Una dieta di 3 giorni a settimana? Come funziona il piano alimentare di dieta militare

Ecco la prima cosa che devi sapere sulla dieta militare: nonostante il nome, non ha nulla a che fare con i militari. Secondo il sito di dieta militare, “Si chiama la dieta militare perché ci vuole disciplina e resistenza per ottenere risultati, proprio come in campo militare.”Potresti anche vedere diete militari chiamate dieta dell’esercito, dieta della Marina, dieta di 3 giorni o dieta militare di 3 giorni.

La dieta militare è un piano alimentare a basso contenuto calorico di tre giorni e quattro giorni. Per tre giorni, segui un rigoroso piano alimentare che include i cosiddetti cibi brucia grassi e afferma di combinare gli alimenti in modi che aumentano il metabolismo. Per quattro giorni, puoi mangiare quello che vuoi. Sei incoraggiato a mantenere le calorie sotto 1.500 in quei giorni per mantenere i tuoi progressi. Ripeti il ciclo fino a raggiungere il tuo peso obiettivo.

Come funziona la dieta militare?

Segui una dieta strutturata che fornisce da 1.100 a 1.400 calorie al giorno per tre giorni (gli uomini possono avere 100 calorie in più). Include proteine, grassi, latticini, uova, cereali, frutta, verdura, gelato alla vaniglia, acqua e caffè. Puoi scegliere le sostituzioni di dieta militare se hai restrizioni dietetiche o preferisci opzioni vegetariane o vegane.

La dieta militare pretende di mostrare come perdere peso velocemente. I sostenitori dicono che si può perdere 10 chili in tre giorni e che è una delle migliori diete per la rapida perdita di peso che non richiede pillole di perdita di peso o integratori.

Cosa dice la ricerca sulla dieta militare?

“C’è una carenza di ricerca sulla dieta militare, quindi la sua sicurezza ed efficacia non sono note”, ha detto OGGI Jen Bruning, dietista registrato e portavoce dell’Accademia della Nutrizione& Dietetica.

• Nessuno studio supporta l’affermazione della dieta militare che puoi perdere fino a 10 sterline in una settimana.
• Uno studio del 2016 pubblicato su JAMA Internal Medicine ha scoperto che le persone che hanno tagliato le loro calorie del 25% hanno perso in media quasi 17 chili in due anni.
• Uno studio su diete ipocaloriche e molto ipocaloriche pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition riporta una perdita di peso media di 27 sterline nelle persone che hanno fatto una dieta per otto settimane in media. Tuttavia, stavano mangiando 1.000 calorie al giorno o meno.
• Un piccolo studio sulla restrizione calorica a giorni alterni pubblicato su BMC Public Health ha rilevato che le persone hanno perso in media poco più di sette chili dopo otto settimane. Tuttavia, hanno cambiato il loro apporto calorico a giorni alterni. Hanno mangiato circa 400 a 500 calorie nei giorni ” veloci “e quanto volevano nei giorni” feed”.

La perdita di peso sulla dieta militare potrebbe non durare. ” La perdita di peso sarebbe probabilmente dovuta a una grave restrizione calorica e alla perdita di acqua, ed è molto probabile che venga riacquistata una volta che la dieta non viene più seguita”, ha detto Bruning.

La dieta militare è una buona scelta per te?

I dietisti che hanno parlato OGGI non lo raccomandano. ” Se vuoi seguire questa dieta, non farlo. Questo è il riassunto più veloce che posso darti”, ha detto Bonnie Taub-Dix, un dietista registrato e autore di ” Leggilo prima di mangiarlo: portandoti dall’etichetta al tavolo.”Si dice che si può perdere fino a 10 chili in una settimana. Quando mai sarebbe una cosa salutare da fare? E ‘ un segno sicuro di stare lontano.”

Bruning concorda: “A causa della sua grave restrizione calorica, della mancanza di ricerca e della mancanza di adeguatezza nutrizionale, non posso raccomandare la dieta militare.”

Ha i suoi fan, però, con 78.000 persone che amano i tre giorni, Dieta militare pagina Facebook e 50.000 messaggi su Instagram tagged #dieta militare.

Potresti essere interessato a questo se vuoi perdere peso velocemente e ti piace una dieta irreggimentata. Se non ti piacciono le restrizioni, potresti trovare difficile da seguire.

Se lo provi, ti consigliamo di assicurarti di ottenere i nutrienti di cui hai bisogno nei giorni “off”. ” I piani di pasti giornalieri limitati non contengono abbastanza calorie per fornire tutti i nutrienti essenziali alla stragrande maggioranza delle persone”, ha detto Bruning.

Cosa mangi sulla dieta militare?

Per il menu di dieta militare di 3 giorni, segui questi piani di pasto per perdere peso:

il GIORNO 1 (da 1.400 calorie)

prima Colazione

• 1/2 pompelmo
• 1 fetta di pane (integrale preferito)
• 2 cucchiai di burro di arachidi
• 1 tazza di caffè con caffeina o tè

Pranzo

• 1/2 tazza di tonno
• 1 fetta di pane o pane tostato (grano intero preferito)
• 1 tazza di caffè con caffeina o tè

Cena

• 3 once di qualsiasi tipo di carne
• 1 tazza di fagioli verdi
• 1/2 banana
• 1 mela piccola
• 1 tazza di gelato alla vaniglia

2 ° GIORNO (Di 1.200 calorie)

prima Colazione

• 1 uovo
• 1 fetta di pane (integrale preferito)
• 1/2 banana

Pranzo

• 1 tazza di ricotta
• 1 uovo sodo
• 5 crackers

Cena

• 2 hot dog (non bun)
• 1 tazza di broccoli
• 1/2 tazza di carote
• 1/2 banana
• 1/2 tazza di gelato alla vaniglia

il GIORNO 3 (oltre 1.100 calorie)

prima Colazione

• 5 crackers
• 1 fetta di formaggio cheddar
• 1 mela piccola

Pranzo

• 1 uovo sodo (o cotte tuttavia si come)
• 1 fetta di pane (integrale preferito)

Cena

• 1 tazza di tonno
• 1/2 banana
• 1 tazza di gelato alla vaniglia

Per i prossimi quattro giorni, si può mangiare quello che ti piace, idealmente mantenere le calorie sotto 1.500 al giorno. Ripeti il ciclo di tre giorni e quattro giorni di riposo fino a raggiungere il tuo peso obiettivo.

Mentre quel programma può sembrare attraente, potrebbe avere alcuni inconvenienti. “Scoraggia le buone abitudini alimentari per tutta la vita essere a dieta per tre giorni e mangiare quello che vuoi per quattro giorni”, ha detto Taub-Dix.

La dieta militare è efficace a lungo termine?

N. Non è inteso come una dieta a lungo termine. I risultati della dieta militare sono progettati come un modo per perdere peso velocemente.

Parlate con il vostro medico prima di iniziare la dieta militare o qualsiasi altra dieta — il medico può raccomandare il miglior piano alimentare per voi, in base alle vostre esigenze di salute.