Yin Yoga 101: Prova queste 3 mosse Yin Yoga per dormire meglio
Sappiamo tutti cosa vuol dire mentire con gli occhi spalancati, desiderando di addormentarci. Piuttosto terribile. E più cerchiamo di persuaderci a sonnecchiare, più diventiamo irrequieti. Colpa uno squilibrio tra yin (raffreddamento) energia e yang (riscaldamento) energia, secondo la medicina tradizionale cinese. La soluzione è bilanciare quelle energie. E lo Yin Yoga è un ottimo modo per farlo.
Questo stile di yoga lento e stimolante è costruito sulla teoria dello yin e dello yang, una teoria fondamentale della medicina cinese raffigurata dal simbolo Taiji, quella sfera splendidamente bilanciata di bianco e nero, e descrive le dinamiche relazionali e il processo di cambiamento nell’universo. La teoria dice che tutto nell’universo ha qualità yin e yang ed è sempre in una relazione yin o yang con qualcos’altro. In generale, le cose che sono yin tendono ad essere scuro, nascosto, tranquillo, fresco, e ancora. Yin si manifesta come l’elemento acqua. Le cose che sono yang tendono ad essere luminoso, superficiale, forte, caldo, e attivo. Yang si manifesta come l’elemento fuoco. Quando yin e yang sono equilibrati, siamo sani. Quando sono squilibrati, possiamo diventare malsani. Un sintomo molto comune di squilibrio tra yin e yang è l’insonnia o il sonno povero—qualcosa che potresti provare quando hai troppa energia yang o troppa poca energia yin.
Lo Yin Yoga aiuta stimolando i meridiani del corpo, o linee energetiche, in modo generalizzato che ti porta in equilibrio. La tua energia, o Qi nella medicina cinese, scorre attraverso i tuoi Meridiani, che si pensa siano nel tuo tessuto connettivo. Le posture Yin Yoga stimolano il tessuto connettivo per bilanciare l’energia del corpo tonificando o sbloccando il Qi. (La pratica dell’agopuntura della medicina cinese fa lo stesso selezionando punti specifici sui meridiani per bilanciare eccessi o carenze energetiche.)
Prova questa semplice sequenza progettata per nutrire la tua energia yin e raffreddare il tuo fuoco interiore, per promuovere una notte riposante di sonno rilassante che ti ricaricherà. Respira in qualsiasi modo che ti senta a tuo agio mentre sei nelle pose.
Melting Heart (Anahatasana)
Vieni alle tue mani e ginocchia, poi cammina le mani in avanti, estendendo completamente le braccia e lascia che la testa e il petto cadano verso il pavimento. Se preferisci, puoi appoggiare la testa con una coperta o un blocco. Se è più comodo, fai scivolare leggermente i fianchi verso i talloni. Rimani 3-5 minuti.
Questa posa si rivolge ai meridiani yin delle braccia (Pericardio, Polmone e Meridiani cardiaci). Il Meridiano del cuore, in particolare, è coinvolto nel calmare la mente. La difficoltà a dormire è collegata a uno squilibrio cardiaco nella medicina cinese. Questo perché il cuore è visto come la “casa” della mente, o spirito. Se il cuore è debole o agitato, disturba la mente, causando problemi di sonno. Mira a sentire la sensazione nella parte inferiore delle braccia sotto le ascelle per influenzare in modo ottimale il Meridiano del cuore.
Libellula (Upavistha Konasana)
Siediti e allarga le gambe quanto basta per provare una leggera sensazione lungo le gambe interne. Metti le mani davanti a te e piega in avanti, arrotondando delicatamente la colonna vertebrale. Sedersi su una coperta piegata può aiutare a inclinare il bacino in avanti e appoggiare le braccia e/o la testa su un sostegno o un cuscino può fornire ulteriore calma. Soggiorno 3-5 minuti o più.
Questa posa si rivolge al meridiano del fegato, che attraversa le gambe interne, e aiuta a promuovere un libero flusso di energia attraverso il corpo in modo che tutti gli organi funzionino meglio, aiutandoti a riposare bene. E colpisce il Meridiano della vescica, che corre lungo il corpo posteriore, lungo i lati della colonna vertebrale e giù la parte posteriore delle gambe. Il Meridiano della vescica influenza l’elemento acqua del corpo, raffreddando così il calore in eccesso e calmando la mente. Inoltre, ogni organo principale ha un corrispondente punto di agopuntura lungo la colonna vertebrale sul meridiano della vescica. Ciò significa stimolare delicatamente il meridiano della vescica armonizza tutti gli organi del corpo.
Semplice torsione
Sdraiati sulla schiena, disegna le ginocchia nel petto e rotola dolcemente verso il tuo lato destro come se stessi andando a dormire. Sollevare lentamente il braccio sinistro e portarlo sul lato sinistro, permettendo alla spalla superiore sinistra di riposare verso terra. Puoi tenere la mano sinistra sulla vita sinistra per un po’, quindi raggiungere gradualmente il braccio sinistro più a sinistra per aumentare la torsione. Rimanere 3-5 minuti poi passare i lati.
Questa posa si rivolge a tutti i Meridiani principali che entrano e passano attraverso il busto. Torcendo delicatamente la colonna vertebrale in questa torsione reclinabile, tutti i meridiani vengono delicatamente stimolati, incoraggiando così un equilibrio omeostatico e una maggiore armonizzazione tra energia yin e yang.