あなたの首のサイズを大きくする

柔軟な測定テープで、私の首は19.5インチ （いいえ、私の第二のあごの下。）私は5’8″男のために推測する、それはかなり大きいです。私は数年前にEFSのヨークについて読んだときまで、それについて本当に考えたことはありませんでした。

私はEFSのヨークについて読んだときに、私は どうして？ 私はいつも大きな首を持っていました。 いくつかの思考の後、私は理由を理解し始めました。

1.）私は何十年もの間、ヘッドバンギングのトンをしました。 それが傷つくまで私はスラッシュだろう。 私はこれがいかにスマートであったかわからないが、それは私の胴囲のための驚異を働いた。 あなたがこのルートに従いたいなら、ここから始めてください：

それに伴い、私はかなりの数年のために家具を移動し、いくつかの首の仕事に”こっそり”

観察：首は、機器なしで事実上どこでも作業することができます。 エレベーターを待っている間、あなたの頭の後ろにあなたの手で抵抗するだけでも、時間の経過とともに驚異を行います。

2.）私はいつも僧帽筋の訓練に注意を払ってきました—特に重い肩をすくめる、パワークリーン、そして間接的に、デッドリフト。 教えて、あなたは今まで巨大なトラップと小さな首を持つリフターを見たことがありますか？

今、あなたの席で、あなたのトラップを曲げます。 あなたの頭の後ろに筋肉の起源を感じることができます。 多くの人々は誤ってその領域が首の一部であると考えています。 そうじゃない それは実際に僧帽筋の一部です。 すべての角度からトラップを作業すると、これが大きくなり、したがって、あなたの頭の下にその事が巨大になります。

3.）私は最初から直接首を訓練しました。 何らかの理由で、私が大学にいたとき、多くの人が脚、前腕、首などの特定の身体部分をスキップしました。 （これは私が動きの代りに筋肉を訓練したときに私の強さの訓練日の前にある。）それは私には意味がありませんでした。 大工は弱い屋根か基礎が付いている家を造るか。 私はそうは思わない。 それゆえ、タオルと後に首のハーネスで、私は次のことを始めました：

a）私の胸に私の顎から始めて、私はそれが遠くに戻ることができないまで頭を上

b）脾、挙筋、および鱗屑（側部）の筋肉を働かせるために、私は同じことをするでしょう。 あなたができる限りあなたの肩に向かって遠くまで片耳を入れてから、あなたの頭を元に戻すために反対側を曲げます。 両側でこれを行います。

c）胸鎖乳突筋（前部）の筋肉を打つことは少しトリッキーです。 平らなベンチの上に顔を上げて、額に何かを置く—好ましくは上に体重のあるタオル。 動きの任意の部分の間に頭をジャークしないように注意している可能な動きの最大限の範囲を介して移動します。

4.）私は重い混合の練習—特にスクワット、列、顎、軍の出版物、および死んだ上昇の首のまわりですべてを訓練した。 これらはすべて首を安定させることによって直接または間接的に働きます。

5）私は食べました。 その後、私はいくつかのより多くを食べた。 しばらくの間、私は”より多くのタンパク質を食べる”以外の栄養について何も知らなかったとき、私は正確にそれをしました。 これは、ポイント番号4と手に手をつないで結びます。 大きな首を持つ痩せた弱い男性を見つけることはまれです。 しかし、-任意のトップリフターを見て、私は彼が鶏よりも雄牛であることを保証することができます。

6.）を制作しました。 私が私の頭部の45ポンドの版が付いている上記の前部首の練習の100+repsを叩いていたときに、私は別の何かをする必要があったことを実現した。 あなたの首が疲れてしまうまで行くが、適切なバンドを使用することを確認してください。 いつでもけいれんはありません。リフターが240ポンドを取り、首にその重量を負わせるとどうなりますか？

いくつかのジャッキ、腫れた筋肉！

7.）首のトレーニングを優先しました。 それは私が余分なものとして投げたものではありませんでした。 私はそれについて考え、私のプログラムの適切な場所にそれを置きました。 例えば、私が重い肩をすくめることをしていたら、なぜ首を同じ日働かせるか。 私はそれ以外の場合は間接的にしか働かないベンチセッション中にそれを働かせるでしょう。また、グリップ、腹筋、前腕、子牛のように、毎日またはそれに近い首を作業することが可能です。

また、それはあなたの首のために働くことができます。

首はすぐに回復します—特にしばらく強化されたら。 訓練中に他の演習でそれをスーパーセットすることを恐れてはいけません。ご覧のように、首の訓練は難しくありませんが、あまりにも多くの人々がそれをスキップしたり、それを行う方法がわかりません。

これで始まります：

1。）は、株式会社スパッドを取得します。 ネックハーネス。

2.）私が上でそれらを記述したように練習をしなさい。 ライト級選手からの開始—多分十ポンドの版。 20から30のreps.Fatigueのセットを首、失敗に行ってはいけないしなさい。

3.）便利なガイドは、あなたがあなたの援助の仕事を訓練しているのと同じ期間であなたの首を訓練することです。 たとえば、今週は3セット、来週は4セットをアクセサリーの動きでやっている場合は、首でも同じことをしてください。 そうすれば、あなたはそれをプログラミングすることから考えを取り、まだすべての利点を享受します。

4.）必要に応じて重量を増やす。 10ポンドの版が付いている25のよいrepsを得れば、15ポンドに、そして20、等上がりなさい。 または、2.5″チップを使用します。「これは、それらのことが非常に有用な場合の1つの例です。

5）適切な機器を取得します。 株式会社スパッドと一緒に。 ハーネス、私は次のことをお勧めします：

Econo Yoke;彼らは何のためにそれを”Yoke”という名前を付けませんでした！

6’Farmer’S Walkハンドルペア;大きな農家の散歩は大きなトラップと巨大な首を意味します。エリートストーントレーナー;機器の私の個人的なお気に入りの作品。

これはあなたの背中、トラップと首が成長するようになります！ 成長しろ！ 成長しろ！

トラップバー;ページ上のビデオを見るだけです。 彼の罠と首が見えますか？ あなたはこのバーが必要です！

そして、あなたがそれを得た後、それを誇示します：EFS Bull Tank