あなたの感情的な健康を改善するための6つの具体的な方法

1。 基本原則:健康な食糧を食べ、十分な睡眠を得、あなたの体を動かし、そして適当の悪徳を使用しなさい。

車がスムーズに実行するために作業部品や燃料を必要とするように、人間は健康的な食べ物、運動、休息を必要とし、私たちの心と体を毒しないように。

肯定的な変更の作成へのキーは達成可能な目的を置くことである。

過去に変化が困難であったことを認識した場合、あなたはあまりにも多くの自分自身を押している可能性があります。

代わりに、1週間の昼食と夕食にサラダや緑の野菜を加えたり、それをどのように取るかを見たりするなど、あなたがしてできることを知っている1つの小さな変更を把握してコミットしてください。 夕食後、運動と結合のためにブロックの周りを家族で散歩してみてください—これは同時に2つの肯定的な変化を達成します：運動と家族との結合。 あなたが疲れているときは、5分間も休ませてください。

私の家族の一人は、より良い眠りに、彼らの新年の解像度ではなく、自分の携帯電話を見てのベッドの前に読むこ 私もそれを試してみるつもりです。 あなたが自分自身を誇りに思うようになるものについて考え、肯定的な方向に小さな変化を起こそうとします。 あなたのために働くものを見つけるために実験。 何かが働かないし、次に別の考えを試みるときあなた自身に素晴らしいがありなさい。

食べ物、薬、アルコール、ビデオゲーム、スマートフォンのように、適度に有罪の喜びを使用してください。 根底にある感情は、あなたが食べ過ぎや食べ過ぎの食べ物や悪徳で落ち着かせようとする不快感を引き起こす可能性があることに注意してくださ 代わりに、あなたを傷つけるか、長期的には自分自身について悪い感じさせる方法で自己投薬の、健康的な方法であなたの心と体を落ち着かせるために努力しています。 以下では、私と他の多くの人のために働くものを共有しています。 私たちが育てるすべての新しい習慣は、意欲、勇気、教育から始まると言えば十分です。

2. 感情について学ぶ！ 感情教育は、不安やうつ病を変換し、あなたの自信を強化し、あなたがされているの穏やかで本物の状態でより多くの時間を過ごすのに役立つ力を持あなたの考えとあなたの感情の違いを知っていますか？

あなたの考えとあなたの感情の違いを知っていますか？ あなたは私たちが感情を持っているかどうかを制御することはできません知っていました,彼らがトリガされた後、私たちは彼らと何をしますか? 私達が中心の感情を埋めれば、それらは私達を心配させることを知ったか。 あなたは感情が私たちを動かすためにあることを知っていましたか？ うつ病は、多くの場合、自分の自己に対してなって取得する他の人に向かって怒りによって引き起こされることを知っていましたか？ 恥は私たち全員が苦しむ感情であることを知っていましたか？ あなたは私たちを文明化する健康的な恥と私たちを損なう有毒な恥があることを知っていましたか？ 私たちが生まれた日から死ぬ日まで、脳が変化して癒すことができることを知っていましたか？

社会は感情とそれが私たちの心と体の両方にどのように影響するかについて正式な教育を提供していません。 また、高校では、感情的な健康と回復力を構築するのに役立つ多くの具体的なスキルを学ぶこともありません。 社会は私たち自身でヒラメに私たちを残します。 さらに悪いことに、私たちは神話や感情に関する誤った情報で育てられています。 したがって、私たちは感情教育を受けるために自分自身にそれを取らなければなりません。男性、私もあなたに話しています。

男性、私もあなたに話しています。

私は感情があなたを怖がらせることを知っています。 社会は感情が手に負えないと離れてプッシュする何かであることを教えることによってあなたを傷つけています。 感情の科学を学ぶことさえ、不安と回避をもたらします。皮肉なことに、人々は私たちの社会の神話や汚名のために感情について学ぶことを避けるということです。

皮肉なことに、人々は感情について学ぶこ しかし、それは私たちが虚偽と無知を修正することができるのは基本的な教育だけです。 それは私達が心配および不況を防ぎ、楽にし、直すために技術を学ぶこと教育とある。 それは私達が私達の確実な自己、欠陥およびすべてを包含するために育つ感情の教育とある。 私たちが感情を検証することを学ぶと、私たちの身体の健康も改善します。

ここでは、いくつかの情報を取得するために何ができるかです：仕事にあなたの通勤中に、感情的な健康上のポッドキャストやオーディオブックを聞 あなたは別の方法で何もする必要はありません、ちょうど学びます。 あなたは感情を理解するだけで、あなた自身について感じることができますはるかに良い驚かれることでしょう。 変化の三角形は、私が最初に自分の感情について学んだ方法であり、今では感情について他の人に教えるための私の好きな方法です。

3。 あなたが懐疑的であったり、それが愚かだと思っていても、接地と呼吸を練習してください。私が歯科医になるまで、私は歯をフロスし始めました。

私は私の歯をフロスし始めました。

歯科学校では、なぜフロスが重要だったのかを学びました。 そして、私は私の歯科医が私がフロスに私を得た歯科学校で学んだそれらの簡単な事を説明すると決して考えなかったことに悩まされた。同様に、私が若い頃、人々が落ち着くために呼吸するように私に言ったとき、私はそれらをパンチしたかったです。

私は接地と呼吸が何をするのか理解していなかったので、文字通り、それは私をそんなに悩ませました。 私がそれを試したとき、それは愚かで、違いを生むには単純すぎると感じました。

なぜフロスすべきかを学ぶために歯科学校に行かなければならなかったのと同じように、私は接地と呼吸が感情的な健康の基本である理由を理私たちが深い腹呼吸（技術的には横隔膜呼吸と呼ばれる）をするときのように空気でいっぱいになると、迷走神経に圧力がかかります。

迷走神経は、心臓および他の多くの器官に直接接続する。 私達が深い腹呼吸のその神経をマッサージするとき、私達は積極的に私達の中心を遅らせ、心のよりリラックスした、開いた状態に転換する。 56歳で、私は今、呼吸と接地が感情的な健康と幸福の鍵であることを知っています。 実際には、私はそれで私のセッションのほとんどを開始します。 それは呼吸と接地を受け入れることになると、決してよりも遅くなります！ 私はその証拠を生きています。

4。 好奇心、無条件の思いやり、そして自分自身への優しさのスタンスで自己認識を練習してください。あなたが恐怖によってブロックされない限り、自分自身を知ることは無限に魅力的です。

あなた自身を知ることは無限に魅力的です。

なたがあなたの内部の世界に浸るのを怖がっているなら、それはあなたが恐怖から始める場所です。恐怖は意味と知恵を提供しています。

恐怖は意味と知恵を提供しています。

手元の仕事は、あなたの恐怖に耳を傾け、それを尊重し、それを検証することです。 しかし、そのことについては、あなたの恐怖、またはあなたの感情や思考のいずれかを判断しないでください。 私たちは、彼らが建設的または破壊的であるかどうかのために私たちの行動や行動を判断する必要があります—それは自分自身や他の人を傷つける しかし、私たちの感情や思考を判断することは役に立ちません。 判断は人々をシャットダウンします。新しい可能性にあなたを開く方法であなたの内部の世界に近づきます。

新しい可能性にあなたを開きます。

新しい可能性に それが、より良いもののために変化し、変革することを可能にするものです。 私たちは意識していないものを変えることはできませんし、感情、思考、空想、衝動を厳しく判断すれば、安全に認識することはできません。好奇心と思いやりは、内側を見るときに必需品です。

私たちが受け入れる方法で自分自身に近づくことができないとき、私たちはその能力を成長させるために働くことができます。 それは練習を取る。 あなたがあなた自身と一緒にいるより親切でより多くの患者は、より良いあなたが感じるでしょう。 そして、この自己思いやりは、あなたが他の人からより良い治療を期待することを強いるでしょう。 さらに、あなたは愛する人や友人に拡張するために、より多くの思いやりを持っています。

5. あなたがその瞬間に経験している感情に単に名前を付けるようにしてください。

“感情を言葉に入れる”と題されたfMRIの研究では、参加者は感情を示す人々の写真を、彼らの明白な感情的な表情によって証明されるように見ました。 参加者がこれらの顔を見ると、扁桃体と呼ばれる感情的な脳が反応し、fMRIで見ることができました。 人々が見た感情に名前を付けるように求められたとき、腹外側前頭前野と呼ばれる感情を落ち着かせる脳の別の部分が、扁桃体の感情的活動を活性化 言い換えれば、意識的に感情を認識し、感情に言語を置くことは、脳の感情的反応性を静めた。 2020年には、あなたの感情に名前を付けるために働くと、あなたは改善されます！

6. 自分ができるだけ良い気分になるのを助けるための実践を見つけて作成してください。

今年の目標が、より穏やかで、よりつながりがあり、苦しんでおらず、2021年までにより良い場所に向かうことである場合は、以下のいくつかの実践（ま あなたが月の間試みることに託すことができるいずれかを練習しなさい。 結果として気分が良くなるかどうかを評価します。 もしそうなら、それを続けてください。 そうでなければ、それも大丈夫です。 あなたがあなたのために右のものを見つけるまで、別の練習を試してみてください：

• 最も不安を誘発するような方法で目を覚ます。 たとえば、私は朝の人ではありません。 今、私の子供たちはすべて成長していることを、私は自分自身に私が立ち上がって仕事の準備ができている前に時間か二時間ベッドでコーヒーを持って 私はそれに応じて私の目覚まし時計を設定します。
• 接地と呼吸の練習で一日を開始し、一日を通して少なくとも二回以上必要に応じて繰り返します。 短い期間のために減速は実際にあなたの生産性を高めるかもしれない。 それは私のものです。
• あなたの勇気を召集し、恥ずかしさを危険にさらし、心の優しい人と感情的な何かを共有してください。 あなたの中の本物の場所から共有します。 何も修正する必要はありません。 思いやりを持って聞いている人と公然と私たちの気持ちについて話すことが、悪い気持ちをより良いものに変えるのは驚くべきことです。
• 人生について話をする本のグループやピアグループを開始します。
• 毎日の終わりに、熱い風呂に入ったり、子供を寝かせながら熱いお茶を飲んだり、音楽を聴いてストレッチしたりするような癒しの儀式を試してみてください（子供や十代の若者でもこれを行うことができます）。
• 感謝のジャーナルを開始します（それが役立つことを示す研究があります）。 あなたがするすべてはあなたが感謝している感じる3つの新しい事を毎日書くことである。 何人かの人々はノートでそれらを書き、”感謝箱で落とす。”
• 毎週新しい健康的なレシピを調理します。
• あなたが書いたものを編集したり判断したりせずにジャーナルに五分間書きます。
• あなたの「未来の自分」に何度も話してください。 あなたの目的の方に動いていることを確かめなさい。 “未来の自己”の経験のためのこの穏やかな練習を試みなさい。
• 変更三角形に名前を付けて、あなたの感情を検証します。 利点は多くあります。 変化の三角形は、私が感情的な強さと回復力を構築するために毎日個人的にも専門的にも使用するツールです。
• パートナーと一緒に、またはあなた自身で、心理学、外傷回復、感情、関係、そしてあなたが実装できるコミュニケーションについての本を読んでください。
• あなた自身を追加します: _______________________________

新年は変化の機会です。 しかし、変化は難しいです—非常に難しいです。 今年、私は月の月のための全体の30の食事療法との自分自身に挑戦しています。 それはこの非常に困難な練習を勇敢に立ち向かう私の二度目です。 それはアルコールと100％自然ではない私の体に何も入れていないことを意味します。 私は剥奪の感覚を恐れ、私は私の意志力を発揮し、ポンドのカップルを失うことに興奮しています。 私は剥奪の感覚に傾き、完全に感じるために私の欲求を満足させることなく、それらに瞑想するつもりです。2020年に自分自身に挑戦してくれることを願っていますので、2021年には、一つの小さなことでも違ったことをしてきたという誇りを持って今年を振り返ることができます。 あなたはそれを行うことができます！

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