このTreadmillの試しの送風脂肪（および退屈）
熱心なエクササイザーは冬の試しをとばすと弁解を見つける。 従って私達はNorma Shechtman、賞獲得の適性の教官に、脂肪を燃やし、筋肉を造り、楽しみの試しであり、屋内ですることができる下半身の適性ルーチンを開発するように
彼女はおそらくあなたの地階に坐っている古いスタンバイを利用するルーチンとの私達を驚かせた:適性歩くtreadmillの試し。 「多くの人がトレッドミルを単調だと思っています」と彼女は言います。 “私はあなたが決して退屈させて得ないそんなに変化の適性歩くtreadmillの試しの3つの全か月を過すことができると証明したいと思った。”Treadmillは家の練習装置の最も普及した部分であり、多くの歩行者およびランナーのために、それは彼らが冷たい冬月の間の試しと付いてもいい唯一の方法 (このレバー解毒の計画との13ポンドの下で2週まで失いなさい!）
以下に、あなたは挑戦的なパワーミックス、面白いものを維持するためにヒルクライム、あなたのカロリーの燃焼をクランクアップするスピード間隔、おそら
もっと：あなたの10の最大の歩行の痛み、解決
Essentials
ウォームアップ（5分）：ゆっくりと（1.5-2mph）1分間歩く。 （これ以上1.8mph以下に）あなたの速度を遅くし、30秒間あなたのつま先の上を歩いて、その後30秒間あなたのかかとに切り替えます。 つま先とかかとの歩行をもう一度繰り返します。 あなたの傾斜を6に上げ、1分のより長い進歩を取ることによってあなたの足を伸ばしなさい。 傾斜を0に下げ、2.5から3mphに1分間スピードをあげて下さい。
クールダウン（5分）：あなたの散歩の終わりに、あなたの速度を2.5から3.5mphに減らし、3分間歩く。 それから1.5から2.5mphに減速し、2つのより多くの分のために歩きなさい。
ストレッチ：タイトな子牛を避けるために、このストレッチを試してみてください：ステップの端に立って、静かに一つのかかとを下げ 45から60秒の間握り、そして足を転換して下さい。/td>
強さの動き
強さの動き
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カーディオウォーク
ウォームアップ後、3と4Mphの間を歩きます。 あなたがいつもよりも難しく呼吸しているが、まだあえぎなしで話をすることができますペースを選択します。 その後冷やすことを忘れないでください。 （脂肪を爆発させるこれらの新しい歩行トレーニングのいずれかを追加してみてください。）
週1-4：20分間歩く。 総ワークアウト時間：30分
週5-8：30分間歩く。 総ワークアウト時間：40分
週9-12：40分間歩く。 総ワークアウト時間：50分
速度間隔
ウォームアップ後、適度なペース（3-3.5mph）で5分間歩く。 今、あなたはあなたの間隔を開始します：速い散歩（3.5-4.5mph;持続時間については以下を参照）に増加し、適度なペース（3-3.5mph）で5分が続きます。 あなたは、高速/中程度の間隔を3回の合計を繰り返します。 クールダウンで終了します。
週1から4:1分の速度間隔を行います。 総ワークアウト時間：33分
週5-8：2分の速度間隔を行います。 総ワークアウト時間：36分
週9-12：3分の速度間隔を行います。 総ワークアウト時間：39分
傾斜間隔
ウォームアップした後、5分3-4mphでトレッドミルを0または1傾斜で歩いてください。 その後、傾斜を5分間増加させます（詳細は以下を参照）。 傾斜を上げると同時に、よい形態を維持するためにあなたの速度を遅らせる必要がある場合もある。 フラット/傾斜シーケンスを合計2回繰り返します。 その後、冷却する前に0または1の傾斜でさらに5分間歩いてください。
週1から4:あなたの傾斜を4または5に増やします。 総ワークアウト時間:35分
週5へ8:6または7にあなたの傾斜を増やします。 総ワークアウト時間:35分
週9から12:8または9にあなたの傾斜を増やします。 合計ワークアウト時間：35分
パワーミックス
ウォームアップ後、このシーケンスを試してみてください。 その後は必ず冷やしてください。
スピードピラミッド：30秒間3.5mphで歩く;4.5mphに30秒間増加します。 3.5で45秒間歩く;4.5に45秒間増加します。 3.5で1分間歩く;4.5mphに1分間増加します。
傾斜ピラミッド: 4の傾斜で開始し、1分間歩きます。 別の分のために5に昇格します。 毎分傾斜を8の傾斜まで増やし続け、毎分傾斜を4に戻します。 3から4mphを中維持することを試みなさい。回復：3〜4mph（0傾斜）で5分間歩きます。
回復：3〜4mph（0傾斜）で5分間歩きます。
回復：
週1から4:ワークアウトを一度を通して行います。 総ワークアウト時間：28.5分。
週5へ8:次の順序をしなさい:速度のピラミッド、傾斜のピラミッド、回復、速度のピラミッド、回復。 総ワークアウト時間：38分
週9-12：ワークアウトを2回行います。 総ワークアウト時間：47分
もっと：あなたが体重を得ている7奇妙な理由
強さ-トレーニングの動き
最初の2つの演習のために非常に遅い速度（約0.5-1mph）で歩く、その後、第三のためのトレッドミルを停止します。 時間がある場合は、3分間のシーケンス全体を繰り返します。 あなたがフィッターを得るように、あなたは速度を上げることができますが、我々は2mph以下に滞在することをお勧めします。 （あなただけの10分で一日にトーンを持つことになりますより多くの強さのトレーニングの動きのために、10DVDで予防のフィットを試してみてくださ)
サイドステッピング
トレッドミルがゆっくりと移動し、コンソール上の右手で、右肩が前方を向いているように左に回します。 ベルトが足を左に動かすと、右足を右にステップし、左足を右にステップします。 サイドステップを30秒間続けます。 さらに30秒間、右側を向いて繰り返します。 （内部および外の腿およびヒップを働かせます。p>
突進ステッピング
フロントレールを保持し、ベルトがあなたの腕が拡張されるまで足を取り戻すようにしてから、あなたの右で大きな一歩を踏み出しましょうレッグ あなたの右膝を曲げ、ベルトに向かってあなたの左膝を下げ、その後、あなたの左足でオフに押して、バックアップ立っています。 30秒間、足を交互に、前方にステップすることによって続けます。 （作品は、太ももとお尻。p>
スクワット
トレッドミルを停止し、あなたがフレームの上に立っているようにベルトにまたがってください。 あなたの手が軽く前部柵で休んで、椅子でように坐りなさい、しかしあなたのつま先を過ぎてあなたの膝を拡張してはいけない。 あなたのかかとに押して、バックアップ立っています。 12回繰り返します。 （お尻と太ももを動作します。)