Un piano di camminata di 21 giorni per la perdita di grasso

Al giorno d’oggi, tutti sono pazzi per l’esercizio fisico e la dieta. Le persone vogliono fare una versione migliore di se stessi aggiungendo difficoltà nella loro vita come allenamenti ad alta intensità e diete rigorose. In realtà, questa è una visione errata!

Tutto quello che dovete fare è mantenere uno stile di vita sano. Una dieta corretta e un allenamento semplice sono la chiave per uno stile di vita sano. A meno che non si sta allenando per una gara di fitness di qualche sport! Ti consigliamo di prendere il concetto di base della regola 80/20, che segue il principio che l ‘ 80% della perdita di peso deriva dal apportare modifiche salutari alla tua dieta e il restante 20% deriva dall’essere fisicamente attivo.

Se siete appena agli inizi nel vostro viaggio di fitness, si consiglia di trovare una forma adatta di esercizio che ti piace. Inizia il tuo viaggio camminando. Perché dovresti scegliere di camminare? Camminare ha una serie di vantaggi come: mantiene un peso sano, previene o gestisce varie condizioni (malattie cardiache, ipertensione, diabete di tipo 2), rafforza le ossa e i muscoli, migliora l’umore, migliora l’equilibrio e la coordinazione. E ‘ abbastanza per cominciare, vero?

per saperne di Più: Come si Può Camminare tornare Utile Se Si Vuole Perdere Peso,

Così, abbiamo preparato un 21-giornata camminando piano per la perdita di grasso. Questo piano di camminata di 21 giorni ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi corporei. Ma non rimanere appeso per 21 giorni, devi includere questo esercizio nella tua routine quotidiana. Scorri verso il basso per vedere questo piano di camminata di 21 giorni per la perdita di grasso!

Se hai raccolto il coraggio di schiacciare il tuo obiettivo di perdita di peso, lascia che Betterme prenda il pungiglione da questo processo impegnativo. La nostra applicazione vi aiuterà a ristrutturare le vostre abitudini, remold la tua vita e alzare i risultati di fitness!

Piano di camminata di 21 giorni per la perdita di grasso

Facile: dovrebbe sentirsi come una passeggiata

Moderato: il ritmo aumenta, ma puoi comunque tenere una conversazione

Veloce: Parlando dovrebbe essere difficile

SETTIMANA 1 (Opzionale: dividere i minuti tra mattina e sera)

• Giorno 1 – Iniziare con 10 minuti. Mantenere un ritmo facile e costante.
• Giorno 2-Camminare per 12 minuti. Mantenere un ritmo facile e costante.
• Giorno 3-Camminare per 15 minuti. Mantenere un ritmo facile e costante.
• Giorno 4-Camminare per 18 minuti. Potrebbe essere più facile dividere i minuti da questo punto fino alla fine della settimana. Cammina 9 minuti al mattino e 9 minuti alla sera.
• Giorno 5-Camminare per 20 minuti. Mantenere un ritmo facile e costante. Camminare 10 minuti al mattino e 10 di notte.
• Giorno 6-Camminare per 22 minuti. Mantenere un ritmo facile e costante. Cammina 11 minuti al mattino e 11 di notte.
• Giorno 7-Camminare per 25 minuti. Mantenere un ritmo facile e costante. Camminare 13 minuti al mattino e 12 di notte.

SETTIMANA 2-Aumenta l’intensità da facile a moderata

• Giorno 8-Cammina 14 minuti. 2 minuti facile, 10 minuti veloce, e 2 minuti facile raffreddare.
• Giorno 9-Camminare 16 minuti con un ritmo moderato.
• Giorno 10-A piedi 18 minuti. 3 minuti facile, 12 minuti veloce, e 3 minuti facile.
• Giorno 11-Camminare 20 minuti con un ritmo moderato.
• Giorno 12-A piedi 22 minuti. 4 minuti facile, 14 minuti veloce, e 4 minuti facile.
• Giorno 13-Camminare 24 minuti con un ritmo moderato.
• Giorno 14-A piedi 26 minuti. 5 minuti facile, 16 minuti veloce, e 5 minuti facile.

SETTIMANA 3 – Aumentare l’elevazione

• il Giorno 15 – Piedi su/giù per le scale o di un percorso, con l’aumento dell’altezza per 15 minuti. Raffreddare con 2 minuti di facile camminata alla fine.
• Giorno 16-Camminare 25 minuti con un ritmo moderato.
• Giorno 17-Camminare su / giù per le scale o un sentiero con elevazione crescente per 17 minuti. Aggiungere 2 minuti di camminata veloce.
• Giorno 18-Camminare 27 minuti con un ritmo moderato.
• Giorno 19-Camminare su / giù per le scale o un sentiero con elevazione crescente per 17 minuti. Raffreddare con 3 minuti di facile camminata alla fine.
• Giorno 20-Camminare 30 minuti con un ritmo moderato.
• Giorno 21 – Passeggiata veloce per 25 minuti e termina con una facile passeggiata di 8 minuti.

Per migliorare l’intensità della tua attività fisica, considera di provare l’allenamento completo di 20 minuti a casa. Non ci vorrà molto tempo, tuttavia essendo fatto regolarmente, potrebbe fornire il vostro corpo con grandi benefici.

DISCLAIMER:

Questo articolo è destinato solo a scopo informativo generale e non affronta circostanze individuali. Non è un sostituto per la consulenza o l’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di alcun tipo. Qualsiasi azione intrapresa sulle informazioni presentate in questo articolo è rigorosamente a proprio rischio e responsabilità!