この30分の試しはより少ない時間の筋肉を造る

足日、箱日、背部日-実際に別の、筋肉グループ目標とされた会議にあなたの試しを裂く時間およびエネルギーを有するか。 そのタイプの周期化は理論的には素晴らしいですが、忙しい人は実際に追いつくことが不可能なペースを見つけるかもしれません。

代わりに、強烈な全身回路であなたのトレーニングの機会を最大限に活用してください。 春分マスターインストラクタージェレン-ライルズ、N.A.S.M-C.P.T.、ジムで一度に時間を過ごすことができない人のための半時間のルーチンを最大化するために、より多くの筋肉プログラムに30分を作成しました。 あなたが必要とするのは、ダンベルのセットと少しのスペースだけなので、自宅でもこれを行うことができます。

四週間のために、あなたは30分間、週三日運動してきた—ので、この最後の期間中に強い終了します。 回路ベースのルーチンは、忙しい人がジム（または自宅）に入る時間を最適化するのに役立つように設計されています。 試しは急速火のペースで簡単でけれども有効な動きの上で脂肪を燃やし、筋肉を造り、フィッター、あなた自身のより強い版にのみを削るために積み重ねる。

より多くの筋肉に30分

第四週

今週三日にこのセッションを実行します。P>

ウォームアップ

各動きを20秒間実行します

1. ジャンピングジャック
2. お尻キック
3. 高膝
4. スクワット
5. 秒。 各運動の後に10秒間休む。 1から4のために、組の中型重量のダンベルを必要とする。
   1. 狭いスクワットw/回転スクワット
   2. スパイダーマン突進W/行を押して
   3. クローズグリップフロアプルオーバーに押して
   4. 世界中の突進
   5. 中空体はスーパーマンに保持しています
   6. 180Burpees

   完全な回路を完了した後、1分間休ませます。 三回のフルラウンドのために、二回以上のプロセスを繰り返します。

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