あなたのジムで最も役に立たない20のもの

アメリカ人がフィ 実際には、すべての5人のうち1人は、専用のフィットネスセンターで動作します（または少なくとも会員のために支払う）、2000年に戻って行ったように、ほぼ その多くのジムの時間で、あなたは私たちがすべての体格と六パックの腹筋を彫っていると思うだろう。 だから何を与えるのですか？まあ、ダイエットはさておき、ほとんどの人はジムですでに限られた時間を最大限に活用する方法を理解していません。

つまり、彼らは週に何時間も無駄な筋肉を隔離するマシンから別のマシンに移動したり、不十分に考案されたが需要のある心臓マシンで独身者にゾーニングしたり、フィットネスの利益をほとんど実現することができることを意味します。

介入は順番に行われます。 あなたの体育館のこれらの20の無用の事を識別し、組織的に避けることによって、ここに始めなさい。 だけでなく、直ちにあなたの試しを改善し、傷害のあなたのチャンスを減らすが、実際に結果を見始めるかもしれない。 そしてあなたの試しを最大にするより多くの方法のために500以上のカロリー時間を燃やす30の試しを見なさい。

スクワットは、ほぼ普遍的にあなたの足、お尻、およびコアのための最高の演習の一つと考えられていますが、スミスマシンを使用しています—基本的に重量バーがスライドに取り付けられているスクワットラック垂直トラック上のそり—完全に不自然で、率直に言って、危険な完全に直線運動にあなたの体を強制します。 固定平面の棒によって、自然な背部アーチを得ることは不可能であり、接合箇所の角度を調節するためのやっと小刻みの部屋がある—傷害のための高めら 棒および自由な重量との自然なあなたのスクワットauを、保ちなさい。 ボーナスとして、あなたの筋肉建物の潜在性の上でampingトンより多くの安定筋肉を募集する。

我々はすべての強力な、膨らんだ大腿四頭筋を持っているのが大好きだが、このマシンに座って、あなたの足を水平に拡張すると、分離して動作します—そして完全に不自然な方法で。 あなたの足はこのように体重を動かすことを意図していませんでした、そしてそれはあなたの膝の腱と靭帯にあまりにも多くの負担をかけます。 スクワットや突進のような、より機能的な演習に固執します。 あなたはより多くの足の筋肉を動作しますし、—ボーナス！-あなたの膝頭を脱臼する危険はありません。

あなたは彼らの現在の容量より強くなってください（それは「過負荷原理」と呼ばれ、すべての運動の中心です）。 筋肉を構築しようとしているほとんどの人にとって、運動の8〜12担当者を実行できる体重を見つけることは良いことです。 あなたが15人の担当者をすることができれば、あなたは十分に重く持ち上げていません。 持久力の運動選手であっても、言う、大きく、扱いにくい筋肉を開発することを試みない少数の目標とされたポンドを加えることはあなたの姿勢を改善し、傾く保ち、より少なく傷害傾向があるようにするのを助けることができる。 だから、かわいいピンクの五ポンドを下に置くと、いくつかの本当の、挑戦的な重みを拾う。 そして、ハルクアウトするより多くの方法のために、40以上の筋肉を追加するための40の偉大な演習を学びます。

この拷問 しかし科学は目標とされた脂肪質の損失が完全ににせである、この分離の練習はあなたのヒップ、より低い背部に過度な圧力を置き、何も遠隔に機能 よりよい一見のために、より大きいカロリーの焼跡を述べないために、より多くの筋肉を従事させる混合移動(バーベルの突進、例えば)を試みなさい。

厄介な見た目と調整が難しいことに加えて、abクランチマシンはあなたの腰椎に悪いです-そして、時間の無駄です。あなたが後にしているパック。 Abdominalsは台所で訓練された、健康な食事療法の体脂肪の減少によって、ほとんどの部分は、なされる。 中心の強さが目的なら、傷害からあなたの背部および首を保護している間—横断abdominisを含んで中心筋肉の多くを働かせる板を、堅く、平ら胃一見のために重大であるそれらの深いティッシュ筋肉選ぶ。 または、30の後に6パックのAbsを得るための30の方法を習得してください。

そのいとこ、レッグエクステンションここでの傾向に気づいて？). 実際には、膝の屈曲にのみ当たるので、膝腱によって行われる2つの重要な動きのうちの1つにすぎません（股関節の伸展と一緒に）。 あなたの膝腱は、おそらくすでに一日中お尻の上に座ってからあまりにもタイトであるので、あなたははるかに良いヨガやストレッチルーチンでそ

はい、この最も愛された”関節に優しい”カーディオマシンしかし、あなたがそれから得るワークアウトは正確に素晴らしいではありません。 まず第一に、それは自然な体の動きを使用していないので、走ったり、曲げたり、ジャンプしたりするような筋肉よりも筋肉の調子を整えるのに効果的ではありません。 また、それは疲労として緩むには余りにも容易である(トレッドミルが特定のペースを維持するために強制する一方)、あなたの心臓利益を削減する。 あなたは風を吸うと劇的にあなたの心血管系を改善したい場合は、高強度の回路トレーニング間隔（burpees、縄跳び、スクワットをジャンプ、そのようなものを). もう一つの低影響の選択:漕ぐ機械間隔。

その名前にもかかわらず、”ロバキック”マシンはトーンアップしませんあなたのtush。 これは、スポットの減少が機能しないためです（上記参照）、この孤立した股関節拡張運動は、おそらく9対5のデスクバウンドによって慢性的なtorporに 強く、セクシーな後部のために、要求し、よりよく、gluteの活発化を促進する突進およびスクワットのような複雑な動きを代りに選ぶ。

この筋肉分離機は、あなたの肩と上腕三頭筋をロックするように設計されており、あなたの肩をバイオ機械的に危険な位置に強制します。彼らは、よく、少しあまりにも難破。 そして、あなたが固定された位置に座っているので、あなたの腰は肩を支えるために動くことができません。 それははるかに安全です—より効果的ではないことは言うまでもありません—いくつかの薬のボールを投げて古い学校に行くために。p>

あなたのフィットネスがどこにも行かない理由を疑問に思ったことがありますか？

あなたのフィットネスがどこにも行かない理由を疑問に思ったことがありますか？&楕円形でソフトペダリングしながら、オーダーはミッドワークアウトを再実行しますか？ セット間の少しニュースをつかまえることは十分に無実ようであるが、それはあなたの焦点を壊し、あなたの強度をsaps、そしてそれはあなたがジムに 計画と現れれば、適切な形態および質のrepsに焦点を合わせられてとどまり、よく、テレビを見ることをとばしなさい、時間を節約し、より速く、より有効な試しのあなたの適性の利益を最大にすることができる。

ほとんどの人は、彼らがこれらの重力に挑む腹筋でキラー abワークアウトを取得していると思いますが、根深い股関節屈筋の筋肉は、仕事のほとんどを取ります。abdominalsはただ骨盤を安定した握る(ちょうど十分にそれらを”燃える”感じるために)。 このマシンをさらに悪化させるのは、この動きを実行すると、下部脊柱の関節が圧迫され、痛みが生じることが多いことです。 その代り、板が付いている腹部筋肉を目標としなさい。 そしてあなたの中心を寸断するより多くの方法のためにこれはあなたがしていない単一の最も大きい平らAbs練習である。

“Abツイスター”回転力を改善しなさい—バットを振るか、またはゴルフ—ボールを運転することにフットボールを投げることからの沢山のスポーツで重大な-中心を通ってねじることを含む練習を行うべきである。 しかし、その計算から欠けているのは、熟練した選手が腰を目標に向かって（脊髄の回転を防ぐために強力なコアを使用して）回転力を発生させ、貧しい選手が棘を回転させることです。 腰椎をねじることは、大きな腹筋のためではなく、腰の痛みのためのレシピです。 あなたのabsを増強し、あなたのホームランの振動を改善するためには、ケーブルの木製のチョップおよび側面の板でひびを取りなさい。 そしてLBPの悪い場合とのあなた自身を見つければ、これは腰痛を永久に征服する方法である。

あなたの胸をポンプアップするために、このようなマシンを使用する際の問題は、それがあなたのリフトをよりターゲットにする、体重のバランスをとる必要性を取り除くということですが、最終的には生産性が低下します。 また、この機械は人々がすべての形およびサイズ入って来という事実にもかかわらず調整能力を、限られてしまった。 あなたは、少なくとも、高さのためにそれを調整することはできませんが、腕の長さ、肩の幅、または胸のサイズのために—それはあなたがあなたの関節に無意味な負担をかけている可能性があることを意味します。 簡単なバーベルかダンベルのベンチはより安全であり、—よいニュース-より強くさせる。

それはレッグプレスに大量の重量の後に負荷重量を感じるように驚くべきことに、それは完全に実用的ではありません。 結局のところ、それはあなたの足で動作するすべてのそれらの安定化筋肉を無視しながら、運動の固定範囲内のいくつかの非常にターゲットを絞った). あなたの背部が座席に対して固定されていて扱いにくいつけられていた位置のために、それはまたあなたの膝および腰神経脊柱に過度な圧力を置こんにちは(こんにちは、膨らんだディスク!). あなた自身に好意をし、日常生活およびスポーツのためのあなたの体を訓練するworkaday、機能スクワットと付きなさい。

さて、大丈夫、多分ユビキタスブルーハーフボールはあなたのジムに場所を持っています。いくつかの本当の知識を持つトレーナーやグループフィットネスインストラクターの注意深い目。 あまりにも頻繁に、しかし、誤った魂は、上腕二頭筋のカールや肩のプレスのために手に重みでBOSUに登る、と彼らは彼らのコアの筋肉を活性化することに

問題は、ほとんどの場合、彼らは主な動きを妨害し、多くの体重を持ち上げるのを防ぐ方法で、不安定で不安定になっているということです。 そして、もちろん、彼らはジムの血まみれのビデオの主題になるように自分自身を設定しています。 重量を持ち上げ、ほしければ、BOSUのバランスをとる—ちょうどしているものを知っていればだけ。

このマシンは胸の筋肉を構築するのに最適ですが、肩関節….. 腱板の損傷や過度に伸びた靭帯を危険にさらすのではなく、あなたのランオブミル（しかし、さらに効果的な）ベンチプレスであなたのペーチにクジラ あなたが利用可能なスポッターを持っていない場合は、曲がった前方のケーブルクロスオーバーはほぼ同じくらい良いです。

あなたは、人々が常に背中の怪我を避けるために重い まあ、このマシン—それは何とか愛のハンドル脂肪をターゲットにするという錯覚の下で多くの人が使用しています—それ以外の場合はそれを安定させ結果は、ひどく損傷したディスクから来る衰弱させる背中の痛みのようなものを望んでいない限り、あなたが繰り返し負荷の下であなたの腰椎を曲 これの代りに、あなたの腰神経脊柱の自然なアーチを維持するために強制するbent-over列およびstiff-leg deadliftのような練習のあなたのより低い背部そして中心を増強

米国のすべてのヘルスクラブのほぼ半分は日焼けベッドを持っている。また、このジムを利用している人は、他の場所で日焼けしている人よりも67％も頻繁に日焼けしています。 私達はあなたのベストを見たいと思うことを得る;それは実物大ミラーの前でそれらの大きい重量をなぜ非難しているかおそらく少なくとも半分 しかし、意図的に（それはあなたのジムによって承認されているかどうかにかかわらず）強烈な紫外線にお肌を露出させることは劇的に皮膚癌のリ

皮膚科学のアメリカアカデミーは屋内日焼けに（米国で）毎年皮膚癌の400,000のケースをリンクし、ちょうど単一の会議は黒色腫のあなたの危険を—皮膚癌の最 そして、それは良い外観ではありません。

20年間メンバーシップ

それは腸チェック時間です。 どの位の割りで実際に体操および練習に行くか。 販売圧力は体育館の人員から強いであり、おそらく完全で物理的な標本に変形させる三回週の試しの習慣を形作るあなた自身を描いた。 しかし、すべてのメンバーシップの驚異的な67パーセントは、米国全体で使用されていません

ちょうど下6 60の平均月額コストで、それはドレインの下に毎年7 700 ハードにブレーク年間契約の点線に署名する前に、自分自身に正直になるのがベストです。 代わりに、ドロップインパスのブロックを購入して、特定のジムと、さらにジムのライフスタイルがあなたに合っていることを確認してください。

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