Trovare gli integratori giusti per PCOS

Molto spesso quando ci viene diagnosticata la PCOS i nostri medici sono pronti a prescrivere un qualche tipo di farmaco (sensibilizzanti all’insulina o controllo delle nascite) o potrebbero non prescrivere nulla (come ha fatto il mio medico). Tuttavia, gli integratori per PCOS spesso non vengono menzionati. Ma la cosa è, c’è qualche meravigliosa ricerca là fuori che suggerisce che specifici integratori PCOS possono essere più efficaci di farmaci nel trattamento dei sintomi di PCOS.

Quindi, in questo articolo, parleremo di quali integratori sono i migliori per PCOS e perché dovresti considerare di prenderli. Prima di arrivare a questo però, diamo un rapido sguardo a ciò che PCOS è e che cosa significa per i milioni di donne che sono stati diagnosticati con esso.

Che cos’è PCOS?

PCOS è essenzialmente un disturbo endocrino. Ciò significa che qualcosa è andato male con i nostri ormoni. È questo squilibrio ormonale sottostante che porta a molti dei sintomi spiacevoli che vediamo in PCOS.

Ora, quali ormoni sono influenzati, ci si potrebbe chiedere.

Ormoni affetti da PCOS

Insulina

Può essere sorpreso di scoprire che uno degli ormoni primari colpiti da PCOS è l’insulina. Ora questo è importante perché molti degli integratori raccomandati per PCOS aiutano a sensibilizzare il corpo all’insulina o aiutano con il modo in cui l’insulina viene elaborata nel corpo.

Androgeni (Testosterone)

Alti livelli di testosterone causano alcuni di quei sintomi fastidiosi fin troppo familiari come l’irsutismo (capelli dove non lo vogliamo), l’alopecia (perdita di capelli maschile) e l’acne.

Ormoni sessuali

Ora, gli androgeni sono ormoni sessuali ma ci sono tanti altri ormoni associati alla fertilità femminile e al ciclo mestruale. È molto da entrare ora nel contesto di questo articolo, ma i seguenti ormoni sono anche influenzati da PCOS: globulina legante l’ormone sessuale, ormone luteinizzante, estrogeno, progesterone, per citarne solo alcuni.

Quindi, puoi vedere che PCOS non riguarda solo la fertilità, o solo il peso o anche solo la crescita frustrante dei capelli. Come PCOS è un disturbo endocrino, ha una varietà di sintomi e ogni donna con PCOS può presentare in modo diverso.

Come viene diagnosticata la PCOS?

La PCOS viene comunemente diagnosticata utilizzando i criteri di Rotterdam. Questo criterio afferma che affinché una donna possa essere diagnosticata con PCOS, deve presentare 2 dei seguenti 3 sintomi:

1. Segni di alti livelli di androgeni

2. Un ciclo mestruale irregolare

3. Cisti sulle ovaie

Come puoi gestire la PCOS?

Ora, ci sono così tante cose che puoi fare per aiutare con i tuoi PCOS, molte delle quali ho già scritto. A seguito di una buona dieta PCOS è fondamentale per aiutare a gestire lo squilibrio ormonale sottostante in modo che sia un ottimo punto di partenza.

Puoi scoprire tutti i dettagli della dieta PCOS qui.

E anche gli integratori svolgono un ruolo enorme. Quindi, diamo un’occhiata ai primi 3 integratori per PCOS.

Inositolo

La ricerca sull’inositolo è piuttosto travolgente ed è il mio integratore PCOS preferito. Ho scritto sull’inositolo qui e qui, quindi terremo questo breve:

Come l’inositolo aiuta le donne con PCOS

Con cosa aiuterà (1):

• ripristina la normale attività ovulatoria

• aumenta il tasso di fertilizzazione

• previene la spina bifida difetto di nascita

• abbassa il testosterone libero (la ricerca ha dimostrato fino ad un 73% di riduzione)

• abbassa il testosterone totale (fino al 65% di riduzione)

• abbassa LH (per quanto il 55% di riduzione)

• abbassa la risposta dell’insulina dopo i pasti (62% di riduzione)

• abbassa il DHEA-S (per quanto il 49% riduzione)

• incrementa SHBG (come il 92% di aumento)

• abbassa l’androstenedione (per quanto Riduzione del 27%)

• abbassa i trigliceridi (addirittura del 51% di riduzione)

• abbassa la pressione sanguigna (minor decremento)

• aumenta il picco di progesterone (aumento di 129% in uno studio)

Che è una bella lista impressionante e probabilmente si può vedere perché è uno dei miei preferiti PCOS integratori!

Quali sono gli effetti collaterali di inositolo?

Bene, gli effetti collaterali sono piuttosto lievi ed è un integratore molto sicuro da prendere. il 5% delle persone che assumono fino a 12 g di inositolo ha lievi problemi digestivi (2).

Quanto inositolo deve assumere per PCOS?

La dose raccomandata di inositolo per le donne con PCOS è 2g al mattino e 2g alla sera. Potete ottenerlo nella forma della capsula ma ogni capsula ha normalmente soltanto 500mg in modo da dovrete prendere 8 capsule un giorno per ottenere al vostro 4g.

In alternativa, potete ottenere inositolo è forma della polvere ed è realmente facile mescolarlo semplicemente con acqua. Ha un sapore dolce molto leggero ed è molto appetibile.

Da dove posso ottenere l’inositolo?

Il mio inositolo preferito è una combinazione di 2 inositoli – D-chiro e Myo-inositolo. Si chiama Ovasitol ed è disponibile da Theralogix.

In alternativa, la polvere di inositolo di Jarrows di Amazon è una buona opzione.

Vitamina D

Ora, lo sapevate che l ‘ 80% delle donne con PCOS sono stati trovati per essere carenti di vitamina D? E ‘ enorme! Quindi, penso che un integratore di vitamina D sia super importante per tutte le donne con PCOS.

Perché la vitamina D è importante per le donne con PCOS?

Bene, la vitamina D è vitale per numerose funzioni corporee e una carenza di questa vitamina importante può peggiorare molti dei sintomi della PCOS. Una carenza di vitamina D è stata collegata a (3):

• l’Insulino-resistenza

• Ovulatorie e le irregolarità mestruali

• Irsutismo

• Iperandrogenismo

• l’Obesità

• Abbassare la gravidanza di successo

Non solo che la supplementazione di Vitamina D è stato dimostrato per combattere la depressione nelle donne con PCOS. La depressione è uno dei meno parlato di sintomi, ma è così importante che riconosciamo che molte molte donne con PCOS lotta con la depressione troppo e la supplementazione di vitamina D può ben combattere questo (4).

Quali sono gli effetti collaterali della vitamina D?

Poiché la carenza di vitamina D diventa più diffusa, molti alimenti vengono fortificati con questa importantissima vitamina. Non ci sono effetti collaterali della supplementazione di vitamina D, anche se è possibile assumere troppa vitamina D e sviluppare tossicità della vitamina D. Tuttavia, si avrebbe bisogno di prendere una quantità enorme di vitamina D per raggiungere i livelli tossici.

Secondo il Consiglio della vitamina D, è necessario assumere 40.000 UI al giorno per un paio di mesi o una singola dose di 300.000 UI per raggiungere livelli tossici.

La vitamina D è importante per l’assorbimento del calcio, quindi una tossicità della vitamina D è spesso vista in alti livelli di calcio. I sintomi di tossicità della Vitamina D includono (5):

• sensazione di malessere o di malattia

• scarso appetito o perdita di appetito

• sensazione molto assetato

• passare l’urina spesso

• costipazione o diarrea

• il dolore addominale

• debolezza muscolare o dolore

• il dolore osseo

• sensazione confusa

• sensazione di stanchezza

quanta Vitamina D dovrebbe prendere per la sindrome dell’ovaio policistico?

Il NIH (National Institutes of Health) si raccomanda il seguente dosaggio giornaliero di Vitamina D (6):

Questi dosaggi sono generalmente pensato per essere di molto inferiore rispetto a quella effettivamente necessaria e vengono proposti come minimo fabbisogno giornaliero per mantenere la salute delle ossa e per il metabolismo del calcio in individui sani.

Direi che se hai una carenza di vitamina D e hai PCOS, la tua vitamina D deve essere significativamente più alta di quella.

Il consiglio della vitamina D suggerisce che dovremmo prendere almeno 5000 IU al giorno (7).

Dove posso trovare un buon integratore di vitamina D?

Mi piace prendere la mia vitamina D in forma di goccia. È spesso una goccia a base di olio come vitamina D è una vitamina liposolubile. Questo è quello che consiglierei, disponibile da Amazon.

Omega 3

Ora, Omega 3 è importante. Vedete, ci sono 3 diversi tipi di acidi grassi essenziali Omega-Omega 3, 6 e 9. Ora, abbiamo un bel po ‘ di Omega 6 e 9 nelle nostre diete, ma tendiamo a mancare di Omega 3. Inoltre, il rapporto tra i tre Omega è importante.

Quindi, diamo un’occhiata al motivo per cui Omega 3 è importante per le donne con PCOS.

Perché Omega 3 è importante per i PCOS?

Omega 3 è un acido grasso importante per una serie di motivi. In relazione alla sindrome dell’ovaio policistico, Omega 3 supplementazione ha dimostrato di aiutare con i seguenti (8, 9):

• Migliorata la circonferenza della vita (molto spesso, dove le donne con PCOS peso)

• Miglioramento profilo lipidico e diminuzione colesterolo

• Aumento della frequenza di periodi e cicli mestruali

• Abbassare i livelli di testosterone

Quindi, in pratica ci sta dicendo che la supplementazione di Omega 3 contribuirà a:

• Migliorare la vostra salute cardiovascolare

• Migliorare la fertilità e la probabilità di gravidanza

• Gestire la crescita dei capelli e migliorare l’acne

• E aiutare a sentirsi meglio nei vostri vestiti come la circonferenza della vita diminuisce

Tutto suona abbastanza buono per me!

Quali sono gli effetti collaterali di Omega 3?

La supplementazione di Omega 3 è stata associata a (10):

• Un sapore di pesce in bocca

• Pesce respiro

• mal di Stomaco

• feci

• Nausea

Dosi elevate sono stati associati ad un aumentato rischio di sanguinamento, quindi se avete un disturbo della coagulazione del sangue, si dovrebbe parlare al vostro medico prima di iniziare un Omega 3 integratore.

Quanto Omega 3 deve assumere per PCOS?

Molti degli studi condotti sui benefici della supplementazione di Omega 3 nelle donne con PCOS sono stati effettuati con partecipanti che assumevano 4g di acidi grassi Omega 3 con 720 mg di EPA e 480 mg di DHA (11).

Dove posso trovare un buon integratore di Omega 3?

È importante trovare un integratore di Omega 3 di buona qualità con bassi livelli di mercurio. Quindi, mi piace molto l’olio di pesce Nordic Naturals. È testato per metalli pesanti e altre tossine ed è una buona qualità, alta dose di Omega 3. Anche in questo caso, si può ottenere su Amazon.

Va bene, quindi se vi è stato appena diagnosticato con PCOS o si sta appena iniziando a guardare a come gestire il PCOS più naturalmente, quelli sono i migliori integratori che vorrei suggerire. Ora, ci sono altri integratori là fuori, ma vorrei iniziare con questi 3 e vedere come si ottiene su. È sempre possibile aggiungere più tardi se si sente il bisogno di.

Come iniziare con gli integratori per PCOS

Ora, questo può sembrare abbastanza semplice. Mettere le mani su ciascuno di questi integratori e iniziare a prendere loro, giusto?

Beh, sì. Ma voglio solo dare un consiglio. E questo vale per prendere qualsiasi supplemento.

Inizia con un supplemento alla volta

La cosa è, se si va gung ho e prendere troppi integratori in una sola volta, non si sta andando a sapere quale supplemento sta facendo la differenza per i sintomi o che uno può essere dando spiacevoli effetti collaterali.

Quindi, inizia con uno alla volta. Prendilo per 3-4 settimane e controlla come ti senti. Se non si verificano effetti collaterali spiacevoli e ti senti bene, quindi aggiungere un altro e così via.

Prendili per almeno 2-3 mesi

A volte iniziamo a sentirci meglio subito e a volte ci vuole un po ‘ di più. Ci vogliono almeno 3 mesi prima che un uovo raggiunga la maturità e che l’ovulazione abbia luogo. Se stai cercando di vedere miglioramenti nel vostro ciclo, è necessario prendere gli integratori per almeno 3 mesi.

Se speri di vedere miglioramenti nell’irsutismo, ci vogliono 6-12 mesi per iniziare a vedere miglioramenti.