あなたの心のためのトップハーブ

健康的な食事は、より健康的な心への第一歩です。 野菜、果物、豆、全粒穀物、オリーブオイルのような健康的な脂肪、魚や鶏肉のような赤身のタンパク質をたくさん食べることは、心臓発作や脳卒中を防ぐた しかし、これらの食品をどのように準備するかも大きな違いになります。

様々なハーブは、あなたの心に追加の健康を高めることが示されています。 ここにいくつかの良いピックがあります：

シナモン

シナモンはいくつかの方法で心臓を助けます。 2013年の10件の以前の研究のレビュー研究では、シナモンの小さな毎日の投与量は、総コレステロール、”悪い”LDLコレステロール、およびトリグリセリド、血中脂肪の有害なタイプのレベルを減少させたことがわかった。 また、血糖値を下げ、糖尿病から保護し、心臓発作や脳卒中のリスクを高めます。

それを使用するには：オートミールに振りかける、スムージーに追加するか、肉を含まないまたは七面鳥の唐辛子に混ぜる。

カルダモン

ある研究では、インド料理によく見られる強烈なスパイスであるカルダモンが血圧を下げる可能性があることが判明しました。 研究はまたそれが凝血の危険を下げるのを助けることを示します。 それを使用するには：このハーブの地面を見つけるか、スパイスの通路にポッドの形で。

それを使用するには：このハーブの地面を見つけるか、または あなたは、任意のアジアやメキシコ料理に地上の種子を混合することができます。 または軽食として全体のポッドを食べる。 まず、香りがするまで中火でフライパンでそれらをトーストし、その後、心の健康なオリーブオイルでそれらを投げます。 あなたが心の健康にコミットしている場合は、ニンニクと間違って行くことはできません。

ニンニク

あなたは心の健康にコミットしている場合は、ガーリックと間違って行くことはできません。 2016年の20の以前の研究をレビューした記事では、ニンニクは血圧を有意に低下させることが示されていた。 そして2300人を含む別の検討の調査はから始まるべき高いコレステロール値があった人の10%大いに総およびLDLのコレステロールを下げたことを示した。 それを使用するには：スープ、シチュー、キャセロールに追加します。

それを使用するには：スープ、シチュー、キャセロールに追加します。 ほうれん草やケールなどの野菜とオリーブオイルでソテー。 また、ニンニクのサプリメントを取ることができます。

生姜

この辛い根を食べることは、高血圧のリスクを減らす可能性があります、研究は示しています。 それの多くを食べた人々は最も低いリスクを持っていました。 この研究の著者は、この心臓の問題を防ぐために、1日に2-4グラム（または小さじ1杯）を推奨しています。 それを使用するには：それをチョップし、サラダに生を追加したり、炒め物やアジア料理に投げます。

それを使用するには：それを切ります。

クルクミン

この物質はウコンに含まれており、スパイスに豊かな黄色を与えます。 それは中心、研究ショーのための利点の大当たりを提供する:危ない凝血を防ぎ、コレステロールを下げ、そして心臓発作および打撃をもたらす発火を減 それはまた、心臓が血液を送り出すだけでなく、それが必要とするときに心不全を防ぐことができます。 そして調査はクルクミンが血管の健康の改善で薬物および練習有効かもしれないことを示します。 それを使用するには：カリフラワー、タマネギ、ニンジンのようなロースト野菜とトス、または米やスープに追加します。 何人かの人々は利点を得るためにウコンの補足を取ります。 いくつかの植物から来る化合物、ベルベリンは、サプリメントを作るために使用されます。

ベルベリン

ベルベリンは、いくつかの植物に由来する化合物、ベルベリンは、サプリメントを作るために使用されます。 研究はそれがLDLのコレステロールおよびトリグリセリドを下げ、HDLのコレステロールを高めることを含む複数の方法で中心を、助けることを示します。 また、血糖値を改善します。 それを使用するには

: 化合物は、食品から取得するのは難しいので、あなたの最善の策は、ベルベリンサプリメントです。 何人かの人々はスムージーにベルベリンカプセルの内容を振りかける。

ほとんどの処方薬とは異なり、ハーブやサプリメントは、品質のために制御されておらず、投与量は、同じメーカーから来ている場合でも、バッチごとに異 また、リスクと制限は、サプリメントのラベリングに記載されていません。 あなたの医者とこれらを論議することを考慮しなさい。

おいしいハーブを使用することに加えて、健康的な方法で食べ物を準備してみてください。 鶏肉や魚を揚げるのではなく、オーブンで焼くなどしてください。 調理のためのオリーブとキャノーラ油を使用してください。 そして、毎日肉を食べるのではなく、豆腐のような食べ物を試してみてください。 一緒にこれらの措置は、心の健康的な風を食べるようになります！