Ti senti vuoto? Come risolvere il distacco emotivo e intorpidimento

L’umore basso non sempre comporta tristezza e lacrime. A volte, basta iniziare a sentirsi vuoto, e il distacco emotivo.

Gli eventi sociali che ti eccitavano potrebbero lasciarti freddo e puoi iniziare a sentirti distante e disconnesso dalle relazioni che di solito ti portano gioia.

Questo accade a tutti ad un certo punto della loro vita, ed è spesso fugace. Ma quando questo torpore si trascina per settimane o mesi-o quando ha caratterizzato tutta la tua vita.

Può iniziare a minare drasticamente la tua felicità. Quindi perché succede questo, e cosa puoi fare se ti sta succedendo in questo momento?

Esploreremo il distacco emotivo e le sensazioni di vuoto in notevole profondità. Inizieremo sondando le cause di questo intorpidimento pervasivo, prima di guardare i principali segnali di pericolo a cui prestare attenzione.

Successivamente, considereremo esattamente perché il vuoto e il distacco hanno un impatto profondamente negativo sul benessere, prima di offrire finalmente alcune tecniche che possono aiutarti a iniziare a sentirti di nuovo bene.

Come riconoscere il distacco emotivo

Il distacco emotivo è sottilmente diverso per tutti, ma ci sono alcune caratteristiche che la maggior parte delle persone sperimenterà.

Nei termini più semplici, si tratta di essere incapaci o non disposti a fare connessioni emotive con gli altri.

Spesso si affianca a sentimenti di vuoto. In altre parole, potresti sentirti piatto, pessimista e intorpidito.

Ci sono alcuni vantaggi nell’essere staccati in questo modo. Dopo tutto, se non ti connetti con gli altri a un livello profondo, allora non possono farti del male a un livello profondo.

Allo stesso modo, non si ottiene mai coinvolti nel dramma di nessuno di stress. Tuttavia, i negativi superano i positivi: gli umani sono animali intrinsecamente sociali e difficilmente ti sentirai felice o intero senza connessione.

Quindi, perché potresti sentirti emotivamente distaccato in questo momento? Diamo un’occhiata alle cause più comuni.

Che cosa causa il distacco emotivo?

Ci sono molte esperienze diverse che possono avere l’effetto a catena di causare un distacco emotivo. Fondamentalmente, questa disconnessione e intorpidimento possono essere volontari o involontari.

In altre parole, puoi decidere che il distacco è per il meglio, o potresti sinceramente voler connetterti e tuttavia trovarti incapace di farlo. Inizieremo con casi in cui il distacco emotivo è una scelta consapevole.

Distacco emotivo per scelta

Alcune persone prendono la decisione deliberata di tagliarsi fuori da almeno alcune delle loro emozioni. Spesso, questo è specifico per il contesto-si può scegliere di fare un passo indietro da un particolare rapporto emotivamente volatile.

Ad esempio, potresti sapere che uno dei tuoi genitori è narcisista e fare la scelta consapevole di rifiutarsi di interagire con la persona. Questo può preservare la tua salute mentale e la tua energia.

Se questo descrive la tua situazione, allora il tuo distacco emotivo sta giocando un ruolo protettivo. Tuttavia, è importante monitorare se il torpore generalizzato si instaura e se il distacco inizia ad estendersi ad altre relazioni.

In rari casi, le persone scelgono anche di tagliarsi fuori da tutte le loro emozioni. Forse hai passato qualcosa di così incredibilmente doloroso che preferiresti essere insensibile piuttosto che attraversare di nuovo questa angoscia.

Puoi fare questa scelta se sei stato tradito da un partner infedele o da un amico pugnalato alle spalle, per esempio.

Distacco emotivo dovuto a esperienze passate

In altri casi, potresti involontariamente staccarti dalle tue emozioni a causa di esperienze traumatiche nel tuo passato.

Ad esempio, potresti diventare insensibile e distante dagli altri perché semplicemente non hai spazio per considerare i loro sentimenti.

Potresti essere sopraffatto dal compito di elaborare il tuo trauma e quindi non essere in grado di simpatizzare con nessun altro.

A livello intellettuale, potresti riconoscere il dolore degli altri, eppure scoprire di essere insensibile di fronte ad esso.

In altre parole, non hai le risorse emotive o l’energia per connetterti con gli altri in questo momento.

Le esperienze traumatiche possono anche rimodellare le tue aspettative, facendoti vedere gli altri in una luce negativa.

Ad esempio, supponiamo che ti fidi del tuo caregiver primario nei primi anni di vita, e ti deludono in modo importante. Si può supporre che anche gli altri saranno inaffidabili, e si trovano sinceramente incapace di farli entrare.

In questo tipo di casi, intorpidimento e distanza emotiva stanno di nuovo giocando una funzione protettiva – è solo che è involontario piuttosto che una scelta deliberata.

Il distacco emotivo dovuto alle esperienze passate può essere particolarmente doloroso, perché potresti sentirti tirato in due direzioni contemporaneamente.

Una parte di voi potrebbe davvero voler far entrare gli altri e connettersi con loro. Tuttavia, un’altra parte di voi può sinceramente credere che non ci si può fidare degli altri e che è sempre pericoloso sentirsi vulnerabili.

Nella sezione successiva, vedremo modi si può lentamente iniziare a riqualificare se stessi per connettersi con gli altri.

Distacco emotivo dovuto alla medicina

Vale sempre la pena considerare ragioni fisiologiche per una mancanza di connessione emotiva. Ci sono sia condizioni mediche che medicinali che possono farti sentire insensibile.

Frustrante, alcuni farmaci che sono destinati a trattare l’ansia e la depressione finiscono per offuscare le vostre risposte emotive.

Ad esempio, gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) come Prozac e Lexapro possono lasciarti intorpidire, in modo efficace “spegnendo” alcuni dei tuoi sentimenti.

Mentre alcune persone lottano con questi effetti collaterali solo per le prime settimane o mesi di assunzione del farmaco, altri si sentono emotivamente intorpiditi per tutto il tempo che prendono il farmaco.

Alcuni antidolorifici o sedativi hanno anche un impatto simile, riducendo il disagio a scapito di inibire le tue emozioni.

In particolare, potresti sentirti a distanza da tutto ciò che fai, come se stessi semplicemente osservando piuttosto che partecipando. Ancora una volta, questo può ridurre una volta che si accumula un grado di tolleranza al farmaco, ma per gli altri, continua finché continuano a prendere il farmaco.

Di conseguenza, assicurati sempre di conoscere i possibili e probabili effetti collaterali di qualsiasi nuovo medicinale che inizi a prendere.

Se pensi che un farmaco stia attenuando le tue emozioni e ti faccia sentire vuoto, parla con il tuo medico ed esplora altre opzioni per un trattamento efficace.

Tuttavia, è fondamentale non smettere mai di prendere qualsiasi farmaco prescritto senza la supervisione e l’approvazione del medico.

Segni che stai vivendo intorpidimento emotivo nella vita di tutti i giorni

Ora che hai una migliore comprensione delle cause del distacco emotivo, riassumiamo rapidamente i principali segnali di pericolo che stai diventando insensibile o disconnesso.

Se si verificano due o più dei seguenti, potrebbe trattarsi di un vuoto emotivo:

• la Noia
• Evitare condividere i tuoi sentimenti
• Sensazione di vuoto
• Lottando per entrare in empatia con gli altri
• Temendo l’abbandono
• Lottando per trovare un significato nella vita
• Perché È un Sentimento di Vuoto Inquietante È?

Perché ti senti vuoto?

Quindi, sai cosa implicano il distacco emotivo e il vuoto e da dove potrebbero provenire. E per esperienza, si potrebbe sapere che questo è un posto particolarmente infelice per essere.

Ma perché esattamente sentirsi vuoti ti logora così tanto? Di cosa si tratta la disconnessione che mina così potentemente il tuo benessere?

Sentirsi vuoti ti fa mettere in discussione il tuo senso dello scopo

In primo luogo, se ti senti vuoto e non ti connetti più con gli altri, è facile perdere il tuo senso dello scopo nella vita.

Più specificamente, senza relazioni e connessioni per ancorarti.

È probabile che inizierai a sentire come se stessi semplicemente fluttuando nella vita senza controllo.

Si può anche perdere la spinta a raggiungere, non sentendosi più motivati a perseguire vecchi obiettivi e ambizioni.

È facile sottovalutare quanto sia importante la connessione umana finché non ce l’abbiamo più.

In realtà, gioca un ruolo enorme nel spingerci a sviluppare e avere successo.

Inoltre, sentirsi vuoti e disconnessi raramente riguarda solo le nostre connessioni con gli altri.

È anche comune perdere la nostra reattività agli hobby e alle passioni. Quindi, le cose che prima aumentavano il nostro umore, ci eccitano e ci fanno lottare per il successo iniziano a lasciarci freddi.

E quando sappiamo che nulla che facciamo ci farà sentire bene, spesso smettiamo di fare la maggior parte delle cose del tutto.

Sentirsi vuoti disconnette la tua anima da ciò che conta

C’è anche un costo spirituale per essere disconnessi dalle tue emozioni e dalle tue relazioni con le altre persone.

Alcune persone lo descrivono come una sorta di perdita dell’anima o disconnessione dell’anima. In termini più semplici, questo significa avere un senso profondo che manca qualcosa nella tua vita.

Si manifesta come una sorta di dolore per la cosa mancante e spesso si traduce in un tentativo perpetuo di sostituire l’anima con qualcos’altro.

Ad esempio, alcuni possono rivolgersi a droghe, alcol, gioco d’azzardo, cibo o altre correzioni a breve termine per cercare di alleviare il dolore di qualcosa che manca.

A lungo termine, è comune sperimentare profonda depressione e disperazione.

Gli impatti di vasta portata della perdita dell’anima sottolineano quanto sia importante prendere misure attive per affrontare i tuoi sentimenti di vuoto e disconnessione.

Come smettere di sentirti vuoto

Anche se hai deliberatamente scelto di disconnetterti dalle tue emozioni in nome dell’autoconservazione, ora dovresti capire perché questo non è salutare a lungo termine.

È importante, quindi, iniziare a fare un piano per riconnettersi con i tuoi sentimenti e uscire da questo luogo di intorpidimento. Mentre può essere intimidatorio farlo, fare un tale piano apre la porta a una vita piena e appagante.

Questa idea, è importante iniziare riconoscendo che affrontare la disconnessione emotiva e il vuoto non è un compito facile, e non è uno che può essere completato durante la notte.

Piuttosto, questo è un viaggio lento e potrebbe essere necessario molto tempo per provare le emozioni nella loro massima estensione. Si possono vedere miglioramenti incrementali, tuttavia, e si dovrebbe prendere questi come segnali incoraggianti che si può infatti essere di nuovo felice.

Qui ci sono tre passi significativi che si possono prendere per muoversi verso quella felicità.

Cerca l’autorealizzazione

Probabilmente la cosa più importante che puoi per combattere il distacco emotivo e il vuoto è cercare l’autorealizzazione.

Puoi perseguire questa autorealizzazione lungo diverse dimensioni: personale, professionale e relazionale.

In primo luogo, la realizzazione personale riguarda la ricerca e il perseguimento di hobby che ti fanno sentire impegnato con il mondo. Le attività creative sono particolarmente utili qui.

Non aver paura di provare cose nuove – non stai mirando ad essere perfetto in quello che stai facendo, semplicemente per suscitare e coinvolgere i sentimenti.

Puoi anche pensare che questo sia una sorta di adempimento spirituale. In secondo luogo, adempimento professionale significa fare passi verso fare una vita facendo qualcosa che conta davvero per voi.

Questo può significare mantenere un lavoro che ti piace di meno pur perseguendo le qualifiche allo stesso tempo, o accettare la necessità di impegnare alcune ore di volontariato prima.

In terzo luogo, l’adempimento relazionale implica lasciare che almeno alcune persone entrino nel tuo cuore – iniziare con l’essere autentici con una sola persona e notare come ci si sente.

Consenti e abbraccia tutte le emozioni che senti

È fondamentale che tu smetta di chiudere le tue emozioni, non importa quali siano.

In altre parole, lascia entrare i tuoi sentimenti, anche se sono spiacevoli o intimidatori.

Una tecnica che puoi usare qui è tenere un diario quotidiano. Scrivi di almeno una sensazione che hai avuto quel giorno e fallo in modo completamente non filtrato.

Non giudicare il sensore da soli.

Questo processo ti aiuta a iniziare a verbalizzare e dare un senso ai tuoi sentimenti di nuovo.

La meditazione può anche essere incredibilmente utile qui.

Spendi 5-10 minuti respirando profondamente e nota i diversi sentimenti che ti attraversano. Ancora una volta, non giudicarli – semplicemente osservarli.

Questo esercizio normalizza l’intero spettro di emozioni che potresti provare e ti aiuta anche a non bloccarle.

Sia il journaling che la meditazione ti mostrano che puoi effettivamente gestire la tua vita emotiva – anche quando è spiacevole, non è troppo opprimente da sopportare.

E potresti essere sorpreso da quanto i tuoi sentimenti ti insegnino.

Credi in te stesso

Infine, l’unico modo per ricominciare a vivere una vita positiva e appagante è credere in te stesso. Una cosa che puoi fare qui è di impegnarsi pienamente con il motivo per cui non credi in te stesso.

Conduci un inventario dei pensieri negativi che hai e analizzali. Da dove vengono? Ancora più importante, quali prove puoi trovare per rifiutare questi pensieri?

Cerca di trovare affermazioni positive che riflettano il nuovo livello aumentato di autostima che vuoi avere e recitale nello specchio.

Ad esempio, se si lotta per avere fiducia nelle relazioni, recitare un’affermazione del tipo “Merito amore, rispetto e felicità” può aiutare.

In definitiva, la costruzione di fiducia in se stessi è spesso fatta meglio almeno in parte nella terapia.

Prendere in considerazione cercando di trovare un consulente che ha l’esperienza e la formazione per capire la vostra situazione unica, ed essere onesti circa il vostro vuoto.

Questo è qualcosa su cui puoi lavorare per capire e cambiare insieme.

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