これらの手順で簡単にプレゼンテーションの不安を克服

あなたは気持ちを知っている：あなたは大きなプレゼンテーションを与えることを約ている（多分それはそれほど大きくない）、そしてあなたの神経が設定されています。 あなたは胸に圧力を感じます。 あなたの呼吸が浅くなります。 あなたの血圧が上昇します。 そして突然、あなたがこれを台無しにすることは避けられないようです—そして誰もが見るでしょう。あなたがこのように感じる進化の理由があります。

あなたがこのように感じる理由は？

これは、ストレスの時代にあなたのシステムを介してポンプ増加したアドレナリンとコルチゾールは、私たちが逃げるか、捕食者に直面して戦う助けた ビジネスでは、私たちの幸福への脅威は、物理的ではなく主に心理的なものですが、私たちの体は両者を大きく区別することができません。脳が身体的および社会的痛みをどのように処理するかにはいくつかの違いがありますが、例えば挟まれることに対する私たちの神経学的反応は、拒絶反応に対する私たちの反応と著しく類似しています。

人前で話すことは私たちに壮大なスケールで拒絶反応に直面する機会を提供していますので、それは何人かの人々が死よりも悪いそれを恐れているこ

これらの反応は深く根付いていますが、提示不安を克服することは可能です。

プレゼンテーションの不安を克服する最初の（そして最も明白な）方法は、物事がスムーズに行くことを保証するためにあなたができることはすべてを行うことであり、それはあなたが準備しなければならないことを意味します。 私が今まで準備した中で最も神経を悩ます講演の一つは、TEDxEastでの私のプレゼンテーションでした。 私はこのパフォーマンスは、特に、世界がプレゼンテーションを見た方法に大きな影響を与える可能性があることを知っていた—と私のビジネ だから、私は35時間のリハーサルをしました。 私は従業員の顔の写真をプリントアウトし、実際の聴衆をシミュレートするために壁に投稿しました。p>

準備があなたの材料を知っていることをあなたの聴衆を説得するのに役立つという しかし、あなたはまた、あなたの話をより予測可能なイベントにすることによって利益を得るでしょう。 神経はしばしば驚きによって引き起こされます（私が誤ってスカートを私の下着に押し込んでステージに出て行った時、または話の途中で突然6つのほてりがあった時のように）。 常に驚きがありますが、トピックを徹底的に研究し、厳しい質問を予想し、配信を練習することで、その数と影響を制限することができます。

次に、少し視覚化を試してみてください。 あなた自身が大きい提示を与えることを想像しなさい。 脳は時々実際の経験と想像されたものを区別するのに苦労しているので、あなたの利点にその事実を使用してください。 非常に詳細にプレゼンテーションの毎分を描きます。 会議があなたに引き渡されたり、ステージ上で紹介されたりすることを想像してみてくださ それはどのように感じるのだろうか？ どのようにあなたの話に起動しますか？ 観客の顔はどのように見えますか？

このテクニックはいくつかの理由で効果的です：あなたがすでに準備されていると思ったら、この練習はあなたを超準備にします。 それはあなたが対処するのを忘れたもの、彼らは瞬間にあなたに発生しただろう場合は、あなたをつまずいている可能性があるものを考えるだろう そしてあなたの想像された提示を与えた後、それを前にしたように感じる。 あなたの実際のプレゼンテーションは、アンコールになります。

あなたは柄に準備したら、不確実性に快適に取得を開始します。 私たちが自分自身に言う最大の嘘の一つは、私たちが状況を完全に制御できるということです。 できない ある時点で、あなたが準備することができるすべてをやったことを信頼し、それをそのままにしなければなりません。 それは私の過度に禅に聞こえるかもしれませんが、あなたの最悪の恐怖が本当に叶う可能性は非常にスリムです。私たちは人々が私たちが緊張していると言うことができると思うとき、神経はしばしば構築し始めます。

ほとんどの場合、彼らはできません.あなただけがあなたの心を介して実行されている災害シナリオについて知っています,だから、そのようにそれを保ちます. あなたがつまずく場合は、それが起こらなかったかのように行動します。 たとえあなたがあなたの顔に平らに落ちても、起きて、それについて冗談を言って、そしてあなたの方法を続けてください。 観客の反応をコントロールすることはできませんが、穏やかでゆるやかなままにすることで、望む方向に人々を導くことができます。

観客といえば、空白の顔、または完全に気を取られている顔を見ることに慣れてください。 あなたが誰かに一対一で話しているとき、あなたは誰かが聞いている物理的および口頭の手がかりを得る-頭のうなずきと”ええと-ハァッ”のような合意の音。”人々のグループは、常にそれをしないでください。 彼らはあなたを判断していません。 彼らはおそらく礼儀正しく、耳を傾けるしようとしています。 あるいは、彼らは自分の世界にいるかもしれません。 私はかつて私のアシスタントは、私がリハーサル中にそわそわと私に別の否定的な表情を与えることによって、プレゼンテーションの準備を助けていた。 （驚くほど効果的でした。）キーはだれでもボディーランゲージfazeを許可することではない。 チャンスは、あなたの聴衆は成功してほしいと思うある。

この記事のバージョンは、もともとHBRに登場しました。p>

Ryan Mutaによって示された