8月 31, 2021

あなたの快適ゾーンから抜け出すための8つの方法

快適ゾーン

それはあ

私たちのほとんどは、私たちの快適ゾーンで多くの時間を費やしています。結局のところ、私たちが快適ゾーンにいるとき、私たちは何をすべきか、何を期待すべきかを知っています。ここでは、”快適ゾーン”のいくつかの説明があります：

あなたの”快適ゾーン”は、心理的、感情的、行動的な構造です。
それはあなたによく知られているものであり、安全であると感じるものです—あなたの定期的な習慣やルーチン。
あなたの快適ゾーンにいるときは、ストレスや不安の低レベルを経験します。
あなたの快適ゾーンでは、リスクはほとんどありません。

あなたの快適ゾーンでいくつかの時間を過ごすことに問題は何もありません。結局のところ、我々はすべてのリラックスして、ちょうどすべての今して”する”時間を取る必要があります。問題は、あなたの快適なゾーンであまりにも快適になるときに始まります。

これが起こるとき、あなたの目的を達成するように努力することを止め、あなた自身に挑戦することを止め、機会を入れさせ、過度に自己満足になる。成長し、あなたの能力を構築し、あなたの可能性を最大限に引き出す唯一の方法は、あなたの快適ゾーンの外に足を踏み入れることです。

Neale Donald Walshがかつて言ったように、”生命はあなたの慰めの地帯の外で始まる。”

ここでは、現在あなたの快適ゾーンの外にあるかもしれないもののいくつかの例があります：

クラスやビジネスミーテ
新しい人との出会い。
公共の場で話すとスピーチを与えます。
新しいスキルを学びます。
新しい場所への旅行。
新しいビジネスベンチャーを開始します。
新しい機会を活用しています。
単にあなたの人生を盛り上げるために変更を加えます。これらのことのいずれかを達成するために、あなたはあなたの快適ゾーンから抜け出すための措置を講じる必要があります。

以下では、あなたの快適ゾーンから脱出し、物事を実現するための8つの方法をあなたと共有します。

オンボーディングを使用します。私は最近、私の快適ゾーンの外に伸ばした一つの方法は、ゲーミフィケーションにMOOC（大規模なオンラインオープンコース）を取ることでした。私はビデオゲームプレーヤーではありませんが、私はボードゲームが大好きです。ゲームをとても魅力的で楽しいものにする要素を、あらゆる人生の領域に適用するという考えが私の注目を集めました。

私はコースを取ったことをうれしく思います—私は面白いことをたくさん学びました。私はゲーミフィケーションについて好きなことの一つは、オンボーディングの概念です。オンボーディングとは、プレイヤーが新しいゲームをプレイするための最初のステップを踏むことです。ここでは、オンボーディング段階のガイドラインのいくつかは次のとおりです。

それは非常に簡単でなければなりません—オンボーディングタスクを完了するのは簡単でなければなりません。
あなたは、プレイヤーがスマートで有能な感じにしたいです。
プレイヤーがオンボーディングに必要な小さなステップを踏むと、彼らに報酬を与えます。あなたの快適ゾーンからステップアウトしようとしているときに、これらの同じ原則を適用します。
- あなたができるだけ簡単に取らなければなあなたがジムに行く開始したい場合は、例として、あなたが取ることができる最初のステップは、単にあなたの家や職場の近くにあるジムのリストを
- そのステップがどんなに小さくても、最初のステップを踏んだことを自分自身に認めてください。
- あなた自身にあなたの慰めの地帯の外でわずかに冒険のための報酬を与えなさい。これは、コーヒーハウスで停止し、自分で勝利カプチーノを得ることに、自分自身に背中にパットを与えることから範囲することができます。
デザイン思考を使用します。「デザイン思考を人生に適用する方法」の私の投稿では、デザイン思考の本質はプロトタイプの構築に焦点を当てることであることを説明します。つまり、あなたの目標は、get-goから最終製品を構築することはありません。代わりに、あなたの目的は、それが非常に初歩的であることを知っているプロトタイプを構築することです。

その後、フィードバックを取得し、フィードバックに基づいて製品を改善し、別のプロトタイプを作成します。あなたが誇りに思うことができる何かを持っているまで、あなたはこのように続けます。同じように、あなたの快適ゾーンの外にある何かをしたいときは、プロトタイプの観点から考えてください。

あなたの快適ゾーンの外にある何かを例として、ブログを開始したい場合は、次の操作を行います。
- ブログを起動し、最初のブログ記事を書きます。それを公開します。
- ソーシャルメディア上のポストを共有し、いくつかのフィードバックを取得します。
- あなたが受け取ったフィードバックのいくつかを組み込んだ別のブログ記事を書きます。
- より多くのフィードバックを取得します。
- 最終的に成功したブログを持つまで、この方法であなたのブログの記事を改善し続けます。
不快感で快適になります。

私がランナーになる方法についての私のブログ記事で説明したように、私が中学校にいたとき、体操の先生は私たちがウォームアップするために、各私は疲れて、走って数分後に疲れたと感じるでしょう。私はこの不快感は、私は単にランナーではなかったことを意味すると仮定したので、私は散歩に遅くなります。

今日、私は週に三回、7.5キロを実行します。どのように私はこれを構築するために管理しましたか？私は最終的に不快感を押し通すことは、あなたが実行中に持久力を構築する方法であることを理解したので。そして、それは何のために本当です。定義上、あなたの快適ゾーン内にないものは、あなたの不快ゾーンにあります。

定義上、あなたの快適ゾーン内にないものは、あなたの不快ゾーンにあります。

あなたがその不快感ゾーンに足を踏み入れるたびに、あなたは何を感じることを期待すべきですか？そうです：あなたは不快感を感じるでしょう。不快感は何か間違っているという兆候ではないことを理解してください。

それはあなたが新しい、別の何かをしようとしている兆候です。

プログレッシブループを使用します。ゲーミフィケーションには、”ボス戦”と呼ばれるものがあります。ボス戦は、通常、ある旅の終わりと別の旅の始まりを知らせる壮大な挑戦です。それはあなたの快適ゾーンからステップアウトすることになると、あなたが達成しようとしている最終的な目標は、あなたのボス戦です。ゲームはボス戦から始まることはありません。

ゲームはボス戦から始まることはありません。

わりに、私はこの記事の冒頭で言ったように、プレイヤーはオンボーディングから始まります。彼らはその後、プログレッシブループと呼ばれる何かでボス戦に向かって移動します。

プログレッシブループは、一連の小さなクエストで構成されており、それぞれが以前のクエストよりも少し難しくなっています。それぞれの小さなクエストの後、次の小さなクエストを取る前に休む機会があります。その後、プレイヤーはこれらの小さなクエストを完了することによってゲームをプレイすることで徐々により熟練した取得した後、彼らはボス戦

プログレッシブループは次のようになります。

コンフォートゾーンから出るときも同じアプローチを取ります。代わりに、すべてを一度に巨大な課題に取り組むのではなく、小さな課題を完了することによって、ゆっくりとそれに向かって移動し、それぞれが前

あなたの自己効力感を構築します。人々が快適ゾーンで立ち往生し続ける理由の1つは、快適ゾーン以外の状況で成功する能力がないと感じているためです。

人々が快適ゾーン以外の状況で成功する能力を持っていないと感じているためです。

つまり、彼らは必要な自己効力感を欠いています。私の投稿で説明しているように、あなたの自己効力感を高め、人生でより良くする方法は、あなたの自己効力感を高めるためにできることが4つありここでは、あなたの快適ゾーンから抜け出すことができるように、あなたの自己効力感を高めるために行う必要がある四つのことがあります：
- ああなたの慰めの地帯の外で歩むことがあなたが前に首尾よくした何かであることあなた自身に思い出させなさい。
- 自分の目標を達成するために彼らの快適ゾーンを超えて移動したあなたに似ている人々の例を探してください。
- あなたの快適ゾーンからステップアウトすることをお勧めします人々と自分自身を囲みます。
- 断言を使用し、安心して、肯定的な自己話によってあなたの慰めの地帯の脱出にあなた自身を話しなさい。
分身を作成します。あなたの自己効力感を構築した後でさえ、あなたはまだあなたの快適ゾーンの現在の境界の外でそれらの最初のステップを取るために自分自身を得

私のポストでは、”分身を作成する方法となぜあなたがすべきか”、私は分身を持つことは、あなたが通常に声を与えていないが、特定の状況であなた

分身を作成します。その後、あなたの分身が手であなたを連れて行き、あなたの快適ゾーンからあなたを導くことを許可してください。新しい正方形を描画します。

新しい正方形を描画します。モイラ-ギアリーは、新しい正方形を描くことによって、あなたの快適ゾーンから抜け出すために自分自身を力を与えることをお勧めします。次のように、あなたの快適ゾーン内で自分自身を視覚化することから始めます:

今、あなたはあなたの快適ゾーンからステップアウトするように言われている場合、あなたは基本的に奈落の底に出それは本当に怖いですね。誰もそんなことはしたくない代わりに、空のスペースにステップアウトするために自分自身を強制しようとするのではなく、新しい、大きな正方形を描画します。

次のようにしてください：

次に、あなたがしなければならないのは、少し大きな広場に出ることだけです。新しい、より大きな正方形が何で構成されているかを明確に識別します。これは、心理的には、明確に定義された別の空間にステップアウトする方が簡単で、事前に設定された境界のない空間にステップアウトする方が大きな正方形があなたの新しい快適ゾーンになったら、その周りにさらに大きな正方形を描きます。

その後、大きな広場に出てください。このように続けばあなたの慰めの地帯はより大きく、より大きく育つ。

3つのCを使用します。

Andy Molinsky、PhDは、Brandeis大学の国際ビジネススクールの心理学と組織行動の教授です。彼はReachの著者です: あなたの慰めの地帯の外で歩み、挑戦に上がり、信任を造るのを助ける新しい作戦。Molinsky氏は、彼の研究で、人々が快適ゾーンの外に出るために使用する三つのツールを見つけたと説明しています。

Molinsky氏は、彼の研究で、人々が快適ゾーンの外に出るために使彼はこれらのツールを三つのCと呼んでいます。
- 確信
- カスタマイズ
- 明快さ
それぞれの説明を以下に示します:

信念

信念は、あなたの快適ゾーンからあなたを導くために起こっている行動を取ることは、あなたの快適ゾーンの外に足を踏み入れることが伴うハードワークを行う価値があるという深い感覚を持っています。これには、この行動を取ることがあなたにとって重要である理由を知ることが含まれます。

一例として、アンディは、本の出版に関わるプロモーション作業を行うこと—公開出演、インタビューなど—は彼の快適ゾーンの外にあると説明しています。しかし、彼は彼の本が人々がより良い生活を送るのを助けることができると本当に信じているので、彼はそれをします。

カスタマイズ

カスタマイズは、より快適で自然に感じるように、タスクを実行する方法を微調整または調整することで構成されています。イラストとして、私は最近、迅速な自信の向上を得るための7つの科学に裏打ちされた方法についての記事を書いた。

あなたが会議で発言するために自分自身をプッシュしたい次回は、あなたは私がより自信を持って感じるように、その記事で約書いたヒントのいくここにいくつかの例があります：
- パワースーツを着用してください。
- 会議の前にパワーポーズを保持します。
- あなたのポケットにあなたの幸運のお守りを運ぶ。そうすれば、あなたは強力で自信を持っていると感じさせる方法で会議に出席します（そして他の誰もそれについて知る必要はありません）。
  私たちの快適ゾーンから抜け出すのが怖い理由の一部は、私たちが無力感を感じ、コントロールされていないからです。
  
  私たちの快適ゾーンから出あなたが権限を与えることを見つける方法で取る行為をカスタマイズすることによって制御の感覚を取り戻すことができる。
  
  明快さ
  
  私たちが快適ゾーンの外に出るような行動を取らなければならないとき、私たちは不合理な思考を引き継ぐ傾向があります。あなたは次のような考えを考えているかもしれません：
  - “これは災害になるでしょう。”
  - “私は私の顔に平らに落ちるつもりだし、私はそれの終わりを聞くことは決してないだろう。”
  - “私は完全にそれを行うことができると確信していない限り、これを行うつもりはありません。”
  あなたは、これらの種類の思考があなたを麻痺させ、あなたの快適ゾーンで立ち往生させる可能性があるかを見ることができます。あなたがする必要があるのは、あなたが不合理な考えを持っていることを認識し、いくつかの明快さを得ることです。
  
  明快さは、あなたが直面している課題について、均等で合理的な視点を開発しています。言い換えれば、それは私たちの多くは非常にストレスの多い状況で餌食に落ちるので、歪んだと誇張された思考に屈するから自分自身を停止してい次のようなことを自分自身に言ってみてください：
  - “すべてがうまくいくでしょう。”
  - “物事がうまくいかなくても、それは世界の終わりではありません。”
  - “私は完璧を目指していません。できる限りのことをするつもりだ”
  結論
  
  あなたが躊躇しなくて、あなたの快適ゾーンから抜け出すことができたら、あなたは何をしますか？最初の一歩を踏み出すために、上記の8つの戦略を使用してください。あなたの快適ゾーンからステップアウトすることによって、あなたの最高の人生を生きています。
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