あなたの部分を健康に保つ簡単な方法

多くのアメリカ人は部分サイズの介入が必要です。 どういうわけか、過去十年かそこらにわたって、私達は適度なサービングのサイズがであるもの判断する私達の機能を失ったようである。

レストランやファーストフードチェーンでのサービングはステロイドになる傾向があることは助けにはなりません。 どこに行っても、私たちはより大きな部分を与えられているようです。 そして、研究は、人々が目の前に持っている食べ物が多いほど、彼らはより多く食べることを示唆しています。

それでは、どのように私たちは超大型のサービングから自分自身を離乳し、合理的な量を食べるために自分自身を訓練するのですか？ 確かに、あなたはすべての重量を量り、測定することができます。 しかし、より便利な方法は、使い慣れたオブジェクトを使用して、あなたが食べている量を測定し、あなたのために部分制御を行う製品を購入するこあなたがいつも持っているオブジェクト、つまりあなたの手から始めましょう。

あなたの手から始めましょう。

あなたの手から始めましょう。 リサ若い、PhD、RDの部分出納係の著者は、”便利な”方法を使用するのを愛する。 ヤングによると、肉の3オンスはあなたの開いた手のひらの大きさ、そしてあなたの拳の大きさの米のカップについてです。 ショットグラスはもう一つの便利な分配用具である。 私たちはしばしばサラダドレッシングをやり過ぎているので、ヤングはドレッシングの大さじ2がどのように見えるかを推定するためにショットガラズを考えることを示唆しています。

ヤングは、レストラン、部分制御のための最も危険な環境の一つで食べるためのより実用的な分割のヒントを持っています。 実際には、彼女は言う、それは1-2-3と同じくらい簡単です：

1。 飢えているレストランに行かないでください。
2. 仲間とあなたの食事やentréeを共有し、あなたの両方が緑の何かを得るように余分なサラダを注文します。
3. または、小犬袋を家に持ち帰り、次の日の食事の残りを楽しみなさい。

あなたが自宅で調理しているとき、あなたが使用できるいくつかの分割ツールがありますが、その多くはおそらくすでにあなたの台所 そして、部分制御に自分自身を貸す特定の食品やパッケージがあります。