あなたはバルクする必要があります,ダイエットやRecomp:あなたの体格のトラブルシューティング

この記事は-2900ワードと周り15-20ish分読み取り.

あなたが巧妙な体格の変形を持つために作ることができ幾年もの間あなたの車輪を回さない最も重要な決定は筋肉を得るか、脂肪を失うか、ま
確かに、表面上、それは軽薄ではない場合は、かなり明白な質問のように思える-あなたは太っている場合は、食事; あなたが痩せているなら、あなたは筋肉を得る、いいえ？
確かに それは私達が異なった出発点を持っていなかったらである;異なった遺伝学;そしてinterwebzのすべての矛盾する情報で考慮し、私達が作った選択と蹴る自己疑 これをファックして、増量に戻ってください。’
一週間後：”今、私はすべての柔らかく、たわごとを探しています–カットする時間。’
だから、単純な質問として始まるものは、完全な心の性交に合体します; あなたは別の目標からジャンプし、年はあなたが任意の進歩を遂げたことなくで行きます。
この記事の私の目標は、あなたを気にしないことです-少なくとも、あなたが到着したときよりも少し気にしないでください-そして、あなたの体格の旅

体格変換の3つの段階

私は、誰もが体格変換の間に通過する3つの段階があると理論化しました。 これらの段階はすべてを結びつけるので、私たちが進む前にこれらの段階を完全に理解することが重要です。

ステージ1：リンボ

これは現在のところです：あなたが十分な筋肉（スキニー）を欠いているか、過剰な脂肪を運んでいるか、または二つの間のどこかに立ち往生している厄介な出発点（スキニー-脂肪）。p>

これはどっちつかずの状態です。 あなたは誰の土地で立ち往生していると出て取得する必要があります。

ステージ2: ベース

ベースは、あなたがどっちつかずの状態であり、この記事があなたを助けるものである体格煉獄を脱出した後に終わる場所です。あなたが痩せていたら、あなたはまともな筋肉量のあなたの”ベース”に達しているでしょう。

あなたは痩せていた場合、あなたはまともな筋肉量の”ベース”に達しているでしょう。あなたが太っていた場合、あなたは体脂肪のまともなレベルにダウン取得のあなたの”ベース”に達しているでしょう。

あなたが太っていP>

脂肪初心者と同じことがスキニー脂肪初心者にも当てはまります。

ステージ3: ビルド

あなたの体格をトラブルシューティングし、あなたのベースに達したら。 今、あなたはそのベース上に”構築”する最後の段階に入ります。

この段階では少しの差異がありますが、これらは一般的なガイドラインです。

スキニー男：ベースは筋肉の良い量だけでなく、いくつかの余分な体脂肪であなたを残しているでしょう。p>

ビルド段階での目標は、脂肪を取り除くことです。P>

FFB : あなたは余分な脂肪を失ってしまったが、あなたはまた、十分な筋肉量を欠いています。

ビルド段階での目標は、脂肪の再利得を最小限に抑えるためにまともな速度で筋肉と強さを得ることです。P>

スキニー太った男：同じことがFFBとあなたのために行きます。

ビルドステージとベースステージは無限にループします。 つまり、新しいベースに構築してから、次のビルド戦略がどうなるかを選択します。

たとえば、あなたが元スキニー男だった場合、あなたはどっちつかずの状態を脱出し、筋肉を構築することによってあなたの新しいベースこの記事を読んでいる皆さんの目標は、どっちつかずの状態から新しいベースに移動することです。

この記事を読んでいる皆さんの目標は、 私たちはまだビルド段階について心配するつもりはありません。

この問題は次のようになります。 需要と供給の間の不一致

“どっちつかずの状態”の段階でのあなたの体格の苦境の根本的な問題–または、あなたの体格変換の旅の始P>

脂肪の人は、体がそれのための需要を持っていないときに体にあまりにも多くを供給しています–結果的に、体は脂肪としてそれを

この問題は、単に体に”刺激”を与えることによって、ある程度相殺することができます。 刺激を加えることは、過剰供給の問題のいくつかに体が対処するのに役立ちますが、それだけでは不十分です。P>

スキニーの人にも矛盾がありますが、逆に：彼らの体はより多くの供給を要求していますが、あなたはそれが必要な供給を与えていません。p>

スキニーの人のために、刺激を投げることは問題を悪化させます。

刺激を加えると需要が増加します。 あなたの体はあなたからさらに多くを要求するつもりです。 そして、十分な供給を提供しないと、進歩を遂げるだけでなく、さらに悪いことに退行することになります。p>

だから、私たちは何をしますか？p>

私たちは、正しい量で需要と供給の間の調和を作成する必要があります。このハーモニーを作成するための最初のステップは、あなたがバルク、ダイエットまたはRecompすべきかどうかを決定することです。

この調和を作成するための最初のステップは、あなたがバルク、ダイエットまたはRecompする必要がありますかどうかを決定することです。

あなたは食事をする必要がありますか？

まず、ダイエットとは何か、それは何ではないかを定義しましょう。 あなたの目標が体格の最適化であれば、ダイエットは”体重”の損失ではなく、”脂肪”の損失です。 これは重要な区別である:目的は余分な体脂肪を落としている間筋肉を保つことである。この定義を念頭に置いて、体格に焦点を当てた食事にはいくつかの必要条件があります。

• 十分なタンパク質摂取量
• 筋力トレーニングに従事
• 合理的なカロリー不足

誰がダイエットすべきですか？
あなたが15％以上のbodyfatなら、あなたは”増量”する理由はありません。 あなたの唯一の目的は余分なチャブを落とし、段階を得る筋肉を始める前に8-12%印の間であなたの体脂肪のレベルをどこかに持って来るべきで

“脂肪質の初心者”の例の体格

脂肪質の損失–細い脂肪質の初心者の目的と食事療法するべきであるもう
‘スキニー脂肪の初心者は、筋肉量を欠いているだけでなく、脂肪の過剰な量を運んでいる-通常は腹の周り。

“スキニー脂肪”体を示す例

このグループが運んでいる体脂肪の量のために、彼らは最高の最初のダイエットに焦点を
なぜ?
私は需要と供給の問題を言及したときに覚えていますか？ まあ、脂肪の初心者は、需要がないときに彼の体を供給過剰にされています。 その結果、過剰供給は体脂肪として貯えられています。
余分な体脂肪のために、彼らは私たちが食べ物を行きたい場所と食べ物が実際にどこに行くのかの間に信号の問題を作り出しました。 筋肉細胞は栄養素と既に生息しています;従って、ボディに供給されるこれ以上の食糧は脂肪質の店で貯えられています。
これは栄養分割とも呼ばれます。
栄養分割は、あなたが食べる食べ物が保存される場所です。
よい仕切りはあなたが食べる食糧の大半があなたの筋肉で貯えられることを意味する;悪い仕切りはあなたが食べる食糧の大半が体脂肪とし
そうです：

私はあなたが同意すると確信しているように、良い栄養素の分割が目標です。 栄養素をどれだけうまく分配するかは、多くの要因によって影響されます：主に、遺伝学–私たちは残念ながら制御できません–幸いにも、私たちが制御していることがあります。 すなわち、健康的な食事、活動、そして最も重要なのは、健康な体脂肪レベルです。
だから、脂肪初心者の最初の仕事は、この切断を修正することです：あなたは余分な供給を空にする必要があるので、それは体の需要と調和し、laconically置く–あ脂肪質の損失との

は来ます:

• 見栄えの良い体格、自信と改善された健康。

• 改善された栄養分割–今、あなたはあなたの需要と供給の問題を修正したことを、あなたはまた、栄養分割であなたの問題を修正

• から構築する固体ベース–過剰な体脂肪を運んでいる間に筋肉を構築しようとすると、実際に筋肉を構築しているのか、単により多くの脂肪を獲得しているのかを識別することが非常に困難になります。 これは心の性交と男があきらめるための主要な原因になる可能性があります。 余分な体脂肪を除去し、より細いボディからのあなたの造りを始めて、心理的にそしてホルモン的に段階を得るよりよい筋肉のためにセットアッ

しかし、筋肉はどうですか？それはどうですか？

冗談だ
当然のことながら、これは有効な懸念ですが、心配することはありません–Noobゲイン現象のために、カロリー不足であっても、脂肪を落としながら筋肉を構築 あなたはこれの方法と理由について多くの質問をしていますが、真実を伝えるために–誰も本当に知っていないので、それが魔法であることを受け入れて、はい、上に移動しましょうか？ –もちろん、ここでの注意点は、あなたが正しく食べていることと、スマートでハードの両方を訓練していることです。
今では、太った初心者の体を利用することのファンである人もいます; しかし、私は動機付けの問題のためにこれらの人々の一人ではありません。
脂肪を落とすことは筋肉を得るよりもはるかに速く、これは勢いを構築します。 あなたの体が週に週を変えるのを見るときそれは動機を与え、あなたの目的のトラックの保つのを助ける。 これは巨大です–人々が彼らの体格の旅をあきらめる主な理由の一つは、顕著な結果の欠如によるものです。
そして、体の再構成は、あなたが失う脂肪の多くを持っている場合は時間がかかりすぎます。

体のハングアップ

必然的にすべての体格のタイプに不満のいくつかのフォームを来て、不安の原因になることができます。

体 脂肪質の初心者のために、これは通常信任問題である。 余分な脂肪を除去し、10-12%の範囲にbodyfatのレベルを持って来ることは大規模に助けがちである。
また、余分な脂肪を取り除くと、十分な筋肉が欠けている可能性が高い以上であることを理解しています。 これについて心配しないでください、それはプロセスの一部です。 あなたは今、あなたのベースに到着し、より効果的に筋肉を構築するために、生理学的およびホルモン的に有利な位置に身を置くことができます。
“私はあまりにも痩せている、私はバルクに行く”トラップの犠牲になることはありません。 最後まであなたの食事療法を参照してください。 はい、それは吸うでしょうが、あなたが大量に脂肪の移行を取り除くとき、それはまた配当を支払うでしょう。

あなたはバルクする必要がありますか？

バルクには、脂肪の増加を最小限に抑えながら、筋肉のサイズを増やすことを目標に意図的に体重を増やすことです。
あなたが始めるのに十分な筋肉量を欠いているなら–あなたの典型的な痩せた男を考える–あなたは筋肉を得ることに集中する必要があります。

かさ張るべきである人の例の体格

いくつかの細い人はすでに自然に筋肉の定義の良い量を保持しているかもしれませんが、まだ”記入”し、さらに良く見えるように質量を獲得する必要があります。
なぜ?
私は細断されていることは現在のすべての怒りですが、理解しています：”細断”または”リッピング”は、あなたが筋肉量と体脂肪の低レベルの良い量を保
あなたが方程式の筋肉量の部分を逃しているなら、あなたは’リッピング’または’細断’ではありません、あなたはただ痩せています–はい、これは厳しいですが、私はそれがどのようにあなたの体格を進歩させるつもりはありません。 だからそれを吸う。

体格Hangups

スキニー初心者が持っている最大のハングアップは、彼らのabsを失うか、脂肪を得ることを恐れていることです。 その結果、彼らは一週間か二週間のいずれかのバルクし、すぐに食事をしたい、または、逆に、彼らはそう徐々に彼らは利益なしで終わるゲインを傾か
あなたがスキニー初心者なら、あなたはいくつかの脂肪の利益–そしてはい、しばらくの間あなたの腹筋の損失–あなたが後にしている体格を達成するた

あなたはお勧めしますか？

あなたはお勧めしますか 一般的に言えば、体の再構成、または単に’recomp’は、体脂肪を減らし、筋肉量を追加するプロセスです。
いつでも誰かが彼らの体格の外観を変更しました–それは脂肪を失うこと、筋肉を得ること、またはその両方であるかどうか–彼らは体の再構成に従事 しかし、私が再構成を参照するとき、この記事の範囲だけでなく、一般的に、私は同時に筋肉を加えながら体脂肪を燃やすプロセスを参照しています。
ほとんどの初心者のために、recompは必要ではなく、私はむしろあなたがストレートダイエットやバルクのいずれかを選択したいと思います。
しかし、recompから利益を得ることができる一つのグループがあります–痩せていないので、脂肪の個人
なぜですか？
痩せていないので、太っていない人は、腹部の周りに体脂肪を少し運ぶことを除いて、かなり痩せており、少量の筋肉を運んでいることがわかります。 まっすぐなカロリーの欠損に入ることは少したくさんの筋肉固まりを失うための危険がある状態に人を置くことができる。 Recompのアプローチは筋肉保持および成長と持っている体脂肪の少しを落としている間助ける。

体格Hangups

スキニー脂肪の初心者は、脂肪の初心者の同じhangupsと闘争します-彼らの食事が終了した後、”あまりにもスキニー”と十分な筋肉量を欠いて
そして、ちょうど脂肪の初心者のように、あなたはラインの下に素晴らしい体格を構築したい場合は、”吸う”のこの期間を通過する必要があります。
最初に余分な脂肪を失うことによって生理学的にそしてホルモン的にあなたの体の信号を送る問題を再調整する必要があります。

時間枠の推奨事項

私は定義を与えることは嫌いですが–笑、これは”決定的な”ガイドであるため、面白いです–時間枠は人によって異なる可能性があるため、いくつかの一般的なガイドラインがあります。

ダイエット：3-6ヶ月

平均して、あなたのベースに到達するために6ヶ月以上ダイエットする必要はありません。 もちろん、あなたが失う脂肪の多くを持っている場合、このプロセスは少し長く続く可能性があります。 その場合、私はあなたの脂肪質の損失に段階的なアプローチに従うことをお勧めします。あなたはダイエットを停止する必要がありますときに伝えるためにどのように？

一般的に、あなたは筋肉と痩せの固体ベースにする必要があります：目に見える六つのパック、胸とデルタの定義。

彼らの最初の脂肪の損失の食事の後に”リッピング”を見るのに十分な筋肉量を欠いているいくつかの脂肪の初心者があるでしょう。 それは通常見たいと思うか見るためにこれらの人に筋肉利益および脂肪質の損失の少数の”周期”を取ります。

余分な脂肪を取り除いたが、単にリッピング外観を持っているのに十分な筋肉が欠けていた私のクライアント。

それぞれの人の体格は外観が異なりますが、一部の人は脂肪を落とし、”リッピング”に見えるのに十分な筋肉を運ぶことがあります。

• 常に疲れている–でも、睡眠の良い夜の後
• 空腹のレベルは、我慢から完全に行っている場合-私は-食べない-すぐに-私は-行く-ストレート-ゴジラ-アップ-イン-この-雌犬。
• ムーディーと過敏
• ジムでのエネルギーとパフォーマンスの低下の欠如
• 常に食べ物を考えて
• リビドー/セックスドライブの損失
• あなたが上記のいずれかを経験していて、あなたが体格であるなら、あなたはそれをどのように想定していたのかを見ていません–ダイエットを止める。 再度食事療法する前にしばらくの間段階を得る筋肉に転換する必要があることを行っている。 あなたがダイエットを続けるなら、あなたの健康を精神的にも肉体的にも危険にさらすことになります。
  

  バルク：8-12ヶ月

  筋肉を構築したい場合は、二つの取消不能な事実を受け入れなければならないだろう：

  1. それは長い時間がかかるだろう
  2. 脂肪のゲインのいくつかの量があるでしょう。 脂肪の初心者のように、スキニーの初心者は非現実的な期待を持っています。

  脂肪の初心者のように、スキニーの初心者は非現実的な期待

  あなたはあなたの最初のバルクをまっすぐに見たい方法を見てするつもりはありません。h3>

  

  私のクライアントのマイクの二年間の獲得フェーズ。

  だから、筋肉を構築することがあなたの目標であることを自分自身に伝え、次の8-12ヶ月間それにコミットするか、6パックの賢者の石を追いかけ
  あなたの呼び出し。

  増量を停止する必要がありますときに指示する方法ですか？初心者として、あなたは成長のための最も可能性があります：トレーニングのあなたの最初の年に20-30ポンドは珍しいことではありません。 そしていいえ、これは細い筋肉の20-30lbs筋肉および脂肪の組合せではないです。
  私はあなたが食事をすることを決定する前に、あなたが現在いる場所から少なくとも20-25ポンド/10-12キロの体重増加を目指すことをお勧めします。 これは最終的に余分な脂肪を除去するときよく見るために十分な筋肉固まりで詰まったことを保障する。
  あなたが月に1-3ポンドの周りに得ている限り、脂肪の利益の最小量があるはずです。

  

  20ポンドの重量差二つの写真と5ヶ月の期間の周り。私は脂肪のゲインを最小限に抑えながら筋肉を構築する方法を説明し、この記事をお読みください。

  >>>私は脂肪のゲインを最小化しながら、筋肉を構築する方法を説明し、この記事をお読みください。

  Recomp:6–12週

  ボディrecompは既にかなり細いが、ちょうどビットを”きつく締める必要があるので食事療法か大きさ限り取るべきではない。 6-12週はこれを達成するよい時間枠である。

  再コンパイルを停止する必要があるときにどのように伝えるのですか？あなたは中央部の周りに保持していた脂肪の少しを剥がしているでしょう。

  あなたはあなたが持っている脂肪の少しを剥がしています。

  
  >>私は詳細にボディRecompを説明するこの記事をお読みください。

  最後に

  うまくいけば、この投稿はあなたが個人的に何をすべきかをより明確にし、結果を期待する時間枠の現実的な期待を与えました。
  あなたの体格の旅の出発点は決してきれいではありませんが、それはまた、最も重要な部分です：あなたが何をする必要があるかを特定し、あなたの