あなたの毎日の水の摂取量を増やす方法：究極のガイド

このページにはアフィリエイトリンクがあるかもしれません。 Amazonアソシエイトとして、私たちは予選購入から獲得します。 オンライン購入をする前にあなた自身の研究をして下さい。ほとんどの人は、より多くの水を飲む必要があることを知っています。

しかし、彼らは本当に毎日の水の摂取量が本当にいかに重要であるかを把握していません。水はあなたの身体機能のすべてを助けます。

水はあなたの身体機能のすべてを助けます。 それはあなたの健康、適性、重量制御、気分およびあなたのエネルギー準位を改善する。あなたは彼らが今まで”若さの泉”を見つけない場合、それは水の噴水になることを安心することができます。

あなたはそれを見つけることができ

それでは、より多くの水を飲みたいという欲求を、毎日完了する習慣に変えるにはどうすればよいですか？

この記事はあなたの毎日の水取入口の重要性そして実行のための容易に続く青写真にこの習慣を破壊する。

サイドバー：あなたが構築することができます一つの簡単な健康習慣は、あなたのエネルギーのブーストを与え、それが一日を介して取得するために必 （あなたはまた、ここでそれのレビューを読むことができます。 私が最初に空軍に参加したとき、私の仲間と私はすべて冗談を言った医者がいました。

それを取得してみましょう…

空軍からの教訓…

私が最初に空軍に参加したとき、私の仲間と私はすべて冗談を言った医者がいました。 あなたがこの男にどんな病気をもたらすかにかかわらず、彼の治療法の少なくとも一部は”より多くの水を飲むことでした。”

あなたはインフルエンザを持っていた場合…”より多くの水を飲みます。”

熱が……。 “より多くの水を飲む。”

あなたの膝を叩いた…. “より多くの水を飲む。”

腕は狂犬病のゲーターによって食い物に…”より多くの水を飲む。”

当時、私はこれが本当に面白いと思っていました。 十年後、私は医者が大きなポイントを持っていた実現します。 ほとんどの人は十分な水を飲まず、適切な水分補給の肯定的な効果はほとんどの人にとって驚くべきことです。

だからここに水の利点があります：

適切な水分補給の15の利点：

身体機能を改善する

十分な水を飲むことは、あなたの体が栄養素の適切なバランスを得るのに役立ちます。あなたの体は60％の水です。

あなたの体は60％の水です。 水和されていることは、あなたの体のプロセスの膨大な数がスムーズに行くことができます。 あなたの体の水は栄養素を運び、あなたの体温を維持し、消化力および吸収で助け、そしてよい循環へキーである。あなたの体はあなたが主に水であるという単純な事実のために水を必要とします。

あなたの体は水を必要とします。すべての深刻な減量計画は、より多くの水を飲むように指示します。

体重減少/コントロール

すべての深刻な減量計画は、より多くの水を飲む Adkins、Paleo、Southbeach、Weight Watchers、Medifast、Eatingwell、Volumetrics、Sonoma、Spectrum、Nutrisystem、Jillian Michaels、およびDukan Diet：任意の食事療法の計画を見て、あなたは彼らが水の高い摂取量をお勧めしますが表示されます。 彼らはすべてあなたがより多くの水を飲むべきだと言います。

理由は？ より多くの水が体重を減らすプロセスに役立つからです。P>

水は体が効率的にあなたが食べる食べ物を処理するのに役立ちます。

それはあなたに”完全な”感覚を与え、あなたがより少ない消費を助けるのに役立ちます。 それはまた”高められたエネルギー”を持っていることの感じに貢献できる従ってあなたの練習プログラムからほとんどを得ることができる。

筋肉を活性化させます

筋肉細胞に十分な体液がない場合、それらも機能しません。 あなたは電解質と体液のバランスを減少させているので、これは筋肉の疲労によるものです。あなたが失っている液体を補充するために運動中に水を消費することが不可欠です。

あなたが失っている液体を補充するために水を消費す 実際は”経験則”としてスポーツ医学のアメリカの大学はあらゆる精力的なスポーツ活動の前にそしての間に17オンスを(あなたの正常な水取入口に加えて)推薦

運動では、”早期かつ頻繁に”態度を開発することが重要です。 それが必要だし、発汗によって発生する脱水の負の影響を避ける前に水を消費します。

ヘルプ腎機能

このニューヨークタイムズのウェルネスの記事によると、水の消費量の適度な増加は、腎臓関連の問題、さらには腎臓結石の可能性を減少させ、体内のナトリウム、尿素、毒素をクリアすることができます。

若々しい外観を作成します

ウィスコンシン大学は、見栄えと若々しい肌を維持するための方法として飲料水を売り込んでいます。 しかし、彼らはまた、適切な量を消費することに加えて、外部の保湿剤に水を使用することをお勧めします。適切な排便のために、あなたの体は2つのことを必要とします：繊維と水。 あなたの体は繊維が不足している場合は、あなたの体はあなたに便秘を与え、便から水を引っ張ってきます。 あなたが不足している場合でも、繊維、あなたの体は十分な水を持っている場合は便秘を緩和することができます。

毒素の除去

清潔で純粋な水は、汗、腸の動き、尿を通して体から毒素を洗い流すのに最適な仕事です。

毒素の除去

飲料水は癌の「治療法」ではありませんが、それを予防するための小さな部分になる可能性があります。

がんリスクを減らす

水を飲

エネルギーを増加させる

体は約1-2％の脱水で渇きを示し始めます。 研究によると、あなたがのどが渇いて感じるように開始する前であっても、軽度の脱水の影響は、エネルギー、気分、思考を減少させることができます。 体が脱水されるほど、エネルギーレベルは低くなります。すべての頭痛が脱水によって引き起こされるわけではありませんが、軽度または重度の脱水が頭痛を引き起こす可能性があります。

頻繁な頭痛は他の症状によって引き起こされる可能性がありますが、慢性的な脱水によって引き起こされる可能性があります。ロンドンの研究では、研究者は、試験中に水を飲んでいた学生が実際にテストで平均して高い得点を記録したことを発見しました。

脳力を これが生理学的または心理的であるかどうかを言うのは難しいですが、それは動作することが証明されているので、そのB+をAに変えたい場合は、

お金を節約

ソーダ、コーヒー、ジュース、エネルギードリンクはすべて共通していますか？ 彼らはすべてお金がかかります。あなたはお金がかかることができますプレミアム水を購入することができますが、それは通常、他の飲み物よりも少なく、多くの場所で自由に利用 あなたのウエストラインを縮めている間熱の飲み物よりもむしろあなたの食事が付いている水を持っていることによってday2日を単に救うことはあなたの札入れを太らせる。

けいれんを防ぐ

スポーツでは、けいれんは三つのことによって引き起こされます。 1. カリウムの枯渇2。 不適当な伸張3。 水の不足。 あなたの水の摂取量を増やすと、けいれんの主な原因の一つを避けることができます。

免疫システムを強化する

水は健康の鍵です。 脱水は体の免疫システムを危険にさらします。 適切な水分補給からかなりの数の免疫システムの利点があります。

水：

水のフッ素化

フッ素化は、水を飲むためのもう一つの大きな理由です。 米国歯科医師会によると、フッ素化された水は、虫歯の可能性を20-40％減少させる。 （つまり、フッ素化された歯磨き粉などの他のソースを使用することです）

どのくらいの水が必要ですか？私はあなたが一日八*（8オンス）の水のガラスを飲むことについてのアドバイスを聞いたことがあると確信しています。

（64総オンス）

この測定は非常に不正確ですが、まともなガイドや経験則になることができます。しかし、一言で言えば

: 64オンスはまともなベースラインですが、より活発な場合、または病気の場合は、より多くの熱/湿度のある地域で水の消費量を増やす必要があります。必要な水はどこで手に入りますか？

私たちの水のニーズのほとんどは、飲料水やジュースから来ています。 コーヒーおよびソーダはあなたが必要とする水のいくつかを与えるが、また詰めるカロリーに加えて穏やかな利尿の効果をもたらす。水需要の20％は私たちの食品から来ていますが、オレンジ、セロリ、ブイヨン、スープなどのより多くの”水っぽい”食品を消費すると、これは増加する可能性があ

“あまりにも多くの水を飲むことができます。「これは水中毒と呼ばれ、体のナトリウムと電解質のレベルが極端に低くなったときに起こります。 ほとんどの場合、これは極端な持久力スポーツに参加している人々に起こります。あなたがのどが渇いているときに飲むなら、飲料水を恐れる理由はないはずです。

あなたが喉が渇いているときに飲むなら、飲料水を恐れる理由はあ

エネルギー飲料、裸のジュース、および他の形態の”健康な”液体はどうですか？

これらの飲み物はあなたの毎日の水の要件にカウントされませんが、彼らはしばしば空のカロリーでいっぱいです。 これらの飲み物の”エネルギー”は頻繁に砂糖およびカフェインである、従ってある水利点を有する間、あなたの食事療法にがらくたのカロリーを加える。

毎日の水の摂取習慣を開発するための3つのヒント

毎日八杯の水を飲むのは退屈になることがあります。 幸いにも、あなたが容易に毎日の粉砕にそれを回さないでこの習慣を加えることができる少数の方法がある…

先端#1:あなたの水取入口を追跡しなさい

私は追跡のしっかりした信者である。 あなたが習慣を追跡しなければ、それは逆戻りしたり、それを忘れるのは簡単です。 これは不変の変更をするか、または使用中になるとき事を滑らせることの違いである。あなたの水の摂取量を追跡するにはかなりの数の方法があります。

あなたの水の摂取量を追跡する方法があります。 毎日のタスクを追跡するために使用できるモバイルデバイスアプリがあります。 あなたは、Excelのスプレッドシートを作成し、それを更新し続けることができます。 または、水カードのような”古い学校”の技術を使用することができます。p>

水のカードを作る方法:

ワープロ文書（またはExcel）を作成して、曜日と8オンスの水（または同等のもの）ごとのブロックを含むグリッド付きの9X5のカードを作成します。

次に、あなたの財布や財布に入れて、この文書を常にあなたに保管してください。

そこから、あなたは八オンスの水を飲むたびに箱をオフにマークします。ヒント＃2：水をより便利にする

あなたは簡単なプロセスに水の習慣をオンにする場合は、成功する可能性が高くなります。

ヒント＃2：水をより便利にする

あなたは簡単なプロセスに水の習慣 ここでは、水をあなたの生活の中で便利な資源にすることができます9つの方法があります:

どこでも水のボトルを運びます。

あなたが行くどこにでも水のボトルを持って、あなたはこの習慣の変化に固執する可能性を高めるでしょう。p>

リマインダーを設定します。私は私の冷蔵庫に大きな看板を持っています。

私は私の冷蔵庫に大きな看板を持っています。 より多くの水を飲む。 私は昼食、朝食や夕食を作るたびに、私はこのリマインダーを見て、水の背の高いガラスを持っていることを覚えています。

任意の形や形でリマインダーは、あなたの毎日の水に取得するのに役立ちます。

それはこの新しいルーチンを覚えて取るものは何p>

それは良い味にします。

あなたがのどが渇いていると普通の水よりも何かをしたいときに手に持っているために、事前にカロリーフリー風味の水を作ります。

レモン/ライムジュースのビットを追加します。 または、さまざまな異なる味を持っているクリスタルライトを試してみてください。

あなたの液体有罪快楽と水を交換します。

私は毎日数杯のお茶を飲み、時には夕食と一緒にビールや二杯を飲むことがあります。 しかし、私はまた、”二つの拳”酒飲みであることの習慣を持っている-一つのお茶と水のガラスまたは一つのビールとガラスの水。

このルーチンは二つの目的を果たします。 まず、それはより速く私をいっぱいにし、私は”悪い”ものの少ない飲むことができます。 第二に、それは私が私の毎日の水分補給を維持するのに役立ちます。

外食時に水を飲む。あなたが外食するときにアルコール飲料は超高価です。

これは、いくつかのビールのための食事のコスト以上のことができます。 ソーダ、レモネード、および凍らされた茶はあなたの手形に変更の素晴らしい固まりを加えることができる。しかし、あなたが食事をするとき、水はほとんど常に無料です。

しかし、水はほとんどの場合無料です。

だから、なぜあなたが外食し、代わりに素敵な（無料）水を得るときに飲み物を注文スキップしません。ルールを作成します。

ルールを作成します。私はルールが好き、彼らはあなたの習慣を変更するためのフレームワークを与えます。

これはシンプルで簡単です。

私は午前中にカフェインの良い衝撃が好きですが、私はカフェインにふける前に自分自身に水の三杯を飲ませます。

それは私が私の水和の必要性の1/3を消費することによって毎日始めることを意味する。p>

仕事にあなたと一緒に水の素敵な水差しを運びます。

とにかく足を伸ばして一日中歩くべきなので、噴水まで散歩していっぱいにしてみてはいかがでしょうか。p>

すべての食事時間で水を飲む。

食事の前、中、後の水を飲むと、より充実した気分になり、消費量が少なくなります。

これはまたあなたが毎日必要とする64+オンスを得る大きい方法である。 （ここにあなたが自宅で使用できる最もよい浄水器の投手の6はある。p>

空腹を感じますか？

いくつかの水を飲む。 あなたの体は少し卑劣になる可能性があります。

時々水を必要とするとき空腹であるように感じることができる。

一部の人々は、火星のバーをつかむと、不要なカロリーをスラム。 それはあなたが空腹を感じる次回の水のビットを飲むためにはるかに優れています。

次に、空腹が続く場合は…食べる（食べながら水を飲む）。

ヒント＃3: 毎日の水の摂取量をより面白くする

利便性と追跡は、水のあなたの毎日の要件に取得するための素晴らしい方法ですが、あなたはまた、それ あなたは水の味をより良くするために様々な成分を追加することができます：

個人的には、私は”無糖”飲み物の味に耐えられませんが、水に加えると味が良くなる 疑問に思っている人のために：はい、クリスタルライトは水の摂取量としてカウントされますが、砂糖代用品は独自の問題をもたらすので、控えめに使

8-16オンス砂糖代用品と水の摂取量の日は大丈夫ですが、あなたはまだあなたの水平野の大部分を飲むか、自然に風味を付けたいと思うでしょう。p>

これを試すことができます:

毎晩（8）*八オンスの水ボトルを記入し、冷凍庫でそれらをplop。 あなたがしたい場合は、味、または果物を追加することができます。 朝にそれらを取り出し、氷の冷たい水のために一日を通してそれらを飲む。 それらすべてを終了してみてください。

事前にすべてを準備することは、水の摂取量を追跡する簡単な方法です。 あなたの水の摂取量を事前に計画することによって、あなたが覚えておく必要がありますすべては、毎晩水を作成し、あなたが埋めるすべてのボトル これで終わりです！

ヒント＃4：あなたの水を炭酸化する

もう一つの素晴らしい選択肢は、炭酸水を試してみることです。 メイヨークリニックによると、炭酸水は水道水と同じくらい健康で、体に悪影響はありません。 時には、その気泡と発泡性の水がその場に当たることがあります。

実際には、水の消費量に関する2014年の研究では、時には普通の炭酸水を飲んだ人々は一日を通して43％以上の水を飲んだことがわかりました。 かなり驚くべき数字！

あなたの炭酸水を風味付けのアイデアにこれを追加し、あなたは丘の助けはあなたが水和を保つことを大ヒットを持つことができます。 （もちろん、香料非砂糖、非アスパルテームとすべての自然を保ちます！）

これらの炭酸化機械のためのよい選択がたくさんあります。 ここに描かれているものは非常に良いものです。 それは水の60リットルを炭酸化するためによい小さなかんを使用して1リットルを、一度に炭酸化する。 これは、1リットルのBPAフリーの再利用可能な炭酸化ボトルとミニCO2炭酸塩が付属しています。 そこに手の込んだと大きなcarbonatorsがありますが、価格のために、この水carbonatorは最高の定格です

実際には、このホームseltzer水メーカーのために利用可能な60の異なる香味

すべての天然香料と非アスパルテームと非高果糖コーンシロップのオプションがあります。 そして、あなた自身のソーダやダイエットソーダを作ることができる場所でさえ香味。

純粋な水の提唱者であること…私は非常にしかし、唯一の天然香料に固執することをお勧めします。それは毎日64+オンスの水を飲むことに関するこのガイドのためのそれについてです。

最終的な考え…

それは毎日64+オンスの水を飲むこ

オン

DevelopGoodHabits.com、私たちはあなたが開発することができます別の健康的な習慣について多くのことを話します。 私の意見では、あなたの水の摂取量を増やすことは、あなたの人生に加えることができる最も簡単な、しかし最も効果的なルーチンの一つです。

私がこの記事で概説した戦略に従うだけで、あなたはあなたをより健康的に、より幸せにし、他の肯定的で人生を変える習慣を形成する可能性が高あなたがこの習慣を習得したら、私はあなたにいくつかの簡単なワークアウトルーチンを試したり、毎日の歩数を増やすことをお勧めします。

両方ともあなたの重量および全面的な適性のレベルへの動的変更を作り出すことができる簡単なルーチンである。

最後に、あなたが構築するための追加の健康習慣を探しているなら、このスーパーフードの緑の飲み物を試して、一日を通してあなたを得るためにエネル 毎日の水の摂取量にこの記事のように？

次に、お気に入りのソーシャルメディアウェブサイト（Pinterestなど）で以下の画像を共有してください！

次に、次の画像を共有してください。 そして他と水の利点を共有しなさい。