あなたの新陳代謝を高く保つために一日六回食べる必要がありますか？

食べる頻度が代謝率に及ぼす影響

食べる頻度で”代謝率を維持する”という議論の片側は、より頻繁な食べるパターンが代謝率を増加させることを意味する。

食べる頻度について行われたメタアナリシスは、”全身熱量測定と二重標識された水を用いて24時間のエネルギー消費を評価する研究では、ニブリングとgorgingの間に差はない。 最後に、単一の調査を除いて、hypoenergetic養生法の減量が食事の頻度によって変わるという証拠がありません。 我々は、体重の調節に対する食事パターンの影響は、エネルギーバランス方程式の食物摂取側への影響を介して媒介される可能性が高いと結論している”。 179の要約を評価したレビュー記事（そのうち10の研究は食事の頻度と体重減少の相互作用を評価するために関連していると考えられていた）は、より長期的な証拠を求めているにもかかわらず、食事の頻度と体重減少との間に有意な関係は見られなかった。 これらの結果は、主題に関する他のレビュー記事に記載されています。

カロリーを静的に保ちながら食事の頻度を変更する様々な個々の介入は、二つのグループの間に代謝率（24時間のエネルギー消費）に差がなく、試用期間の終 カロリーが著しく低下すると、代謝率はわずかに低下するが、食事の頻度ではなくカロリーに基づいて全体的に低下する。

最近発表された論文では、健康な男性の代謝室で3回の食事と14回の食事を36時間比較したところ、総エネルギー消費に有意差はなく、低頻度群では安静時エネルギー消費がわずかに増加していることが実際に判明している。

摂食頻度と筋肉増加の増加

あまりにも多くの研究では、食事頻度と体重増加の増加を見ていませんが、この時点での限られた証拠（このセ

代謝率に対する断食の影響

“代謝の火を吐き続ける”という式の反対側は、”食べない”期間中に代謝率が低下する可能性があることを意味します。

短期間の断食

36時間の断食後、代謝率の上昇が見られる（72時間で測定した場合はさらに変化しない）。 アドレナリンは72時間（36時間ではない）で増加することが判明し、48時間で測定すると、アドレナリンはより多くの熱産生（熱発生）を誘導するようである。

意図的な断食

nonobeseヒトでは、代替日の断食（一日おきに食べていない）は、22日後に代謝率の低下をもたらさない（彼らが食べることができる日に二倍の食べ物を食べるように指示されたとき、補償するために）。

ラマダン中に行われた研究では、ファスターと非ファスターの間の全体的な代謝パラメータの違いが明らかに欠如していることも指摘されています。 いくつかの研究（特に健康でない人の研究）は、食物摂取量が比較的安定していれば、ラマダンの断食で限られた健康上の利点を示していますが、それは変 代謝率はそれ自体あまり調査されていないが、有意な程度に変化していないようである。

考えられる理由/データの調和

疫学研究

大規模な調査研究は、bmiと反比例した”ニブリング”アプローチで、摂食頻度と肥満との相関を示す傾向がある（太った人はあまり頻繁に食べないように見えるが、薄い人はより頻繁に食べる傾向がある）。 これらの研究は、筋肉量自体を見ていませんが、BMIで;一日あたりのより多くの食事が体重とBMIを増加させる傾向があるように見えます。 反証拠は限られており、高い活動レベルと混同されています。

さらに、ISSNの食事頻度に関する姿勢は、食事頻度が（基本的なレベルで）体重減少に影響を与えることを示唆していない複数の観察研究に注意して 興味深いのは、関係を示唆しているいくつかですが、喫煙、飲酒、ストレスなどの交絡因子が制御されると相関が排除されます。

さらに、摂食頻度は全体的なカロリー摂取量と正の相関があります。

食品の熱効果

食品の熱効果（食品からカロリーを得るために、食品を消化するために必要なエネルギー）は、肥満のための重要な長期的な制御ポイ

不規則な食事スケジュールは、頻度に関係なく、食物の熱的影響の減少と関連しているようです。

運動

運動は、急性エネルギー消費と食欲を抑制する運動の能力の両方のために、疫学研究において交絡変数であることが示唆されている。

調査研究の概要

合計で;調査研究は、食事の頻度と体重増加の間に間接的な関係があることを示しているようです。 より少ない食事の頻度は練習によるより低いBMIと（同じ熱のレベルで）関連付けられるかもしれません。

その他の著名人

食事の消費頻度が高いほど、筋肉組織を保存するのに有益である可能性があります。 3食を1日14食（極端なケース）と比較したところ、カロリーが同じで代謝率に差がないにもかかわらず、低頻度群はタンパク質酸化速度が高い（106.9±7.1対90.6±4.3g/d）、または17％のタンパク質酸化速度が14食と比較して高いことが分かった。 しかし、肥満の個人への介入は、毎日食べられた4つの食事があったときに、1回の食事でカゼインの80％を消費したときの体重減少には違いがないことを指摘しました。4つの食事で「脈打つ」ホエイに対して25％で、カゼイン群は窒素保持に関する試験の最終的な長さでホエイ群を上回っています。 この後者の研究は、ホエーによるタンパク質の酸化および合成速度が高いことを指摘したが、カゼインによる窒素保持（筋肉量保持）の傾向があった。

理論的には、毎日より多くの食事が窒素保持を改善する可能性がありますが、この問題に関する最近のヒトの研究では、食後の状態に残….. これはより低い頻度がよりよいglycemic制御があるようである12に対して1日あたりの2つの食事を比較するとき前に見られました。

低頻度の食事（3）高頻度の食事（14）と比較して、全体的な毎日のカロリーが同じである場合、より満腹であり、より少ない飢餓を生成するように見えます。

低頻度の食事（3）高頻度の食事（14）と比較して、