どのように完璧な前方突進を行うには
ああ、前方突進—運動は非常に多くの人々が嫌いに愛しています。
あなたはそれがあなたの大腿四頭筋で生成する深い火傷のためにそれを避けるかもしれませんが、痩せた、強力な足を彫刻するためのより良い しかし回転頭部はあなたの試しルーチンにこの古典的な移動を織る唯一の理由ではない。
完璧な形で実行すると（あなたが学ぼうとしているように）、あなたが構築する強さとモビリティは、（食料品を運ぶと階段を登るような）日常の努力を容易にするだけでなく、ランニングからバスケットボールに至るまでのスポーツであなたのパフォーマンスを向上させます。
完璧なフォームで前方突進を実行する方法
- あなたの足のヒップ幅を離れてあなたの側（パームイン）で腕の長さでダンベルのペアを保持して背の高い立っています。
- あなたの胸を維持し、肩をバック、コアブレース（誰かが腸であなたをヒットしようとしていると想像してください）、そして戻って平らに、あなたの右足で大きな一歩を踏み出します。 あなたの前部腿が地面に平行であり、あなたの後部膝が90度曲がっているまであなたの体を下げなさい(床の上の幾つかのインチを置くべきである)。
- 一時停止し、移動を逆にして開始位置に戻ります。 繰り返し、この時間はあなたの左足で前進します。 各担当者と足を交互に続けます。
前方突進によって標的とされる筋肉
主にあなたの大腿四頭筋と臀部だけでなく、あなたの膝腱、子牛、およびコア。
前方突進を容易にする方法
あなたの体重だけを使用して移動を実行し、床に向かってかなり遠くに下降しないか、または後方突進を実行し、前方の代わりに移動に戻ってステップします。
どのように前方突進を難しくする
重い重みを使用し、および/または長いための下の位置を保持します。また、歩行や横方向の突進、突進列のねじれなどのバリエーションを試すこともできます。
また、歩行や横方向の突進、突進列のねじれを試すこともできま