Time-Restricted Feeding (TRF)

La maggior parte dei popolari protocolli di digiuno intermittente (IF) può essere raggruppata in 1 di 3 categorie: digiuno a giorni alterni, digiuno a giorni interi e alimentazione a tempo limitato.

Time-Restricted Feeding (TRF) implica seguire la stessa routine alimentare ogni giorno. Ciò significa che un certo numero di ore sono designati come la finestra di alimentazione e le ore rimanenti come il periodo di digiuno.

Un esempio di alimentazione limitata nel tempo è se si sceglie di mangiare tutto il cibo (cioè calorie) per il giorno in una finestra di 8 ore dalle 8 alle 14 o invece si può scegliere una finestra di alimentazione che va dalle 12 alle 20

Le restanti 16 ore al giorno sono il periodo di digiuno. Durante il periodo di digiuno, non dovresti consumare calorie. Si è permesso di bere acqua e caffè nero al mattino, o tè verde se si preferisce.

TRF è talvolta indicato come un programma 16/8. Limitare la tua finestra di alimentazione a 8 ore è più importante del periodo di digiuno di 16 ore, specialmente se salti un giorno o due e vuoi tornare su un programma TRF. Il periodo di digiuno dovrebbe essere di almeno 12 ore dall’ultimo pasto della sera al primo pasto del giorno successivo per contarlo come un giorno TRF.

L’alimentazione a tempo limitato (TRF) promuove uno stato antinfiammatorio nel corpo che può aiutare ad alleviare i dolori articolari e muscolari.

Ci sono benefici sia mentali che fisiologici da TRF:

• Il vantaggio mentale dello stile di vita 16/8 è che devi assolutamente essere consapevole di non consumare calorie durante quelle ore. Questo è un periodo di tempo in cui molte persone mangiano 1.000 calorie o più.
• I benefici fisici di TRF sono che promuoverete uno stato antinfiammatorio nel vostro corpo. Questo spesso aiuta ad alleviare i dolori muscolari e dolori articolari, così come diminuire la massa grassa, e mantenere la massa muscolare.

TRF ha dimostrato di migliorare la vostra salute generale e benessere. Se non è possibile fare TRF ogni giorno, quindi rendere il vostro obiettivo di limitare quando si alimenta ogni giorno per almeno quattro (4) o più giorni ogni settimana. Un programma TRF 16/8 fatto in questo modo è sostenibile e parte di un piano alimentare personalizzato a cui puoi attenerti a lungo termine.

Fonti:

1. Effetti di otto settimane di alimentazione limitata nel tempo (16/8) sul metabolismo basale, forza massima, composizione corporea, infiammazione e fattori di rischio cardiovascolare nei maschi addestrati alla resistenza.
2. Effetti del digiuno intermittente sulla composizione corporea e sui marcatori di salute clinica negli esseri umani.
3. L’alimentazione precoce limitata nel tempo migliora i livelli di glucosio di 24 ore e influenza i marcatori dell’orologio circadiano, dell’invecchiamento e dell’autofagia negli esseri umani.