Un OB / GYN sugli esercizi vaginali che trasformeranno la tua vita sessuale
Anche se non sei il più grande fan dell’esercizio, probabilmente non ci vorrà molto convincente per dare alla tua vagina un allenamento. Non solo ci si sente bene a prestare attenzione a questa zona del tuo corpo facendo piccole mosse durante il giorno, ma può anche migliorare la vostra vita sessuale troppo.
Per “allenare” la tua vagina, quello che farai davvero è concentrarti sui muscoli del pavimento pelvico. “Il tuo bacino ospita muscoli e legamenti, formando una struttura elastica per il tuo sistema riproduttivo, gli organi urinari e la parte inferiore del tuo tratto digestivo”, dice a Bustle la dottoressa Sarah de la Torre, ginecologa di Joylux. “Mentre può sembrare complicato, è realmente appena un sistema dei muscoli che fungono da hammock per sostenere i vostri organi pelvici.”
Esercitare quest’area ti darà più controllo muscolare, che può svolgere un ruolo nell’avere orgasmi più forti e sentirti più sicuro. Tuttavia, non si vuole ottenere troppo appeso sull’idea che avere una vagina “stretto” è in qualche modo necessario o meglio.
” Quando le persone parlano di oppressione vaginale, spesso parlano di sentimenti di intimità durante la penetrazione (sia per la vagina che per l’oggetto inserito/parte del corpo)”, dice a Bustle la dottoressa Jess O’Reilly, terapista di relazioni e sessuologa residente per ASTROGLIDE. “Tuttavia, più stretto non è sempre meglio quando si tratta di piacere o orgasmo.”
A volte la tenuta può essere scomoda — anche dolorosa — quindi ti consigliamo di verificare con il tuo medico se è così. “Invece di preoccuparsi di quanto sia ‘stretta’ la tua vagina”, dice O’Reilly, ” considera cosa ti fa bene. Quali tipi di tocco si accende? Quali fantasie ti fanno andare avanti? Quali tipi di connessione sono eroticamente suscitando?”
Con questo in mente, ecco alcuni esercizi che potrebbero essere divertenti da provare.
Fletti i tuoi Kegel
Gli esercizi di Kegel sono sempre in cima alla lista quando si tratta di allenamenti sul pavimento pelvico, e per una buona ragione. “Il vecchio trucco di fare esercizi di kegel ogni giorno può migliorare la qualità del sesso”, dice de la Torre, in particolare se hai recentemente avuto un bambino o hai un pavimento pelvico debole.
“Contrarre i muscoli pelvici aiuterà a rafforzare l’intera area e può rendere il sesso più piacevole”, dice. “Per identificare i muscoli del pavimento pelvico, interrompere la minzione a metà flusso.”È quella sensazione di serraggio che vorrai replicare quando fai i kegel.
“Una volta identificati i muscoli del pavimento pelvico, puoi fare gli esercizi in qualsiasi posizione”, dice de la Torre. “Puoi immaginare di essere seduto su un marmo e stringere i muscoli pelvici come se stessi sollevando il marmo. Provalo per tre secondi alla volta, poi rilassati per un conteggio di tre. Obiettivo per almeno tre serie di 10 a 15 ripetizioni al giorno.”
Lavorare Sulla Postura
Quando si tratta di postura, si potrebbe pensare circa la vostra schiena e le spalle. Ma la postura sana è fondamentale per la forza e la salute del pavimento pelvico. Quindi prenditi un secondo per analizzare come ti trovi e ti muovi, prima concentrandoti sul tuo sedere.
“Se ti sorprendi a stringere i glutei quando ti trovi, è il momento di fermare questa cattiva abitudine”, dice de la Torre. “I muscoli funzionano meglio quando possono contrarsi e rilassarsi naturalmente. Spremere i glutei per lunghi periodi può renderli più deboli.”
Ora pensa alla tua schiena. “Inarcando leggermente la schiena mentre ti trovi spinge i fianchi fuori allineamento”, dice. “Il modo migliore per allineare i fianchi è impilarli sotto le costole.”
E infine, considera il tuo core. “Concentrarsi sui muscoli addominali inferiori può aiutarti a coinvolgere il pavimento pelvico”, afferma de la Torre. Per indirizzare questa zona con l’esercizio, provare lo yoga, pilates, o fare ab allenamenti su una palla esercizio.
Se si lavora sulla costruzione di forza di base, avrete un tempo più facile mantenere una buona postura — e il pavimento pelvico.
Fare Squat
Mentre si potrebbe già fare squat a lavorare fuori i glutei, pre-gravidanza, esperto di fitness Nicole Brodie dice Trambusto che squat sono anche benefici per i muscoli del pavimento pelvico, perché funzionano come un tipo di kegel.
Per fare gli squat, stare con i piedi un po ‘ più larghi della larghezza delle spalle, abbassarsi fino a quando le cosce sono appena sotto parallele al pavimento e alzarsi con il peso sui talloni. Brodie consiglia di farli contro un muro per almeno 10 secondi per impegnare i muscoli del pavimento pelvico.
Prova questi esercizi e vedi se hanno un impatto su come ti senti durante il sesso. Tieni presente, però, che la “tenuta” non è l’obiettivo. Come dice O’Reilly, si tratta di mantenere i muscoli “funzionali.”
Esperti:
Dr. Sarah de la Torre, GINECOLOGA
Dr. Jess O’Reilly, terapista relazionale e sessuologa
Nicole Brodie, esperta di fitness pre-gravidanza