Vegan & Gluten-Free Pasti

Una delle cose più difficili per le persone appena agli inizi di un impianto base dieta vegana è sapere cosa mangiare, soprattutto se sei anche senza glutine. Capiamo e siamo qui per aiutarti a capirlo. Il nostro piano pasto giornaliero vi porterà dalla colazione alla cena, in modo da poter essere sicuri che stai ricevendo abbastanza proteine, fibre e sostanze nutritive.

Apparteniamo a numerosi gruppi chiusi vegan Facebook che sono costituiti da lungo tempo e nuovo di zecca vegani. Una delle lamentele più comuni che sentiamo da coloro che stanno appena iniziando il loro viaggio vegano è che si sentono letargici e malati, e stanno ingrassando.

Nessuna di queste cose dovrebbe accadere se stai mangiando una dieta a base vegetale e stai consumando abbastanza calorie e un’ampia varietà di cibo.

COME MANTENERE LA VOSTRA ENERGIA SU UNA DIETA VEGANA

Iniziare la giornata con una sana colazione.

Ci sono numerosi studi che dimostrano che fare colazione è importante per garantire che tu sia al massimo delle prestazioni, sia fisicamente che mentalmente. Tuttavia, una ciotola di cereali zuccherati o cialde congelate cosparse di sciroppo d’acero non contribuirà a una giornata di successo.

Mangiare quel tipo di colazione e si sta andando a crash e bruciare e aumentare di peso.

Qualsiasi cosa con cibi integrali che digerisce lentamente e prevenire una corsa di zucchero è ottimale, ed è per questo che amiamo l’avena durante la notte.

Il nostro sano Ananas Coconut Mango Overnight Oats non è solo delizioso, è pieno di sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha bisogno per iniziare la giornata.

Sono anche fantastici perché puoi prepararli la sera prima, quindi avrai sempre un pasto pronto per partire. Fare una settimana vale la pena alla volta.

Sano Ananas Cocco Mango Overnight Oats

Qui ci sono solo alcuni dei benefici per la salute che si otterrà da mangiare una porzione della nostra sana overnight oats. Clicca sui nomi degli ingredienti per leggere tutto sui loro benefici nutrizionali.

Ananas-Un’ottima fonte di vitamina C, manganese (produzione di energia), rame e vitamine del gruppo B e antiossidanti.

Cocco-Ottimo per il sistema immunitario, poiché il cocco è antivirale, antifungino, antibatterico e antiparassitario. È una grande fonte di fibre, aminoacidi e antiossidanti e vitamine.

Mango-Non solo delizioso, è una buona fonte di vitamina C e A, e può aiutare a ridurre il colesterolo. È anche ottimo per la pelle e gli occhi

I semi di Chia-Sono una proteina completa, il che significa che hanno tutti gli aminoacidi essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere forte e sano. Sono anche ricchi di fibre e fosforo e magnesio, che aiutano a rendere le ossa forti.

Fiocchi d’avena – Oltre ad avere un sacco di vitamine, antiossidanti e fibre, avena sono una buona fonte di proteine. Aiutano anche a prevenire le malattie cardiovascolari, aiutano nella digestione e tengono sotto controllo lo zucchero nel sangue.

Ecco alcune altre ricette di avena durante la notte da provare:

Torta di carote Overnight Oats, Torta di zucca Overnight Oats e muffin alla banana senza glutine!

Un altro aspetto di sentirsi bene come vegano senza glutine?

Mangia abbastanza calorie.

Gli alimenti vegetali digeriscono molto più velocemente dei prodotti animali e degli alimenti trasformati, quindi è necessario mangiare più spesso per mantenere la propria energia e concentrazione. Questo è uno dei vantaggi di essere vegan. Basta ricordare che si sta andando a voler mangiare cibi INTEGRALI. Stare lontano da alimenti confezionati come spesso volte sono pieni di grassi e zuccheri che contribuiranno all’aumento di peso e zucchero si blocca.

Ti consigliamo di mangiare uno spuntino sano poche ore dopo la colazione per tenerti eccitato. I nostri morsi di energia di cannella di mela cruda sono perfetti per uno spuntino veloce e portatile a metà mattina.

Raw Apple Cinnamon Energy Bites

Sono fatti con mele essiccate e mirtilli rossi, datteri, pepitas, semi di girasole, semi di chia, cannella e semi di sesamo. Mangia alcuni di questi con un alto bicchiere d’acqua e sarai completamente soddisfatto e vigile fino all’ora di pranzo.

Nutrienti dal nostro vegan gluten-free cinnamon energy bites:

Mele secche-Una grande fonte di fibre, buona per la salute cardiovascolare e un anti-infiammatorio.

Date – Richiamo di energia naturale, previene e allevia la stitichezza (non dovrebbe essere un problema se si mangia una dieta a base vegetale di cibo intero), abbassa il colesterolo, buono per la salute delle ossa.

Mirtilli secchi-antinfiammatori, benefici cardiovascolari, antiossidanti, benefici del tratto digestivo.

Pepitas-Un’ottima fonte di zinco e altri minerali, benefici antimicrobici, ricchi di antiossidanti.

Semi di girasole mondati crudi-antinfiammatorio, buono per la salute cardiovascolare, aiuta a ridurre il colesterolo, ottima fonte di minerali importanti, come il folato, il selenio, la vitamina E e altro ancora.

Semi di Chia-Un’ottima fonte di fibre, grassi buoni, carboidrati buoni (ENERGIA), molte proteine, minerali importanti.

Semi di sesamo-Questi piccoli semi sono il B. O. M. B.! Se si fa clic su un solo link, questo è quello.

• Grande fonte di proteine
• Riduce la pressione sanguigna
• Abbassa il colesterolo
• Aiuta con la digestione
• Buono per la pelle e la salute del cuore

i Nostri 3 Preferiti Sfere di Energia

Torta di Carote Sfere di Energia, Cioccolato, Burro di Arachidi Sfere di Energia, Cioccolato Sfere di Energia

SI DOVREBBE GUADAGNARE PESO SANO DIETA VEGANA

Noi crediamo nella creazione di uno stile di vita sano che si può prosperare in. Mangiare cibo vegano a base vegetale per ogni pasto è l’opzione migliore. Potrai mangiare più del solito, il cibo che metti nel tuo corpo sarà pieno di antiossidanti e vitamine, e non dovrai preoccuparti di sentirti pigro e malato.

TRE COSE DA EVITARE SE VUOI SENTIRTI BENE E NON VUOI AUMENTARE DI PESO

Se improvvisamente sei diventato vegano e non ti senti bene e stai ingrassando, è probabilmente a causa di una delle tre cose.

1. Non stai mangiando abbastanza calorie. Questo di solito è un problema per coloro che mangiano solo WFPB. Se sei tu, non aver paura di mangiare di più, più spesso. E ‘ difficile aumentare di peso mangiare un sacco di verdure verdi, frutta e alcuni cereali e fagioli.
2. Evitare lo zucchero. Sicuramente stare lontano da zucchero raffinato. Sarà picco di zucchero nel sangue e poi cadere altrettanto velocemente, lasciando ti senti stanco e irritabile. Limitare gli zuccheri non raffinati, come lo sciroppo d’acero, lo zucchero di cocco e tutto ciò che afferma di essere un dolcificante naturale.
3. Evitare alimenti trasformati. Cerca di evitare il cibo confezionato il più possibile. Le uniche scatole e lattine che apriamo sono piene di fagioli o cereali. Non compriamo mai piatti preparati surgelati, biscotti o qualsiasi cosa che abbia una lunga lista di ingredienti sulla confezione. Questi sono gli alimenti ad alto contenuto di calorie e a basso contenuto di sostanze nutritive, anche se sono vegani.

Più dolci si mangia, più si sta andando a desiderare. Dai un’occhiata a questo, e questo per saperne di più.

Abbiamo scelto questa insalata di ceci facile con facile condimento al limone per il pranzo perché è qualcosa che mangiamo spesso. Come dice il nome, è super facile da fare. È anche delizioso e nutriente.

Ci sono ceci per proteine, cuori di palma, pomodori, basilico e olive di Kalamata. Questa insalata è piccante, salata, fresca e gustosa. Il condimento al limone gli dà un po ‘ di zip e vitamina C.

Questa insalata dovrebbe durare per un paio di giorni se sei l’unico a mangiarla.

Insalata di ceci facile con facile condimento al limone.

SNACK VEGANI SENZA GLUTINE CHE HANNO UN BUON SAPORE, SONO BUONI PER TE E PUOI FARE A CASA

Come detto prima, quando mangi una dieta a base vegetale a base di cibo intero, devi mangiare più cibo. Non negarti o ti sentirai stanco e malato. Questo è il vantaggio di mangiare cibo vero.

Per uno spuntino di metà giornata di solito andiamo per un frullato sano o succo di frutta. Amiamo la nostra barbabietola Amore Super Succo di svegliarci dopo pranzo.

Il colore splendido e il sapore incantevole ci porteranno fino alla fine della giornata, ed è un ottimo succo da sorseggiare mentre stai preparando la cena.

È fatto con una grande barbabietola, 3 piccole mele golden delicious e un lime (buccia e tutto). Questo succo ricco di vitamine e antiossidanti è follemente buono per te. Sappiamo tutti che le barbabietole sono una delle verdure più sane e questo è un ottimo modo per consumarle.

Beet Love Super Juice

L’ora di cena dovrebbe essere facile, soprattutto durante la settimana. Il nostro arrosto Veggie, fagioli neri & Burritos Quinoa sono pronti in meno di cinquanta minuti e così sano e delizioso.

Puoi preparare i fagioli neri e la quinoa all’inizio della settimana e poi grigliare le verdure prima di servire. Avvolgili in tortillas senza glutine e divertiti!

Verdure arrosto, fagioli neri& Burritos di quinoa

La vita è breve, mangiare dessert. Assicurati solo che non sia pieno di zuccheri e grassi raffinati.

La nostra crema Cherry Chocolate Chip Nice è il trattamento perfetto per concludere la giornata.

E ‘ fatto con banane surgelate, ciliegie e Godersi la vita gocce di cioccolato. Se ti senti davvero decadente, puoi sciogliere alcune patatine e piovigginarle sopra.

Un piccolo scoop va un lungo cammino, così si dovrebbe essere in grado di godere di questa bella ricetta crema per giorni. È il perfetto snack vegano senza glutine!

Cherry Chocolate Chip Nice Cream

Speriamo che ti piaccia questo programma giornaliero senza glutine e ti aiuti a trovare il successo nel mangiare una dieta vegana a base vegetale. Ci sarà l’aggiunta di un piano pasto al mese da ora in poi, così come un piano pasto settimanale di volta in volta. Se non hai visto i nostri piani pasto settimanali, vai alla barra dei menu nella parte superiore della pagina e cerca Ricette > Ricette e piani pasto per trovare un piano che funzioni per te.

Fai questo e facci sapere cosa ne pensi. Ci piace sentire da voi! E, non dimenticate di scattare una foto della tua splendida creazione e tag noi @ veganosity su Instagram.

LISTA della spesa

Produrre

• 1 ananas
• 1 mango
• 4 banane
• 2 limoni
• 1 lime
• 2 pomodori
• 1 tazza di basilico
• 1/2 tazza di coriandolo
• 3 tazze di spinaci baby
• 1 zucchina
• 1 zucca gialla
• 1 melanzana piccola
• 1 media rosso di barbabietola
• 3 piccole mele golden delicious
• 2 cipolle medie
• 2 tazze di olive Kalamata
• 1 pacchetto congelato crostata di ciliegie

Merci Secche

• Bob’s Red Mill senza Glutine Biologico Vecchio Stile, fiocchi di Avena, 32 Once”>fiocchi di avena
• a base di vegetali, latte a scelta
• 1 pacchetto vegan Messicano formaggio
• semi di chia
• tagliuzzato non zuccherato cocco
• sciroppo d’acero puro
• mele secche
• mirtilli rossi secchi
• date
• pepitas
• crudi sgusciati semi di girasole
• 30 oz ceci cotti
• 30 oz cotti i fagioli neri
• quinoa
• 25 oz cuori di palma
• 1 pacchetto vegan chocolate chip che uso Godersi la Vita brand
• 1 pacchetto senza glutine tortillas

Pepe

• cannella in polvere
• zenzero
• cardamomo macinato
• semi di sesamo neri
• secchi condimento italiano
• peperoncino in polvere
• affumicato paprika
• cumino
• sale marino
• pepe nero
• aceto di vino bianco
• extra vergine di oliva

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