, mal di testa e tensione
• • Difficoltà di concentrazione, seguendo le istruzioni, o test di comprensione delle domande, ricordando materiale e/o strategie dopo il test, ma dimenticare durante l’assunzione di prova

Quali sono le principali cause di ansia da esami?

Prova l’ansia è reale e misurabile. Ci sono molti modi per capire le cause principali.

Da una prospettiva comportamentale, l’ansia può essere appresa da una precedente esperienza negativa. Ad esempio, se hai fatto male ai test in passato, potresti essere ansioso e titubante nel fare un test in futuro. Potresti anche evitare o resistere ai test a tutti i costi, e quando sei costretto a prenderli, senti che il tuo comportamento cambia e cambia per creare opportunità per evitare di rivivere l’esperienza—di solito manifestazioni fisiche di ansia come sentirsi male prima di un esame.

L’idea di risposte comportamentali ripetitive agli stimoli è stata esemplificata nei famosi esperimenti “piccione e superstizione” di B. F. Skinner. Skinner mise i piccioni affamati in una gabbia attaccata a un meccanismo automatico che consegnava cibo al piccione “a intervalli regolari senza alcun riferimento al comportamento dell’uccello.”Ha scoperto che i piccioni associavano la consegna del cibo a qualsiasi azione casuale che avevano eseguito mentre il cibo veniva consegnato.per esempio, sollevando un’ala o una gamba. Fu in grado di dedurre che i piccioni scambiavano i loro movimenti associati per una tecnica per assicurarsi che ricevessero cibo. Allo stesso modo, se uno studente sente l’ansia di andare in un esame, ma ancora lui o lei si comporta ancora bene, lo studente assumerà (a un certo livello) che l’ansia ha contribuito alla buona prestazione. Questo motiva lo studente a diventare più ansioso prima del prossimo test e così via.

Da una visione psicoanalitica, l’ansia può derivare dal conflitto tra i tuoi desideri inconsci e le aspettative che gli altri pongono su di te—per esempio, l’ansia sarebbe sentita da qualcuno che non vuole completamente andare alla scuola di legge, ma sente comunque la pressione e l’aspettativa di farlo. Potrebbero ribellarsi contro lo studio o manifestare uno qualsiasi dei suddetti sintomi di ansia da test.

L’ansia da test è una sorta di ansia da prestazione, una paura del grande giorno, il grande test che ti lancerà in una direzione fatidica o in un’altra?

Test ansia è una preoccupazione e terrore circa le prestazioni del test, che può essere attivato da “il grande giorno.”L’importanza che si attribuisce al test (che può o non può essere un test high-stakes) può creare ansia da test proporzionata, ma l’innesco dell’ansia è solitamente la prestazione e/o il giudizio sul test stesso.

Quanto sono dannosi per il tuo potenziale punteggio del test l’ansia, la mancanza di concentrazione, ecc.?

Al Test Prep di New York, abbiamo visto clienti con ansia da test i cui punteggi sono migliorati del 30% quando hanno affrontato i loro problemi di ansia. La ricerca hard-scienza indica punteggio di uno studente può essere compromessa ovunque da 12 a 35 per cento a causa di ansia di prova. Questo significa la differenza tra un punteggio deludente e un solido, punteggio alto.

Non potrebbe testare l’ansia essere una buona cosa, prima del test, ad esempio, perché ti dice che non sei preparato? Come si fa a mantenere una specifica ansia correlata al test da sviluppare in un’ansia generalizzata?

L’ansia potrebbe indicare che sai che non sei pronto per il test, ma non è tutto ciò che indica. Può essere più grande di quello. L’ansia indica che qualcosa sul test ti sta facendo avere paura. È paura di essere giudicati? È la paura di non eseguire al proprio potenziale? O è solo una vecchia paura di test-taking riciclato in questa nuova esperienza?

La risposta” facile ” su come evitare che l’ansia specifica correlata al test peggiori e/o si sviluppi in un’espressione più seria di ansia che può essere innescata da un evento specifico, o in un’ansia generalizzata, è affrontarla. Di solito consigliamo la terapia di modifica del comportamento. Questo include, ma non è limitato a, ipnosi, visualizzazione guidata, programmazione Neuro-linguistica (PNL), EFT (Emotional Freedom Technique), terapia del suono, Reiki e una miriade di altri metodi. Alcuni dei metodi che TPNY offre sono a breve termine, ma offriamo anche metodi basati sullo stile di vita (meditazione, preghiera e yoga), a seconda delle esigenze del cliente. Altri metodi di sollievo dall’ansia sono a lungo termine, come il lavoro psicoterapeutico.

Perché non posso semplicemente prendere farmaci anti-ansia per un breve periodo prima del test e fermarmi dopo averlo preso? Non è una soluzione miope e a breve termine migliore del fallimento del test?

I farmaci non impediscono a uno studente di fallire. Test Prep New York offre soluzioni olistiche che danno ai nostri clienti la possibilità di raggiungere un vero senso di fiducia. I farmaci creano un falso senso di fiducia e possono anche portare a effetti collaterali dannosi—si sta, infatti, cambiando artificialmente la chimica del cervello. I farmaci possono anche rallentare il processo di richiamo che è un danno critico per testare l’assunzione, mentre i nostri metodi migliorano la capacità di richiamo. Le soluzioni di TPNY sono durature e potenti. Forniamo la migliore alternativa ai farmaci anti-ansia; strumenti e tecniche per modificare il comportamento e calmare la mente in modo naturale. Cambiamenti di stile di vita duraturi e continuo sollievo dall’ansia sono i risultati che i programmi di TPNY offrono. Schioccare una pillola prima del test non potrebbe mai farlo. Scoraggiamo l’uso di farmaci per risolvere un problema che può essere facilmente risolto in modo olistico e naturale. Questo è importante perché quando non si affronta lo stimolo o il comportamento associato all’ansia, probabilmente tornerà a meno che non ci siano cambiamenti comportamentali reali.

In definitiva, il test taker ansioso ha sperimentato la loro ansia prima; e i nostri programmi aiutano a identificare ciò che funziona meglio per loro.

Dì che non ho mai finito una sezione di saggistica a tempo in tutta la mia vita e sono certo che non lo farò il giorno del test. Sono preoccupato che sarò consumato dall’ansia per questo prima, durante e dopo la sezione attuale. Come mi consiglieresti?

In primo luogo, tutti noi attiriamo e creiamo la nostra realtà. Più sei preoccupato di essere “consumato” dall’ansia, più è probabile che lo crei come parte della tua realtà. Una volta scoperto quale “forma” prende la tua ansia, è qualcosa che ossessiona, o è qualcosa di cui sei semplicemente preoccupato, ecc.- troviamo modi per creare uno scenario alternativo e credibile. L’inchiesta potrebbe comportare il disimballaggio e la comprensione del motivo per cui non hai finito queste sezioni cronometrate in passato (era come hai fatto la scrittura, non era in preparazione, ecc.) e poi identificare un comportamento migliore per ottenere il risultato finale-attraverso la pratica di scrivere saggi e abituarsi ai tempi con cui hai a che fare per spostare la tua mentalità. L’obiettivo è disinnescare la situazione immaginando che le cose possano essere diverse e creare una nuova realtà credibile e realizzabile. Nel gergo del coaching integrato, potremmo fare terapia time-line, ipnosi, reframing, visualizzazione guidata, ecc.

Questo è un modo assolutamente efficace per aiutare a raggiungere il tuo obiettivo; anche l’olimpionico Sean White lo fa! È facile come vedere se stessi eseguendo un’impresa fisica. La mente non può sempre dire la differenza tra le cose immaginate e le cose che sono reali. Quindi, immaginare di fare il test, eseguire il meglio e ricevere il punteggio è un ottimo inizio per manifestare le massime prestazioni. Ma non è tutto, e ci sono molti modi efficaci per creare una mentalità ottimale. TPNY crea soluzioni per ogni studente a seconda delle sue esigenze uniche.

Puoi dare un breve esempio di una tecnica che usi nel coaching test-takers?

Un attimo fa abbiamo parlato di visualizzazione. Una tecnica utilizzata in combinazione con questo è chiamata ancoraggio. Un’ancora è un’esperienza scatenante che ci ricorda qualcosa. Ad esempio, una melodia potrebbe ricordarci un luogo, una persona o un evento; un tocco o un odore possono riportare un ricordo o uno stato dell’essere passato. Ancore funzionano automaticamente e si potrebbe anche non essere a conoscenza di ciò che i trigger sono.

Con un cliente, TPNY crea un’ancora producendo uno stimolo che richiama uno stato mentale desiderato, sia attraverso pensieri che emozioni. Ad esempio, possiamo condizionare il tocco del dito medio al pollice per suscitare una sensazione di controllo calmo. Per prima cosa accediamo allo stato desiderato (stato della risorsa), quindi lo accoppiamo all’ancora. Una volta stabilita questa ancora, attiveremo l’ancora in modo che si verifichi lo stato di risorse—in questo caso, generando una sensazione di controllo calmo.

Test Prep New York vede molti clienti che non soffrono di ansia, ma che trovano comunque che un metodo come l’ancoraggio aiuta a dare loro un vantaggio nel fare un test. I nostri tutor esperti sono addestrati per promuovere il rinforzo positivo e identificare i sintomi inutili e debilitanti negli studenti che hanno bisogno di lavorare sulla loro mentalità oltre la padronanza dei contenuti e della strategia.

La maggior parte delle persone ha qualche ansia quando si tratta di test. Come può qualcuno dire se hanno una quantità anormale di ansia? Che cosa è una quantità anormale di ansia?

L’ansia e l’eccitazione si sentono molto simili. Queste emozioni producono, in piccole quantità, una sensazione di maggiore energia, fiducia, concentrazione e impegno. Una quantità moderata di questa sensazione è normale prima di un test e può effettivamente migliorare le prestazioni. Tuttavia, raggiungere costantemente quel livello di ansia molto benefico è molto difficile – perché troppo poco e non lo sentirai, e troppo limiterà la capacità di funzionare normalmente sul test. Piuttosto che etichettare l’ansia di un cliente come “anormale”, forniamo tecniche per identificare qualsiasi emozione che non sia utile o utile. Li alleniamo a trasformare qualsiasi livello di terrore, rimpianto, bassa autostima, preoccupazione, nervosismo o sensazione di prestazioni diminuite a causa dei sentimenti negativi o ansia, nelle migliori mentalità emotive, come la sensazione di essere ottimisti, concentrati e pronti ad affrontare il test.

Informazioni su TPNY:

L’unica azienda di preparazione ai test per fondere la formazione accademica e di preparazione ai test con tecniche di miglioramento mentale per ottimizzare il potenziale di assunzione dei test. TPNY dispone di un impressionante track record di studenti che superano i loro punteggi di destinazione e una reputazione per aiutare i clienti a raggiungere i punteggi che non erano in grado di raggiungere dopo l’allenamento con grandi aziende di preparazione ai test di nome.