すべてを過度に考えるのを止める10の簡単な方法
心理学者として、私はしばしば物事を 完全な理にかなっているかどれが:Overthinkingは私達の生命に途方もない苦脳そして苦しみを引き起こすことができる。
実際には、過剰思考は感情的な苦しみのための虫眼鏡のようなものです：不安や悲しみから怒りと罪悪感に、過剰思考は痛みを伴う感情を増幅しかし、ここに事があります：
基本的に、過剰思考は習慣です。 そして、すべての習慣のように、それは元に戻すことができます。このガイドでは、私はオーバーシンクが実際に何であるか、それを引き起こすものを説明し、あなたがそんなにオーバーシンクを停止するために使用できる10の実用的な演習を歩いていきます。オーバー思考とは何ですか？
過剰思考を止めるための戦略に飛び込む前に、過剰思考が実際に何であるか、それがどこから来ているのか、そしてそれについてどのように考えるのがあなたがオーバー思考の背後にある心理学を理解するとき、それは健康的な方法でそれに対応するためにはるかに簡単になりますので—そして最終的に、そ
オーバーシンク: 簡単な定義
オーバーシンクの簡単な定義は次のとおりです。
オーバーシンクは、それが役に立たないか非生産的な状況で分析的思考と問題解決を適用する習慣です。
自分自身を含む物事について批判的かつ慎重に考える能力は、私たちの最大のツールの1つです。 しかし、任意のツールのように、それはよく使用することができますか、それが不十分に使用することができます。オーバーシンクは、スクラップブックのために写真をカットするためにチェーンソーを使用しているようなものです。
ここで私が好きな類推です。 それは信じられないほど強力なツールだにもかかわらず、それは有用ではないとさえ物事を悪化させる多くの時間があります。
残念ながら、私たちのほとんどはあまりにも長い間、分析的思考と問題解決を使用して訓練され、報われているので、このツールを置くと、必要に応じて別のアプローチを取るのは難しいことができます。しかし、それはoverthinkingの習慣を終わらせるための鍵です。
: より多くの思考が常に仕事のための最良のツールではないことを認め、あなたがそれらを打倒するときにどのような状況が悪化するかをより認識し、より有用な代替戦略を学ぶようになります。
オーバー思考のいくつかの例
オーバー思考が実際に日常生活の中でどのように見えるかを説明するために、オーバー思考の一般的なタイプのいくつかの例を歩いてみましょう。
- 心配。 心配は、私たちが将来起こりうる問題や危険を想像する過度の思考の一形態です。 もちろん、将来の問題や脅威を予測することは、しばしば良いことです！ しかし、役に立つ計画は、心配が実際に役立つ新しい情報や洞察につながるわけではないという点で、役に立たない心配とは異なります。 たとえば、あなたの配偶者は飛行機の飛行にあり、あなたは飛行機がクラッシュし、あなたの配偶者を殺すことができるさまざまな方法を心配し始 この種の思考は、実際にあなたの配偶者を安全に保つことはありません、プラスそれはあなたに多くのストレスや不安を追加します。 心配はoverthinkingの最も一般的なタイプの一つです。
- うつ病の反芻。 反芻は、私たちが過去からの出来事を役に立たない方法で再生する一種の過度の思考です。 抑うつ反芻は、私たち自身の過去の間違いや失敗に陰気や住居の特定の形です。 役に立つ反射とは対照的に、うつ病の反芻は非生産的であり、自分自身に恥、罪悪感、悲しみ以外のものにつながることはありません。 うつ病の反芻は、うつ病だけでなく、自己批判と低い自尊心の重要な要因の1つです。
- 怒っている反芻。 怒っている反芻は抑うつ反芻に似ていますが、overthinkingの目的は通常、他の人と自分の間違いではなく、自分自身です。 例えば、あなたの配偶者との戦いの後、あなた自身があなたが過去に彼らと持っていた引数を再生し、あなたが正しかったし、彼らが間違っていた理由 それは多くの場合、瞬間に良い感じが、怒っている反芻は、私たちの生活の中で他の人についての侵略、憤り、歪んだ信念につながる傾向があります。
- モードを修正します。 修正-それモードは、あなたが他の誰かが痛みを伴うか、困難な経験を記述するのを聞いているときに起こるoverthinkingの一形態です。 誰か他の人の難しさについてのヒアリングから来る心配を容認するつらい時を過すので、問題を修理するか、または事を別様にする方法について考え始める(そして頻繁に提案する)。 フィックス-イット-モードは、問題解決スタイルの思考を適用しているため、問題を修正しようとするのではなく、単に感情的に耳を傾け、その人の難しさを検証することです（そして、その過程で自分自身をより良く感じるようにすることです）。もちろん、オーバー思考の他の多くの形態があります。 しかし、私の経験では、これらは最も一般的であり、しばしば最も苦しみを生み出す傾向があります。実際には、あなたが一貫していくつかの感情的な困難に苦労している場合—それは不安、うつ病、怒りの問題、または関係の競合だかどうか—オーバー思考のいず過思考の原因は何ですか？
あなたの考え過ぎの習慣の原因を理解するだけでは、それを取り除くのに十分ではありませんが、それは助けになります。
あなたの考え過ぎの習慣の原因を理解するだけでは、それを取り除くのに十分ではありませんオーバー思考の原因について理解するための最も重要なことは、それが良い場所から来ているということです。
先に述べたように、批判的かつ分析的に考える能力は、思考で解決できる問題に適用すると素晴らしいツールです。Overthinkingは良いことの誤った方向のアプリケーションです！
言い換えれば、過度の思考の習慣は、完全に理解しやすく、有用な行動から来ています。
言い換えれば、過度の思考の習慣は、完全に理解しやすく、有用また、何かの最初の原因は、維持原因とは非常に異なる可能性があることに注意してください。
また、何かの最初の原因は、維持原因とは非常に異な 同僚の皮肉なコメントは、不安のエピソードの最初の原因またはトリガーであった可能性があります。 しかし心配のあなた自身の反作用は心配の維持の原因であるかもしれない。同様に、いくつかの初期の外傷や人生経験は、最初に考え過ぎのあなたの習慣を引き起こしている可能性がありますが、それを続ける現在の原因を維さて、それは前文の十分です。
さて、それは前文の十分です。 ここでは、過剰思考の最も一般的な原因の一握りがあります：
- 早期補強。 過剰思考の深刻な習慣を持つほとんどの人は、多くの場合、子供のように、人生の早い段階で習慣を開発しました。 そして、彼らは通常、それを開発しました、当時、それは彼らが恐ろしい、困難な経験に対処しなければならなかった唯一の方法だったからです。 たとえば、アルコール依存症の親の子供として、お父さんが酔って帰ってきた場合に何が起こるかについて執拗に心配する習慣は、あなたを安全に保
- コントロールの錯覚。 おそらく、過剰思考の最も支配的な維持の原因は、それが私たちにコントロールの錯覚を与えるということです。 私達はそれを是認するのを好まないが生命の多くの事は私達の制御の外にある。 当然のことながら、これは無力感と不安感につながります。 問題は、短期的には、思考がそうでなくても生産的に感じることが多いので、過剰思考はその不安と無力感を軽減することができるということです。これは一時的に私たちの不安を軽減する（偽の）コントロールの感覚につながります。 そして心配の救助が報酬を与えているので、overthinkingの習慣をより強くさせる。
- 二次ゲイン。 二次利益は、それが二次的または非明らかな利点を持っているので、私たちは私たちの過度の思考に固執するという考えです。 それは自分たちの生活の中で他の人からの同情と同情につながるので、例えば、多くの人々が考えすぎの彼らの習慣を維持し、それは良い感じ。 考えすぎはまた決定を先延ばしにするか、または避けるための弁解である場合もある:多分それについて十分に考えなかったので決定をすることができないあなた自身を言えば、悪い決定をするために非難されることができない。
- オーバージェネラライゼーション。 過世代化とは、人生のある領域（学校や仕事など）で大量の思考が役立つため、他の領域（配偶者との葛藤や愛する人の死など）でも機能すると想定してい 多くの人々は思考でとてもよく、従って生命の他の区域にその用具を置くつらい時を過す生命のある特定の面のそれのために報酬を与えられる。 それは古い諺のようなものです、”ハンマーには、すべてが釘のように見えます。”専門家の思想家には、すべてが思考の多くで解決すべき問題のように見えるようになります。明らかに、過度の思考につながる多くの原因—開始と維持の両方—があります。 しかし、これらは最も一般的なものです。 そして、彼らはあなたが考え過ぎを停止したい場合は、開始するには良い場所です。
すべてのオーバーシンクを停止する10の方法
今、私たちはオーバーシンクが何であるか、それがどのように見えるか、それがどこから来るのかをカバーしてきたので、のは、メインイベントに飛び込みましょう：オーバーシンクを停止する方法！あなたが過度の思考を停止したい場合は、実現するための重要なことは、過度の思考は習慣であるということです。
あなたが過度の思考を停止した これは、それが一晩では起こらず、持続的な努力が必要であることを意味します。 それはまた、あなたの進歩が乱雑になることを意味します—一歩一歩前進する二つのステップのいくつかのフォーム。また、すべての式に適合するサイズはありません。
また、すべての式に適合するサイズはありません。
さまざまなアプローチと戦略を試して、あなたの歴史、性格、現在の環境などのユニークな特性を考えると、あなたに最適なものを見つけ出す必要がありま
それは言った、のはでダイビングしてみましょう！
過剰思考の背後にある感情を特定する
それは内部的なものであっても、過剰思考は行動です。 それは私たちがすることです。 そして、周りに固執し、習慣になるすべての行動のように、それは彼らがいくつかの機能を提供しているからです。あなたが話している間に手を上げると、それはあなたが話したいことを他の人に知らせる機能を果たします。
あなたが話している間に手を上 同様に、あなたが何かを打倒するとき、それはまた機能を果たすことができます。しかし、社会的機能ではなく、過度の思考はしばしば感情的な機能を果たす。
しかし、社会的機能ではなく、過度の思考はしばしば感情的な機能を つまり、それはあなたの気持ちのために何かをします—通常、それはあなたが気分を良くします（ただし、しばしば一時的に）。たとえば、職場であなたの将来を心配して考え過ぎを開始するとき、それはあなたがあなたの仕事について持っているいくつかの不安を緩和したり、軽減するために考え過ぎが機能している場合があります。それは一時的にあなたの不安からあなたをそらすとあなたに制御の錯覚を与えるかもしれませんが、最終的には、それは本当にあなたが心配していだから、あなたが過度の思考の習慣を排除するためにできる最善のことの一つはこれです。
:オーバー思考の背後にある感情を探して、それらに対処するためのより良い方法があるかどうかを自問してください。
ほとんどの場合、あなたの感情に興味を持ち、それらを検証する時間を取ることは、単に過度の思考でそれらを避けるよりも、長期的にはより生産
将来の思考の日付をスケジュールする
私たちに果たしている過剰思考のトリックの一つは、私たちが今より多くを考えなければならなしかし、あなたがそれについて考えるならば、あなたの家が文字通り燃えていない限り、あなたはおそらくあなたの心がこの瞬間にあなたに投げてい これは意味します…
なぜ後であなたのoverthinkingをスケジュールしませんか？
未来の思考の日付を予定することと呼ばれるこの簡単な技術はちょうどあなたの心が何かについて今考えることを望んでいるので意味しな 後日何かについて考えることに同意することによって同時にあなたのoverthinking心の心配を認可し、overthinkingで迷子になることの欠点を避ける。
そして、あなたがそのことについて考えるように戻ったとき、あなたは反応的ではなく意図的にそれをやっているので、心配や反芻のような役に立た最後に、多くの時間は、あなたの将来の思考の日付が実際に表示されたとき、あなたももう事を心配していないし、単にそれをドロップすることがでしかし、この練習全体の鍵は、あなたがそれを本当の予定のように扱わなければならないということです。
これは、あなたのカレンダーにそれを入れて、リマインダーを設定する必要がありますことを意味します。 そして時間が来、それについてもっと考える必要性を感じれば粉れもなくそれについて考えなさい。あなたが将来の思考の日付を設定する習慣に入るならば、あなたは最終的にあなたがその瞬間に抵抗するより簡単な時間を持つことを意味し、打
紙の上で考えるだけ
考えることの最大の欠点の一つは、それが多くの場合、不必要にそう、困難な感情の多くを生成することです。
- 心配は不必要な不安の多くにつながります。
- 反芻は、過剰な恥と悲しみの多くにつながります。
- 怒っている反芻は、より長く持続し、より強い怒りにつながります。
この理由は簡単です：思考は感情を生成します、つまり、あなたが特定の期間に持っているより多くの感情を生成する思考は、あなたが経験
そして、過度に考えないことが理想的ですが、時には過度に考えないことは本当にエッジを取り除くことができます。 そして、それは紙の上だけを覆すという考えが入ってくるところです。心理的に言えば、あなたの頭の中でそれをするのではなく、あなたのオーバー思考を書き留めることには二つの大きな利点があります。
- あなたは あなたのoverthinkingの速度を書く速度に限定すれば、ずっとより少なく苦痛な感情を意味するずっと少数の考える周期を有することを行っている。
- 紙の上に自分の考えを見ることは、文字通りあなたにそれらの視点を与えます。 思考が私たちの頭の中にあるとき、私たちはそれらを自動的に真実として扱う傾向があります。 しかし、私たちが紙の上や私たちの前で私たちの考えを見ると、思考、認知的歪み、悪い仮定などの誤りを見つける方が簡単です。 そして、これらの思考の誤りを見ると、否定的な思考とそれが生み出すすべての余分な痛みを伴う感情から引き戻す方が簡単です。あなたが頻繁に考えすぎる習慣がある場合は、次のルールを自分自身に与えてください。
私は考えすぎないように最善を尽くします。
しかし、私がしなければならない場合、私は紙の上でそれを行います。私たちが物事を転覆する傾向がある最大の理由の1つは、それが私たちにコントロールの錯覚を与えるということです—私たちは私たちの問題に対処残念ながら、あなたが問題を解決しているように感じることは、常にあなたが問題を解決しているという意味ではありません。
残念なことに、
そして、実際には、オーバー思考は、多くの場合、私たちが深く知っている困難なことをやったり言ったりすることから先延ばしの一形態として機能します。
このジレンマの解決策は、より断定的になることを学ぶことです。
自己主張は、あなた自身や他の人に敬意を表する方法で、あなたの心を正直かつ直接話す能力です。
自己主張は、あなたの心を正直に話す能力です。
それは過度に受動的であり、他の人々の欲求やニーズに敬意を表し、過度に攻撃的で他人の権利を無礼であることとの間の有用な中間地点です。
他の言葉では、自己主張は、両方の世界の最高です：あなたはまだ他の人を尊重しながら、正直に自分自身を表現することができますしています。
そして、あなたが積極的に通信する方法を学ぶとき—あなたが直接欲しいものを求める方法、そしてあなたが自信を持って望んでいないものにノー幸いなことに、自己主張する能力は、あなたの性格、気質、または歴史に関係なく、誰もが学び、より良くなることができるスキルです。
あなたはここでより多くを学ぶことができます。
: 自己主張への完全なガイド
認知歪みをスポッティング
認知歪みは、過度の感情的な反応につながる思考のエラーです。たとえば、
- 私はこの愚かなテストに合格することは決してありません。 明らかに、あなたはテストに合格することはありませんようにどのくらいそれが感じていても未来を見ることはできません。
- 彼女はおそらく私が完全な馬鹿だと思っていました。 人々の心を読むことは、未来を知ることと同じようにありそうもありません。
- 神、なぜ私はそのような馬鹿ですか？! あなたが間違いを犯したので、自分自身を馬鹿としてラベル付けすることは、過度の一般化のビットです。そして、このような否定的な自己話の小さなビットは取るに足らないように見えるかもしれませんが、彼らは何でもあります。 そして、理由…
私たちが習慣的に考える方法は、私たちが習慣的にどのように感じるかを決定します。
基本的な問題は、過度の思考は感情的に悪いと感じることに対する反応であることが多いということです。
基本的な問題は、過度の考 しかし、あなたの思考がこれらの認知的歪みに満ちているとき、あなたはさらに悪化してしまいます。 つまり、あなたはさらに多くを打倒する傾向があることを意味します。 これはどこに行くのか見てください？オーバー思考のサイクルを破るための効果的な方法は、あなたの自己話で認知歪みをスポッティングで良い取得することです。
あなたの思考が完全に正確ではないことを指摘することができるとき、よりバランスのとれた感情的に中立的な思考方法を生成する可能性が高あなたはここで認知歪みを識別することについての詳細を学ぶことができます：否定的な自己トークの10種類
いくつかの通常のマインドフルネスマインドフルネスの背後にある重要なアイデアは、あなたがそれらについて考えずに物事を認識するように自分自身を訓練することができこの区別は、定義上、過度の思考は何かについてあまりにも多くのことを考えて捕まるときであるため、過度の思考の鍵です。
この区別は、過度の思考の マインドフルネスは、これが起こったときに気づくことができ、思考モードから意識モードに注意を移すことができるように訓練します。私は正式なマインドフルネス瞑想の大ファンですが、それは皆のためではありません。
私は正式なマインドフルネス瞑想の大ファンです。
そして、それはオーバー思考に来るとき、多くの場合、同じように効果的にすることができますマインドフルネスの簡単なバージョンがあります：私はそれを普通のマインドフルネスと呼んでいます。
普通のマインドフルネスは、日常生活の中での活動の経験に注意を払うのではなく、それについて考えることを意味します。
通常のマインドフルネスは、
たとえば、夕方に散歩に出かけている間、ポッドキャストを聞いたり、あなたの配偶者との大きな戦いについて考えるのではなく、あなたの近所の木 あなたは木やそれらが何を意味するのかを考えていません—あなたはそれらに気づき、それらを認識しています。私たちは一日中モードについて考えているので、意識モードに移行するのは難しいかもしれません。
私たちはモードについて考えています。
私たちは しかし、このスキルは、過度の思考のパターンから自分自身を解き放つことができるようにしたい場合に不可欠です。この記事では、通常のマインドフルネスについての詳細を学ぶことができます—それを練習する方法の例のほんの一握りを含む—で。
この記事では、: 通常のマインドフルネス
5—5-5ドリルを使用して感情耐性を向上させます
私たちは今、数回言及したように、オーバー思考のコアドライバーは感情だからここに事があります：あなたが過度の思考を排除したいならば、あなたはそれが役立つ必要性を排除する必要があります。
過度に考えることがあなたの恐怖からあなたをそらすのに役立つならば、あなたは恐怖に対処する別の方法が必要です。
- 過度に考えることが悲しみからあなたをそらすのに役立つ場合は、悲しみに対処する別の方法が必要です。
- 過度に考えることが恥からあなたをそらすのに役立つなら、あなたは恥に対処する別の方法が必要です。そして、あなたはさらに別の一時的な対処メカニズムを探すことができますが、ここでは別のアプローチがあります：
あなたは困難な感情を容認す
痛みを伴う感情を取り除いたり軽減したりする方法を探すのではなく、代わりにあなたの寛容を高めたらどうなりますか？
まあ、一つには、困難な感情で生活するためのあなたの寛容が増加した場合、対処メカニズムとしての過度の思考の必要性は、おそらく大幅に低下あなたの感情的な寛容を改善したい場合は、5-5-5ドリルと呼ばれることができます偉大な小さな運動があります。
あなたの感情的な寛容を向上させたい場合は、5-5-5ドリルと呼ばれることができます。あなたは痛みを伴う感情を感じるときは、次の操作を行います：
- 一枚の紙を取り出し、感情を書き留め、それが1-10のスケールでどのように強烈です。
- 今、5分間お使いの携帯電話にタイマーを設定します。 あなたが何をしていたのか、何をする必要があるのかにあなたの注意を再び集中させてください。 感情について考えるか、または何かをするために引っ張られて感じれば5分後にそれに戻れることをあなた自身に思い出させなさい。
- 五分が経過した後、感情でチェックインし、それがどれほど強いかを評価します。
- 手順2と3をさらに2回繰り返します。
- 時間の経過とともに感情の強さに何が起こるかに注意してください。
可能性は、感情が—あなたの部分に対処したり介入したりすることなく—実際には時間の経過とともに強度が低下したことがわかります。
この運動を十分に行うと、痛みを伴う感情での生活に対するあなたの自信はすぐに上昇します。 そしてこれが起こるとき、感情を大いによりよく容認できることが分る;そして結果として、それらからあなた自身をそらすためにoverthinkingのような事を使あなたは5-5-5ドリルについての詳細を学び、あなたの感情的な寛容を向上させるために興味があるなら、私は私のコース、感情的なフィットネスBootcampで
マイクロ決定性の実験
多くの人々は、決定を下すのに苦労し、決定的であることを過度の考えの症状として考えています。 そして、これは本当ですが、それはしばしばoverthinkingと優柔不断の関係についてのより重要なアイデアを不明瞭にします…
より決定的であることは、あなたがoverthinkingを止めるのに役立ちます。
ちょうどあなた自身をoverthinking、second-guessingのようにますます優柔不断になり、信任で欠けている、矢はまた他の方法を行く:より決定的であることを練習するとき、overthinkingを止めることは容易になる。問題は、どのように我々はより決定的になるのですか？
私は、人々がより決定的であるという点で作る最大の間違いは、大きすぎる決定から始めることだと思います。
私は、人々がより決定的であるという点で最大の間違いをしていると思います。
あなたが前に体重を持ち上げたことがなかった場合、あなたはジムに歩いて、ベンチプレス300ポンドにしようとしないだろう！ その代り、非常に小さい重量から—多分ちょうど棒—始まり、あなたの技術と快適になったまでそれを持ち上げます。 その後、非常に徐々に、あなたは毎回徐々に強くなって、より多くの重量を追加し始めると思います。 それは300ポンドを持ち上げることのポイントにいかに得るかである!
まあ、同じことがより決定的になり、あなたの過度の思考の習慣を落とすことにも当てはまります。 あなたは徐々に仕事をしなければなりません。 そして、これはマイクロ決定性が入るところです…
マイクロ決定性は、非常に小さく、低賭けの決定で決定的であることを練習することを意味します。あなたがこれらの非常に小さな決定で決定的になることができたら、ゆっくりと少し難しい決定まであなたの方法を働かせ、道に沿って自信を築
あなたがそれを行う方法は次のとおりです。
- あなたが定期的に直面する可能性のある多くの決定のリストをブレインストーミングします。
- 次に、これらの決定を最も結果的なものから最も結果的なものに順序付けます。
- 今、カテゴリにそれらを破る：非常に簡単、非常に簡単、やや難しい、非常に困難。
- 毎日一つの非常に簡単な決定で決定的であることにコミットします。 これらの決定が快適になったら、かなり簡単なものを練習するまで移動します。
- すすぎ、繰り返します…
あなたの過剰思考の習慣を落とす良い方法は、決定的であることを練習することです。 しかし、あなたが決断力を練習するときは、非常に小さく始め、ゆっくりとあなたの方法を働かせ、道に沿って自信を築くことを忘れないでください。
意図的に心配する時間を作る
心配はoverthinkingの最も一般的な形式の一つです。 残念ながら、それはまた、振るのが最も難しいの一つです…
心配を止めるのがとても難しい大きな理由は、心配があなたに物事を覚えてもらうためのあなたがあなたの車で運転していると想像してください。
あなたは興味深い看板を見て、あなたはそれに電話番号を覚えておきたいです。 しかし、あなたは番号を書き留めることはできません。 あなたが家に帰るまで、どのように番号を覚えていますか？うん…あなたはあなたの心の中で何度も何度も自分自身にそれを言うだけです。
あなたはあなたの心の中でそれを言います。
このタイプの聴覚リハーサルは、物事を思い出すための私たちの心の最後の溝の戦略です。
つまり、あなたが心配していること、そしてあなたの心が重要であると考えていることをあなたの心に持っているなら、それはあなたがそれらを忘
もちろん、あなたは重要な/気になるものを覚えているためのより良い戦略を持っていない限り…
あなたはあなたが心配を覚えていて、それらを置 そしてこれをする最もよい方法は予定された心配と呼ばれる少し練習とある。
ここでそれがどのように行くかです：
- あなたが静かにペンと紙で座ることができる夕方の時間を見つけてください。
- お使いの携帯電話に10分間タイマーを設定します。
- 10分間、あなたが考えることができるすべての心配を書き留めます。 大きな、小さな、合理的な、非合理的な、何でも。 あなたが心配しているものは何でも、ちょうどあなたの脳からそれを取り出し、紙の上に書き留める。
- それは簡単で厄介であっても大丈夫です。 あなたはここでエッセイや論文を書いていません。 あなたは文字通りあなたの心配をリストしています。また、心に留めておいてください：あなたはあなたの心配を解決していません。 あなたはそれらをリストしているだけです。
- あなたの10分がアップしたら、停止し、明日まで離れて紙を入れて、あなたの夜に乗ります。
- 数週間のために毎日これを行うと、あなたの心はあなたがそれらを覚えて信頼しているので、あなたの心配が大幅に落ち着くことがわかります。
あなたは単に自分自身を心配するのを止めることはできません。しかし、あなたは正しい時にそれを行うためにあなたの心を訓練することができます（そして、間違った時ではなく、拡張によって）。
しかし、あなたは
自分の価値観を思い出させる
非常に基本的なレベルでは、過剰思考は回避の一形態です。 それが困難な決定を先延ばしにする方法として役立っているか、または一時的に苦痛な感じから気を散らすかどうか、それはすべて回避に沸く。回避の問題は、一時的な救済につながる可能性がありますが、実際には何も前進しないことです。
回避の問題は、一時的な救済につながる可能性があ 決定はなされて得ない、困難な感じはきちんとに対処されて得ないか、またはプロセス、不快な関係の張力は決して粉れもなく演説されて得ない。 すべてが意味する、問題が持続し、化膿し、成長します。
これは、基本的なレベルでは、過度の思考（およびあらゆる形の回避）に対する答えはアプローチであることを意味します。
る時点で、あなたはあなたが望んでいないものから逃げるのをやめ、立場を取り、あなたが望むものに向かって動き始めることを喜んでしなければ
問題は、私たちが望むものに正確に明確でないときに、私たちが望むものに近づき始めるのは難しいことです…
- 確かに、あなたはあなたの結婚の質を向上させたいと思っています。 しかし、どのように正確に？ あなたは具体的に何が違うようにしたいですか？ 物事が本当にうまくいっていたら、あなたの結婚はどのように見えますか？ 詳細は何ですか？
- 確かに、あなたは仕事でより自信を持ってしたいです。 しかし、それは正確にどのように見えるのですか？ あなたは誰ともっと自信を持ちたいですか？ そして、どのトピックについて？ 自信はどのように見えるでしょうか？ あなたは何を違うと言いますか？ あなたはそれをどのように違うと言いますか？ここに事があります：
あなたが代わりに何をしたいのかはっきりしていないのであれば、過度の思考を放棄するのは難しいです。
そして、これは値が入る場所です。 具体的には、これが価値観の明確化の概念の出番です。
私たちの価値観—私たちが本当に欲しいものと人生で最も重要なもの—は信じられないほどの動機づけの可能性を秘めています。
私たちの価値観 私達の価値は私達の目的および抱負の方に私達を引っ張る従って私達はそれらの方に私達自身を押すそんなにエネルギーを費やす必要がない。しかし、ここにキャッチがあります：
値は明確な場合にのみ動機づけられます。
彼らは具体的で詳細でよく考え抜かれている場合にのみ、私たちの目標に向かって私たちを助けます。
だから、自分自身にこの質問をしてください：
私はオーバー思考から自由だった場合、私は本当にその時間とエネルギーで最もやりたい 私は本当に何をしたいですか？ 私の価値観は何ですか？
あなたがあなたの価値をはっきりと知るようになると、過剰思考のような悪い習慣を落とすことははるかに簡オーバーシンクは、それが役に立たないか、非生産的である状況で分析的思考と問題解決を適用する習慣です。
要約と結論
オーバーシンクは、分析的思考と問題解決を適用する習慣です。 考えることがあなたの生命の一貫した部分になるとき、圧力、心配、不況、関係の対立、および他の多くの問題の原因となる場合もある。
あまり考えすぎないようにするには、なぜそれを行うのかを理解し、それを排除するための目標とされた戦略を実装することが重要です。
一日の終わりには、過度の思考は習慣です。
そして、すべての習慣は、適切なアプローチと十分な忍耐で壊れる可能性があります。
- 一枚の紙を取り出し、感情を書き留め、それが1-10のスケールでどのように強烈です。