あなたの上、中、下の胸をターゲットにするための最高の練習

強くなることは容易ではありません。 そして、胸は、ターゲットに最も困難な領域の一つになることができます。

それだけでなく、上半身を働かせるときは、自然に強くバランスのとれた表情を得るために、できるだけバランスのとれたトレーニングをしたいあなたの胸を働かせるときに集中したい主な筋肉はあなたのペーチです。

あなたの胸を働かせるときに集中したい主な筋肉はあなたの胸です。

Pecメジャーは、あなたの脇の下の近くから始まり、あなたの胸そして、技術的にはこれは一つの筋肉ですが、私たちはそれを部分に分割します。

そして、これは技術的には一つの筋肉ですが、私たちは これは異なった練習により筋肉の異なった区域が他より懸命に働くことを引き起こすのである。

これはまた、あなたの胸の筋肉を構築するための運動の一つのタイプだけをしたくない理由です–あなただけの全体の筋肉の一つのセクションをだから、どのようにあなたが各部分を打っていることを確認しますか？

以下、私たちはあなたが強い胸を構築するのを助けるために、あなたのペーチの各部分を打つための私たちのトップ三つの演習を通過します。

機器の面では、バーベルといくつかの重量プレートと一緒に、重量ベンチが必要になります。 私たちは上の胸について話すとき、私たちはあなたのペーチの上部について話しています。

あなたの上の胸を動作させる方法

私たちは上の胸 この領域の周りの筋肉繊維は、あなたの脇の下の近くに開始し、あなたの鎖骨に向かって上向きに指します。 これはある特定のタイプの練習が他よりこの区域をもっと強調することを意味する。

傾斜ベンチプレスは、この領域をターゲットにする最良の方法の一つです。

傾斜ベンチプレス

セットアップ：

あなたの胸の上部をターゲットにすることを確認するには、30と45度の間のどこかにあなたのベンチ

あなたのスポッターバーは、あなたが失敗した場合、彼らはあなたのバーベルをキャッチすることを確認するためにあなたの胸の高さのすぐ上にあ

あなたのバーをまっすぐに見ているようにあなたのベンチを調整します。 離れて肩の幅よりもわずかに広いバーをグリップします。 バーをアンラックし、それはあなたの肩の上にあるので、それを持って来ます。 次に、肘を後ろに押し込めておきながら、バーを上の胸に下ろします。

プロヒント：

タイトな姿勢を維持することは本当にこの演習を行うときに右の領域をターゲットにするのに役立ちます。

プロのヒント：

あなたの背部をアーチし、あなたの重量のベンチに戻ってあなたの肩およびglutesを右押しなさい。

あなたの中間の箱を働かせる方法

あなたのペーチの中間の部分を働かせることはおそらくターゲットにあなたの箱の最も容易な部分である。 主にそれは何よりもあなたの体に90度の角度で持ち上げることについての詳細ですので。 しかしそれはあなたの形態で緩むことができることを意味しない。

スクワット、デッドリフト、ベンチプレスの三つの主要な複合リフトを完成させることは、建物の強さと筋肉の面で重要です。 そして平らなベンチプレスはちょうどあなたの箱を働かせないが、またあなたの肩および三頭筋を目標とする、従ってする価値が実際にある。

フラットベンチプレス

セットアップ：

フラットベンチプレスを行うために設定するときは、確認したい：

• 安全バーは、バーをキャッチす
• あなたのベンチは、バーがあなたの目の真上になるように調整されます。
• バーもラックの中心に適切に配置されています。

もう一度、姿勢はここでは本当に重要です。 あなたの背部がアーチ形になり、あなたの肩およびglutesがベンチにしっかりと押されることを確かめたいと思う。 あなたの足は床に平らでなければならないので、あなたが持ち上げるときにより良い募集を得ることができます。

バーをアンラックし、それがあなたの肩の上になるように持ってきてください。 あなたの胸の底に向かってバーを下げます。 あなたが横から見ると、バーのパスはわずかな角度にあるので、バーをまっすぐ下に下げていない、あなたはそれを下に下げて少し前進させています。気をつけるべきもう一つのことは、あなたの胸のすぐ上までバーを下げることです–ハーフリッピングはありません！

プロのヒント：

あなたが押すと、あなたの体から離れて45度の角度で戻って肘を保ちます。

プロのヒント：

プロのヒント：

これはあなたの接合箇所の緊張を最小にすると同様、訓練すると同時に完全な延長の維持を助ける。あなたの下の胸を動作させる方法

あなたの胸の下部を打つことはトリッキーなことができますが、この領域をターゲットにするのに役立ちますい多くの人々は、ディップはあなたの下の胸に最適であると主張しています。 しかし、下の胸を打つためには、最初はかなりの量の強さが必要です。

より低い箱を目標とする信頼できる方法は傾斜の腕立て伏せをすることによってある。

傾斜プッシュアップ

セットアップ：

このエクササイズを適切に実行するには、足を床に置いて体が45度の角度にあることを確認します。あなたの腕はあなたの胸に90度の角度でなければならず、あなたの手はPlyoボックスまたは体重ベンチに快適に置きます。

あなたの腕はあなたの胸に90度の角度でなければなりません。 あなたの胸が床にほとんど触れるまであなたの体を下げてください。 あなたがダウンして行くようにまっすぐにあなたの体を維持し、あなたの背中のアーチやディップをさせてはいけません。 背中を押して繰り返してください。

プロのヒント：

あなたの背中の周りに抵抗バンドをラップし、この練習を行うようにあなたの手の上にそれをループします。

プロのヒント：

それは自分自身に挑戦するだけでなく、強さを構築するための素晴らしい方法です。あなたの胸のトレーニングを集中する方法

強い胸を構築するには少し時間がかかるので、すぐに結果が表示されない場合は延期されないでく

あなたのone-rep maxの80-85％に働き、次の週を訓練するにはあまりにも多くの痛みを感じることなく徐々にロードできるバランスを見つけるように働きま

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