どのように多くのセットと担当者を行う必要がありますか？

今の強さの神話を終了することができます：バルクアップするために低担当者とトーンの筋肉に高い担当者を使用しています。 申し訳ありませんが、あなたの筋肉はそれよりも複雑です。 あなたは20-repセットを介して質量にパックし、一度に二つの担当者にリーンを得ることができます—あなたのワークアウトの権利を計画している場合。 ここでは、あなたが強くなる、あなたの腸を失う、または巨大な取得したいかどうか、あなたの目標にセットと担当者を一致させるための簡単なガイあなたがカロリーを消費したいときは、担当者に大きな行く必要はありません。

脂肪の損失のために

あなたはカロリーを消費したいときは、担当者 あなたの残りを簡潔に保てばちょうど2つか3つの繰返しの重いセットを使用してちょうど効果的に20のより軽いセットを使用して脂肪質の損失を達成できる。 その上、臨時の重負荷はより多くの筋肉建物、脂肪質燃焼ホルモンを解放するのを助けます。 ほとんどの従来のバーベルおよびダンベルの練習のために、少なくとも三組のための10のrepsの上限を置き、90秒に残り間隔をまたはより少し保ちなさい。 いっそのこと：あなたの心拍数を維持するためにsupersetsに（スクワットやプルアップのような）非競合リフトをペアリングします。 より重い重量であなたのrepsを下げると同時に、より多くのセットを加えなさい。 全体的に、あなたの目標は、あなたの体の代謝需要を増やすことです。 それは爆発的な動き、多関節運動、および心拍数の上昇から来ています。

大きな取得するには

ボリューム—すべてのあなたの担当者の上に移動した総重量を考える—筋肉を追加するための何よりも重要です。 従来の低repの計画に加えて、残りの90秒の12人のrepまたは多くのセットは筋肉疲労で持って来、成長のためのドアを開ける。 それは言った、残りの3分の6つまたは少数のrepsの重いセットを含む試しはそれらの重い上昇の神経の出力によって誘発される解放のテストステロンおよび人間の成長ホルモンを助ける。あなたは間違いなく重い持ち上げから強くなるでしょうが、大きな努力に焦点を当てるだけでは、サイズを詰めるのに最適な方法ではありません。

長いセットは筋肉グループを破壊し、成長および開発で拍車をかけるより効果的な方法である。 よいニュースはあなたの強さの試しの終わりに焼損セットを加えれば、重く持ち続けることができるある。 あなたが持ち上げていたものの約60％で少なくとも15担当者のために撮影し、あなたが技術的な障害を打つまで、できるだけ多くの担当者の単一のセ

強さを構築するには

あなたの筋肉は、高速と低速単収縮繊維のミックスで構成されていますが、特定の筋肉は、より持久力に向けて連動してい これらの素因の遅いけいれんの筋肉は、持久力ベースの仕事と長いセットに最もよく反応します。 これは、誰もが異なるレベルの高速単収縮繊維と低速単収縮繊維を持っていることを理解することによって、さらに一歩前進することができます。 残念なことに、これらの脚の筋肉を超えて、研究はどの領域がより遅いまたは速いけいれん繊維を有する傾向があるかに限られている。 だから、あなたは自分自身を研究の一人として扱い、あなたの体が最もよく反応するものに注意を払わなければならないでしょう。

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