The 20 Most Useless Things in Your Gym

Non è un segreto che gli americani hanno una crescente ossessione per il fitness—che è grande. In effetti, una persona su cinque lavora in un centro fitness dedicato (o almeno paga per l’iscrizione), quasi il doppio rispetto al 2000. Con così tanto tempo in palestra, penseresti che avremmo tutti un fisico cesellato e addominali da sei. Così che cosa dà?

Beh, dieta a parte, la maggior parte delle persone non capiscono come fare la maggior parte del loro tempo già limitato in palestra. Ciò significa che possono trascorrere ore a settimana vagando da una macchina inefficace, muscolo-isolamento ad un altro—o zonizzazione fuori al Bachelorette su una macchina cardio mal concepita, ma in-demand—e a malapena realizzare eventuali guadagni di fitness.

Un intervento è in ordine. Inizia qui, identificando ed evitando sistematicamente queste 20 cose inutili nella tua palestra. Non solo si aggiorna immediatamente il vostro allenamento e ridurre la possibilità di lesioni, ma si potrebbe effettivamente iniziare a vedere i risultati. E per altri modi per massimizzare il tuo allenamento, vedi i 30 allenamenti che bruciano più di 500 calorie all’ora.

Squat sono quasi universalmente considerato uno dei migliori esercizi per le gambe, il sedere e il core, ma usando la macchina Smith e, in pratica, di un rack squat, dove il peso bar è collegato a una slitta scorrevole su un binario verticale—costringe il tuo corpo in un perfetto movimento lineare che è totalmente innaturale e, francamente, pericoloso. Con la barra in un piano fisso, è impossibile ottenere un arco posteriore naturale e c’è appena spazio di manovra per regolare gli angoli articolari, entrambi i quali mettono le ginocchia e la parte bassa della schiena a maggior rischio di lesioni. Mantenere il vostro squat au naturale, con bar e pesi liberi. Come bonus, recluterai tonnellate di muscoli più stabilizzanti, aumentando il tuo potenziale di costruzione muscolare.

Mentre noi saremmo tutti felici di avere potenti, sporgenti, quad, seduto su questa macchina ed estendere le gambe in orizzontale opere loro in isolamento e in un modo totalmente innaturale. Le tue gambe non erano destinate a spostare il peso in questo modo, e mette troppo a dura prova i tendini e i legamenti del ginocchio. Bastone con esercizi più funzionali, come squat e affondi. Potrai lavorare più muscoli delle gambe e-bonus!- non rischierai di slogarti la rotula.

Se non siete sfidare i tuoi muscoli al di là delle loro attuali capacità, sei semplicemente non sta andando andare più forte (si chiama “principio di sovraccarico,”ed è centrale per ogni esercizio). Per la maggior parte delle persone che cercano di costruire muscoli, trovare un peso in cui è possibile eseguire da 8 a 12 ripetizioni di un esercizio è buono. Se riesci a fare 15 ripetizioni, non stai sollevando abbastanza pesante. Anche se sei un atleta di resistenza, ad esempio, e non stai cercando di sviluppare muscoli grandi e voluminosi, aggiungere qualche chilo mirato può aiutarti a migliorare la tua postura, tenerti magro e renderti meno soggetto a lesioni. Quindi metti giù i simpatici cinque libbre rosa e prendi dei pesi reali e impegnativi. E per altri modi per hulk fuori, imparare i 40 grandi esercizi per l’aggiunta di muscoli oltre 40.

Questo dispositivo di tortura è progettato per tonificare le cosce interne ed esterne mentre, molte persone credono, sciogliendo il grasso dalle cosce e dai fianchi. Ma la scienza ha dimostrato che la perdita di grasso mirata è completamente falsa, e questo esercizio di isolamento mette eccessivo stress sui fianchi, sulla parte bassa della schiena e sulle bande mentre non realizza nulla di lontanamente funzionale. Per un aspetto migliore, per non parlare di una bruciatura calorica più grande, prova le mosse composte (affondi con bilanciere, ad esempio) che impegnano più muscoli.

Oltre ad essere imbarazzante e difficile da regolare, il crunch macchina è un male per la vostra colonna vertebrale lombare e una perdita di tempo, se si tratta di un six-pack siete dopo. Gli addominali sono fatti in cucina, per la maggior parte, riducendo il grasso corporeo con una dieta disciplinata e sana. Se la forza del nucleo è l’obiettivo, optare per tavole, che funzionano più dei muscoli del nucleo—tra cui addominali trasversali, quei muscoli dei tessuti profondi che sono vitali per un aspetto stretto e piatto-proteggendo la schiena e il collo da un infortunio. Oppure, padroneggiare i 30 modi per ottenere Sei-Pack Abs dopo 30.

Come il suo cugino, il leg extension macchina, questo funziona in un singolo gruppo muscolare—i muscoli posteriori della coscia di isolamento, e in una posizione innaturale che mette eccesso di stress sul ginocchio (meno di notare una tendenza qui?). È così unidimensionale, infatti, che colpisce solo sulla flessione del ginocchio, solo uno dei due movimenti chiave eseguiti dai muscoli posteriori della coscia (insieme all’estensione dell’anca). Dal momento che i muscoli posteriori della coscia sono probabilmente già troppo stretti da seduto sul culo tutto il giorno, si sarebbe molto meglio servito da allentandoli con lo yoga o una routine di stretching, o eseguendo un esercizio di attivazione di estensione dell’anca/gluteo, come ascensori morti o buongiorno.

Sì, questo amatissimo “joint-friendly” macchina cardio consente di zona reality TV, ma l’allenamento si ottiene da esso non è esattamente impressionante. Per cominciare, non usa un movimento naturale del corpo, il che significa che è meno efficace nel tonificare i muscoli rispetto a quelli che lo fanno, come correre, piegarsi e saltare. Inoltre, è troppo facile allentarsi mentre ti affatica (mentre un tapis roulant ti costringe a mantenere un ritmo specifico), tagliando i tuoi guadagni cardio. Se vuoi succhiare il vento e migliorare drasticamente il tuo sistema cardiovascolare, faresti meglio a fare intervalli di allenamento a circuito ad alta intensità (burpees, saltare la corda, saltare gli squat, quel genere di cose.). Un’altra opzione a basso impatto: intervalli di vogatore.

Nonostante il suo nome, il “donkey kick” la macchina non e tonificare il vostro tush. Questo perché la riduzione del punto non funziona (vedi sopra), e questo movimento di estensione dell’anca isolato ha maggiori probabilità di sparare i muscoli posteriori della coscia stretti e oberati di lavoro rispetto ai glutei, che probabilmente sono stati cullati in un torpore cronico da un 9 a 5. Per una parte posteriore forte e sexy, opta invece per movimenti complessi come squat e affondi che richiedono e promuovono meglio l’attivazione dei glutei.

Questo muscolo-isolando la macchina, progettata per rock spalle e tricipiti, le forze di spalle in bio-meccanicamente non sicuri posizioni che possono lasciare il loro, beh, un po ‘ troppo distrutto. E, poiché sei seduto in una posizione fissa, i fianchi non possono muoversi per sostenere le spalle. È molto più sicuro, per non parlare di più efficace, andare alla vecchia scuola con alcuni tiri di palla medica.

vi siete mai chiesti perché il vostro fitness non vai da nessuna parte, poi si rese improvvisamente conto di aver binge-visto due ore di Diritto & Ordine repliche metà allenamento, mentre i soft-pedalare su un ellittica? Catturare una piccola notizia tra i set sembra abbastanza innocente, ma rompe la tua attenzione e risacca la tua intensità, e non è davvero quello per cui sei venuto in palestra, comunque. Se ti presenti con un piano, rimanere concentrati sulla forma corretta e ripetizioni di qualità e, bene, saltare guardare la televisione, è possibile risparmiare tempo e massimizzare i guadagni di fitness con più veloce, allenamenti più efficienti.

la Maggior parte delle persone pensano che stanno ottenendo un killer ab allenamento con questi anti-gravità sit-up, ma profondi dell’anca flessori assumere la maggior parte del lavoro, mentre gli addominali semplicemente tenere il bacino in maniera costante (basta sentire “bruciare”). Ciò che rende questa macchina ancora peggiore è che l’esecuzione di questo movimento spesso comprime le articolazioni nella colonna vertebrale inferiore, causando dolore. Invece, indirizzare i muscoli addominali con tavole. Non sembrano così fighi, certo, ma non ti mandano anche dal chiropratico. E per altri modi per distruggere il tuo core, questo è il più grande esercizio di addominali piatti che non stai facendo.

L’idea dietro il “Ab Twister” è che per allenare i muscoli obliqui e migliorare la potenza di rotazione—vitale in un sacco di sport, dal lancio di un calcio di oscillare un pipistrello o la guida di una pallina da golf si dovrebbe essere l’esecuzione di esercizi che coinvolgono torsione attraverso il nucleo. Ciò che manca da quel calcolo, però, è che gli atleti esperti generano potenza rotazionale guidando i fianchi verso il loro bersaglio (usando un nucleo forte per prevenire la rotazione spinale), mentre gli atleti poveri ruotano le loro spine. Torcere la colonna lombare è una ricetta per il mal di schiena, non per grandi addominali. Per rafforzare gli addominali, e migliorare il vostro swing home run, prendere una crepa a braciole di legno cavo e tavole laterali. E se ti trovi con un brutto caso di LBP, Questo è come conquistare il dolore lombare per sempre.

Il problema con l’utilizzo di una macchina come questa per pompare il tuo petto è che elimina la necessità di bilanciare il peso, rendendo il vostro ascensore più mirati, ma alla fine i meno produttivi. Inoltre, questa macchina ha una regolazione limitata, nonostante il fatto che le persone vengano in tutte le forme e dimensioni. Puoi regolarlo per altezza, almeno, ma non per la lunghezza del braccio, la larghezza delle spalle o le dimensioni del torace—e questo significa che potresti mettere a dura prova le articolazioni. Un bilanciere semplice o una panca con manubri è più sicuro e—una buona notizia—ti renderà più forte.

e ‘ incredibile Come ci si sente carico di peso dopo l’enorme peso sulla gamba premere, è totalmente impraticabile. Dopo tutto, rafforza solo alcuni gruppi muscolari altamente mirati in una gamma fissa di movimento, ignorando tutti quei muscoli stabilizzanti che lavorano con le gambe nella vita reale (quando è l’ultima volta che ti sei seduto e hai spinto le cose con le gambe?). A causa della scomoda posizione seduta, con la schiena appuntata contro un sedile, mette anche una pressione eccessiva sulle ginocchia e sulla colonna lombare (ciao, dischi sporgenti!). Fatevi un favore e bastone con il workaday, squat funzionale che allena il tuo corpo per la vita di tutti i giorni e lo sport.

va bene, va Bene, così forse l’onnipresente blu mezza palla non hanno un posto nella vostra palestra; può essere utile per il lavoro di nucleo, ma preferibilmente sotto l’occhio vigile di un istruttore o istruttore di fitness di gruppo con alcuni di conoscenza reale. Troppo spesso, però, le anime fuorviate si arrampicano sul BOSU con pesi in mano per i riccioli dei bicipiti o le presse delle spalle, e l’idea che stiano migliorando l’allenamento attivando i muscoli del core.

Il problema è che, nella maggior parte dei casi, si stanno solo rendendo instabili e traballanti in un modo che sabota il movimento primario, impedendo loro di sollevare tanto peso. E, naturalmente, si stanno impostando per essere oggetto di un video blooper palestra. Sollevare i pesi e, se vuoi, bilanciare sul BOSU-solo solo se sai cosa stai facendo.

Mentre la ricerca mostra questa macchina è grande per la costruzione di muscoli del torace, pone inoltre l’articolazione della spalla in una posizione di debolezza, posizione instabile, contemporaneamente ruotate e rapito—il movimento del punto più largo. Piuttosto che rischiare un infortunio alla cuffia dei rotatori o legamenti troppo tesi, puoi oscillare sui tuoi pettorali con la panca run-of-the-mill (ma ancora più efficace). Se non si dispone di uno spotter disponibile, il crossover cavo piegato in avanti è quasi altrettanto buono.

sai come si dice sempre che si deve sollevare con le gambe durante la raccolta di oggetti pesanti per evitare lesioni alla schiena? Bene, questa macchina—che molti usano sotto l’illusione che in qualche modo si rivolge a love handle fat—carica tutto il peso sulla parte bassa della schiena isolandolo completamente dai muscoli delle gambe, del core e dei glutei che altrimenti si stabilizzerebbero e lo sosterrebbero.

Il risultato è che stai ripetutamente flettendo la colonna lombare sotto un carico, che è un grande no-no, a meno che tu non voglia il tipo di mal di schiena debilitante che proviene da dischi gravemente danneggiati. Invece di questo, rafforza la parte bassa della schiena e il core con esercizi come la fila piegata e lo stacco della gamba rigida, che ti costringono a mantenere l’arco naturale della colonna lombare.

Quasi la metà di tutti i club di salute negli stati UNITI sono lettini abbronzanti, secondo la nuova ricerca preliminare pubblicato sulla rivista JAMA Dermatology, e le persone che utilizzano queste palestra basato su letto croccante di sé il 67 per cento più spesso di quelli che tan altrove. Otteniamo che vuoi apparire al meglio; probabilmente è almeno la metà del motivo per cui stai sbattendo quei grandi pesi davanti a specchi a figura intera. Ma deliberatamente esporre la pelle ai raggi UV intensi (se è approvato dalla vostra palestra o no) aumenta notevolmente i rischi di cancro della pelle.

L’American Academy of Dermatology collega fino a 400.000 casi di cancro della pelle all’anno (negli Stati Uniti) all’abbronzatura indoor, e solo una singola sessione può aumentare il rischio di melanoma—la forma più letale di cancro della pelle—del 20%. E questo non è un bell’aspetto.

quasi mai di sollevare o tirare qualcosa solo con i bicipiti, in modo da non fare un sacco di senso dedicare un’intera macchina o anche una panchina, per quella materia—a lavorare in isolamento. Nella maggior parte dei casi, i muscoli più grandi e più forti della schiena gestiscono la maggior parte del lavoro, mentre i bicipiti calciano in quel piccolo grinta in più per portare a termine il lavoro. Se vuoi i bicipiti sporgenti (e sai che lo fai, nonostante i loro benefici in termini di prestazioni trascurabili), opta invece per i pull-up.

È tempo di controllo dell’intestino. Quanto spesso vai in palestra e fai esercizio fisico? Nessuno può biasimarti per l’acquisto di un abbonamento annuale; la pressione delle vendite è intensa da parte del personale della palestra, e probabilmente ti sei immaginato di formare un’abitudine di allenamento tre volte a settimana che ti trasformerebbe in un perfetto esemplare fisico. Ma una sconcertante percentuale di 67 di tutte le appartenenze non viene utilizzata negli Stati Uniti

Ad un costo medio mensile di poco meno di $60, ovvero annually 700 all’anno. Meglio essere onesti con se stessi prima di firmare sulla linea tratteggiata di un contratto annuale difficile da rompere. Invece, iniziare l’acquisto di un blocco di drop-in passa per essere sicuri di una particolare palestra-e, inoltre, lo stile di vita palestra—è la giusta misura per voi.

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