あなたの性生活を変換します膣の練習にOB/GYN
あなたが運動の最大のファン だけでなく、それは一日を通して少し動きを作ることによってあなたの体のこの領域に注意を払うために良い感じないが、それはまた、あまりにもああなたの膣を”うまくいく”ために、あなたが本当にやっていることは、あなたの骨盤底の筋肉に焦点を当てています。
あなたの膣を”うまくいく”ために、 「骨盤には筋肉や靭帯があり、生殖器系、泌尿器、消化管の下部に伸縮性のある構造を形成しています」と、JoyluxのOB/GYNであるSarah de la Torre博士はBustleに語ります。 “それは複雑に見えるかもしれませんが、それは本当にあなたの骨盤臓器をサポートするためのハンモックとして機能する筋肉のシステムです。”
この領域を行使すると、より強いオルガスムを持ち、より自信を持って感じる役割を果たすことができるより多くの筋肉制御が得られます。 しかし、あなたはあまりにも”タイトな”膣を持つことが何らかの形で必要以上であるという考えにハングアップ取得したくないでしょう。
“人々が膣の圧迫感について話すとき、彼らはしばしば（膣と挿入されたオブジェクト/身体部分の両方のために）浸透中の居心地の良さの感情につ それは喜びやオルガスムに来るとき”しかし、タイトは常に良いとは限りません。”
時には圧迫感が不快になることがあります—でも痛みを伴う—ので、それが事実である場合は、医師に確認したいと思うでしょう。 “あなたの膣がどのように”タイト”であるかを心配するのではなく、”オライリーは言う、”あなたのために良い感じ何を検討してください。 どのような種類のタッチがあなたをオンにしますか？ どのような空想があなたを軌道に乗せるのですか？ どのようなタイプの接続がエロティックに喚起されていますか？”
それを念頭に置いて、ここで試してみるのが楽しいかもしれないいくつかの演習があります。P>
あなたのケーゲルを曲げる
ケーゲルの練習は、骨盤底のトレーニングになると、正当な理由で常にリストの一番上にあります。 「毎日ケーゲルの練習をするという古くからのトリックは、セックスの質を向上させることができます」とde la Torreは言います。
“あなたの骨盤の筋肉を収縮させることは、領域全体を強化するのに役立ち、セックスをより楽しく感じることができます”と彼女は言います。 “あなたの骨盤底の筋肉を識別するには、途中で排尿を停止します。”それはあなたがケーゲルをするときに複製したいと思うその食いしばりダウン感覚です。
“あなたの骨盤底の筋肉を特定したら、あなたはどんな位置でも練習をすることができます”とde la Torreは言います。 “あなたは大理石の上に座っていると想像して、大理石を持ち上げているかのように骨盤の筋肉を締めることができます。 一度に三秒のためにそれを試してみてください、その後、三のカウントのためにリラックス。 1日10-15回の繰り返しの少なくとも三組を目指しています。”
あなたの姿勢に取り組む
姿勢に関しては、背中と肩について考えるかもしれません。 しかし、健康的な姿勢は、骨盤底の強さと健康にとっても重要です。 だから、あなたが立って、最初にお尻に焦点を当て、周りに移動する方法を分析するために秒を取ります。
“あなたが立っているときにあなたの尻を食いしばって自分自身をキャッチした場合、それはこの悪い習慣を停止する時間です、”de la Torreは言います。 “筋肉は、自然に収縮してリラックスできるときに最もよく働きます。 長い期間のためのあなたのglutesを絞ることはそれらをより弱くさせることができます。”
今、あなたの背中について考えてみてください。 “あなたが立っている間に背中を少しアーチすると、腰が整列しなくなります”と彼女は言います。 “あなたの腰を整列させる最良の方法は、あなたの肋骨の下にそれらを積み重ねることです。”
そして最後に、あなたのコアを検討してください。 「あなたの下腹部の筋肉に焦点を当てることは、あなたの骨盤底に係合するのを助けることができます」とde la Torreは言います。 練習のこの区域を目標とするためには、ヨガ、pilatesを試みるか、または練習の球のabの試しをしなさい。あなたがコアの強さを構築することに取り組むならば、あなたは良い姿勢とあなたの骨盤底を維持するのがより簡単な時間を持つでしょう。
スクワットを行う
妊娠前のフィットネスの専門家Nicole Brodie彼らはケーゲルの一種として働くので、スクワットはまた、骨盤底の筋肉に有益であることをbustleに伝えます。
スクワットを行うには、肩の幅よりも少し広い足で立って、太ももが床と平行になるまで自分自身を下げ、かかとで体重を戻します。 Brodieはあなたの骨盤の床筋肉を従事させるために少なくとも10秒の壁に対してそれらをすることを推薦する。
これらの演習を試してみて、彼らはあなたがセックス中にどのように感じるかに影響を与えるかどうかを確認してください。
“堅さ”が目的ではないこと、しかし心に留めておきなさい。 O’Reillyが言うように、それはあなたの筋肉を「機能的に保つことです。”
専門家：
博士サラ*デ*ラ*トーレ、OB/GYN
博士ジェス*オライリー、関係セラピストと性科学者
ニコール*ブロディ、妊娠前のフィットネ