あなたはピラティスやヨガを行う必要がありますか？ 体重減少、カロリーの燃焼、筋肉の調子を整えるのに最適です
- ピラティスとヨガの両方が強さを構築し、柔軟性を向上させるために設計された演習です。
- ヨガとピラティスは、両方の減量のために良いです—しかし、ヨガ、特にヴィンヤサヨガは、時間あたりのより多くのカロリーを燃やします。
- ピラティスとヨガの間で決定することは、個人的な好みにダウンしており、どちらかあなたがワークアウトに最も興奮して取得します。
- より多くの助言のための内部者の健康の参照の図書館を訪問しなさい。
ピラティスとヨガの両方が心身の接続に焦点を当て、改善された強さと柔軟性を含む同様の健康上の利点を提供する演習です。 しかし、彼らのアプローチと目標は異なります。 P>
ここでは、ピラティスとヨガの違いについて知っておく必要があり、あなたのために最善であるものです。
ここでは、ピラティスとヨガの違いにつ P>
ピラティスとヨガ：違いは何ですか？
ジョセフ-ピラティスは、1920年代にピラティスメソッドを発明しました。 タイプのPilatesは滑走のプラットホームおよびケーブルが付いている特別な練習機械を使用するマットおよび改質器を含んでいる。
“神経運動制御とあなたの脳とあなたの神経系を訓練することに重点を置いて、目的の効果のためにあなたの動きを細かく調整して制御するこ
ヨガは何千年も前にインドで生まれ、心と体の運動です。 ヨガの多くの異なった様式はhathaのヨガからの熱いヨガに、あるが、すべては異なった物理的な姿勢を通って動くことを含む。 ヨガには、動きごとに一呼吸で移動するなど、さまざまな呼吸法が組み込まれています。 いくつかの種類のヨガには瞑想が含まれます。
“ピラティスは非常に反復的で、小さな安定剤の筋肉を強化することに焦点を当てています。 だから、ピラティスをするときに筋肉にもっと緊張を感じるかもしれません”と、シモンズ大学の栄養と運動生理学の助教授であるRachele Pojednicは言います。 “それはヨガがもう少し流動的になる傾向がある強度タイプのワークアウトのように少し感じています。 多くの場合、音楽があり、あなたは息をして動いています。”
強さと柔軟性の両方を構築
2015年の研究では、ハタヨガの参加者は12週間後に筋力と柔軟性の改善を見たことがわかりました。 小さな2014年の研究では、12週間ピラティスを練習した女性が筋肉の強さと胴体の柔軟性を改善したこともわかりました。
ピラティスは、ヨガはあなた自身の体重を使用しているのに対し、それは多くの場合、このような改質器などの外部刺激を使用しているため、強さ、特にコア強度を向上させるためにヨガよりもわずかに優れている可能性があり、pojednic氏は述べています。
“ヨガはおそらく柔軟性のために少し良くなるだろう”とPojednicは言う。 “ポーズは本当にあなたの筋肉を伸ばし、あなたの体に少しより多くのスペースを作成することです。”
ヨガは心血管の健康のために優れています
ヴィンヤサのようなペースの速いバージョンのヨガは、ヨガやピラティスの遅い、修復タイプよりも “ピラティスは、フォーマットの非常に活発なタイプを持っている傾向がない、”Pojednic氏は述べています。
小さな2017年の研究では、月のために毎日ヨガを練習することは、参加者の血圧、心臓の健康の重要な指標を減少させたことがわかりました。 ヨガはバランスを改善するためのより良いかもしれません
ヨガとピラティスの両方がバランスを改善します。 バランスは、あなたの年齢として特に重要である落下を防止するために重要です。
ヨガには、片足に立つポーズなど、特定のバランス練習が含まれていることが多いので、バランスのために役立つかもしれません。 “ヨガでは、あなたは実際にバランスを練習している、とピラティスでは、バランスのために役立つ筋肉を調色している、”Pojednic氏は述べています。あなたが体重を減らそうとしている場合は、運動中に何カロリーを燃やすかが重要です。
どちらも体重を減らすのに役立ちます。
体重を減らそうとしている場合は、運動中に何カロリーを燃やすかが重要です。 あなたがヨガおよびPilatesの間に燃やすカロリーはあなたが練習するタイプによって決まる。
例えば、運動に関するアメリカ評議会は、50分を発見しました:
- ハタヨガは144カロリーを燃やしました
- パワーヨガは237カロリーを燃やしました
- 初心者ピラティスは175カロリーを燃やしました
- 上級ピラティスは254カロリーを燃やしました
他の測定では、ヨガはさらに燃焼することができます：ヴィンヤサヨガ、活発なスタイルのための時間あたり540カロリー。
2013年のレビューでは、ヨガのプログラムは、多くの場合、人々が体重を減らすのに役立つことがわかりました。 高血圧の肥満の若い女性の小さい2020年の調査はマットのPilatesがまた体脂肪を減らしたことを見つけました。
安全かつ効果的に体重を減らすには、医師や栄養士と協力して、食事と運動のための個別の計画を作成する必要があります。
ヨガはストレスを減らすために優れています
2019年の研究では、ヨガを練習した女性とピラティスを練習した女性を比較しました。 この研究では、両方のタイプの運動が自己報告された幸福と心理的苦痛の尺度を改善したが、ヨガグループはより大きな改善を見た。
いくつかのヨガは、神経系を落ち着かせ、ストレスを軽減する深呼吸を伴います。
“多くのヨガの練習の重要な要素の一つは、あなたが通過している動きと実際の息を組み合わせることです”とPojednicは言います。 “あなたは確かにピラティスの間に動きで呼吸することが奨励されていますが、私はヨガが提供する呼吸と移動の複合効果は、より強力なストレス”
どちらがあなたのために良いですか？ ヨガとピラティスは、”すべての異なるタイプの身体とすべての異なるタイプの能力に適している”とPojednicは言います。 あなたは柔軟で強く、ダンサーの体を持っている必要があると思うかもしれませんが、あなたはそうではありません、と彼女は言います。
“誰かが筋力トレーニングについてもう少し興奮したら、彼らはおそらくピラティスを少し良く好きになるでしょう”とPojednicは言います。 “誰かが流体、全身の動きを楽しんでいる場合、私は彼らがヨガに向かってもう少し引き寄せられると思います。”
あなたは次の方法でヨガやピラティスを試すことができます:
- あなたのニーズにワークアウトを仕立てるプライベート命令、
- マットと改革ピラティスグループクラス
- restorative、hatha、vinyasaのようなグループヨガのクラス
インサイダーのお持ち帰り
ピラティスとヨガの両方が有益であり、その多様性は、おそらくあなたが楽しむ一つのスタイルを見つけることができることを意味します。
“最も重要なことは、両方を試して、あなたが好きなものを見つけてから、それに戻っていくことだと思います”とPojednicは言います。 “本当にあなたを幸せにするものを見つけることは、私が思うに、あなたがより良いバランスをとるか、より多くのカロリーを燃やすのを助けるために”
- 歩いたり走ったりする必要がありますか？ 減量、関節の健康、および燃焼カロリーのために最適です
- はい、実行している限り、あなた自身に挑戦しているように筋肉を構築します
- どのような筋肉が動作している—とどのようにそれらの傷害を防ぐために
- 9つのヒントが適切に実行され、なぜあなたの実行中のフォームが重要
- あなたのために悪い実行されていますか？ 実行することの長所と短所