あまりにも多くのカルシウムは、腎臓、心臓の問題を引き起こす可能性があり、研究者は言う

連邦保健当局は、50歳未満の人々のために一日あたりのカルシウムの1,000ミリグラムをお勧めしますが、いくつかはそれをやり過ぎています。 .com hide caption

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連邦保健当局は、50歳未満の人に一日あたり1,000ミリグラムのカルシウムを推奨していますが、一部はそれをやり過ぎています。

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それは健康的な食事になると—特に女性のために、特に閉経後—栄養士、医師、誰もがそれはそう、あなたを教えてくれます：カルシウム、カルシウム、

連邦保健当局は、50歳未満の女性と男性が一日あたり1,000ミリグラムのカルシウムを消費することを推奨しています。 推薦はエストロゲンの主要な低下が骨の損失を引き起こすとき、人のための年齢70と女性のための月経閉止期の後の1,200ミリグラムに上がります。

だから、多くの場合、”より多くの”が”より良い”と考えている文化では、1,200ミリグラムのカルシウムが良い場合、2,000mgのカルシウムが良いですか？

いいえ、博士エセルC.シリス、ニューヨークのコロンビア大学医療センターでトニStabile骨粗鬆症センターのディレクターは述べています。 余分なものは必要ありません」と彼女は言います。

“余分なカルシウムはあなたには良くありませんし、あまりにも多くを取ると腎臓結石を得る可能性があるという小さなリスクがあります”とSiris博士 それはボディがカルシウムの600ミリグラムだけをすぐに扱うことができるのである。 余分なカルシウムは血流に蓄積することができ、尿中の腎臓を通して排泄されると、腎臓結石を引き起こす可能性があります。それはしばらくの間知られています。

それはしばらくの間知られています。 しかし最近、少数の調査は余分なカルシウムがまた敏感な個人の冠状動脈を石灰化し、心臓発作を沈殿させるかもしれないこと心配を上げました。

robert Eckel、心臓専門医および内分泌学者コロラド大学では、アメリカ心臓協会の元会長です。 これらの研究は決定的なものではなく、はるかに多くの研究を行う必要がありますが、通常のカルシウム摂取量を超えた市販のカルシウムサプリメントに潜在的に危険があるかどうかについての疑問を提起していると彼は言います。

“現時点では、注意を喚起する必要がありますが、非常に議論の余地がある信号のビットがあります”。 “私はだれもカルシウム補足が放棄されるべきであることを言うために歩んだことを考えない”Eckelは言う。カルシウムは骨の健康のために非常に重要であるため、それは特にです。

行動の最良の計画は、シリス氏は述べています: より多くのカルシウムが豊富な食品を食べる。

“あなたは朝食と牛乳のガラスを持っている人なら、それはカルシウムの300ミリグラムです。 50歳未満のほとんどの健康な大人のために、それはあなたが骨の健康のために必要なすべてについてです。あなたは乳製品を食べていない場合は、シリスはまた、カルシウムが含まれている他の食品がたくさんあると言います。

これらは野菜（ブロッコリー、bokのchoyおよびカブの緑のような）、オレンジ、イチジク、サケおよびイワシを含んでいる。 穀物および豆乳は頻繁にボディがカルシウムを吸収するのを助けて必要である加えられたビタミンDと共にカルシウムを、加えた。

だから、食品からのカルシウムのあなたの毎日の摂取量を推定し、シリスは言い、その後、余分なサプリメントを取る必要があるかどうかを計算し あなただけの余分なカルシウムの300または600ミリグラムが必要な場合があり、あなたも毎日それを必要としない場合があります。