どのように私は私の肌のピッキング中毒を克服しました

それは午前5時40分です、と私はラン それはまだヘッドランプのために十分に暗いことを気にしないでください—私はscabrous oblivionに選んだzitをspackleする必要があります。
ピッキングは私の夜の儀式です。 私は傷やブロックされた毛穴をスキャンし、攻撃します。 それは彼の歯を磨くためにバスルームで私の夫をさせるための時間になるまで、私はかろうじてそこに欠陥の数十で突くと突くし続けます-または私
私は11歳の頃から肌を摘み始めました。 私は鏡の前でそれ以来毎晩15分を費やしてきたと思います、つまり私はこの厄介な儀式で私の人生の約2,192時間を無駄にしたことを意味します。 私は何回私がこれらのステップを繰り返したか言うことができない:圧搾の隆起。 呪いの痛み。 かさぶたを待って、明らかにするためにそれを引き裂く。..新鮮な肌！ 一度、私は針でにきびをランスしようとした後、私の顎に包帯を着用しなければなりませんでした。 そして、私が働いていたレストランでは、私は休憩中に傷をひどく壊し、私たちが毎日のスペシャルを書くために使用されたオレンジ色のチョークで
“誰もが選ぶ、”ジョンE.グラント、MD、シカゴ大学の精神医学の教授と体に焦点を当てた反復行動のためのTlc財団の科学諮問委員会の議長は述べています。 “それはピッキングがあなたの人生に干渉し、それが障害になることを、あなたがpariahのように感じさせる病変をもたらすときです。”そして、その結果は深刻なことができます: グラントは、切断された皮膚が治癒できないため、一部の患者は皮膚移植を必要とすると言います。
私の傷跡は消える傾向がありますが、長年にわたって、私は私の顔に行った損傷に恥ずかしかったので、セックス、水泳、パーティー、明るく照らされたスポー “二度と、”私は私のジャーナルで走り回っていた—そしてその夜それに戻っていた。 私が家から働くために私のオフィスの仕事を去った後盗品は転換点に当った。 私は突然、私の肌がきれいになるまで対面会議を延期する柔軟性を持っていました。 私の個人的な習慣は私の生活に影響を与え始めました。
精神科医がexcoriation障害と呼ぶピッキングは、髪を引っ張ったり、爪を噛んだりするような身体に焦点を当てた反復行動（BFRB）と考えられ、典型的にはクローゼットの状態である。 ロサンゼルスのOCDセンターのエグゼクティブディレクターである心理療法士のTom Corboy氏は、「多くの患者は恥じているか、この問題を抱えている唯一の人だ
2013では、専門家は本質的に”強迫性および関連障害”（ある研究では、OCD患者の21％もBFRBを持っていることがわかりました）の下で、精神障害の診断および統計 しかし、あなたは彼らが彼らの机について”少しOCD”だと言うかもしれないのと同じように習慣について人々が冗談を言うのを聞いていません。
なぜ私が選ぶのかを突き止めることができればいいのですが。 専門家は、BFRBsは部分的に遺伝的であると言います（双子の研究では、同じ遺伝子が皮膚の摘み取りと髪の引っ張りの両方のリスクを与える可能性があ しかし私の最もよい説明は詰らせた気孔を清浄にすることが私を生産的に感じさせることである。 私はまた、私の顔に焦点を当てることは私の頭の中で心配から私をそらすことがわかります—私は強烈なストレスの時に少し多くを選びます。 その後、再び、私はまた、私は幸せ、怒っている、または私の洗濯物が乾燥するのを待っているときに衝動を感じます。
グラントは、うつ病や不安に対処するために選ぶ人もいるが、多くは無思慮にそれを行うので、”なぜ”から”私はそれについて何ができるか”に焦点を移 そして現在の証拠は、ピッキングは一般的に未解決の外傷の兆候ではないことを示唆しています。 このように考えてください：”犬が毛皮が外れるまで一箇所を舐め続けたとき、私たちはそれが子犬として愛されていないかどうか疑問に思わない”と彼 「一般的な動作のためのオフスイッチがないように見えるだけです。”
推奨される治療法は、認知行動療法（CBT）であり、あなた自身と議論することを学ぶことによってあなたの行動を微調整するのに役立ちます：私は仕事に このプロジェクトは本当に困難なことですか？ 代わりにいくつかのバブルラップをポップします。 CBTは、時には受け入れとコミットメント療法で補完されています,それを追放しようとするのではなく、選択する欲求と平和を作ることを意味します,
二年ほど前、私は慢性的な心配について心理療法士に会い始めました。 彼女は私の顔の傷に気づいた場合、彼女はそれらを言及しなかった。 しかし、私の人生のような巨大な部分について静かに保つことは不正直に感じたので、私は最終的に私が選ぶ私のセラピストに伝えるために神経を..そして、停止するように見えることはできません。
彼女は私の問題は意志の欠如に関連していないことを認識しました。 私たちはすでに、私はいつもダークチョコレートの一つの正方形で停止し、ワークアウトを見逃すことはありません 実際には、私のセラピストは、私はおそらくあまりにも多くの自制心を持っていることを疑いました。 彼女は、追放したり行動しようとするのではなく、”自分の気持ちを感じる”ことを練習することを提案しました。 アイデアは、仏教のようにそれぞれのにきびを扱うことです：認めるが、応答しないでください。
私の問題を認めることは、私がより真剣にそれを取るようになり、私のセラピストの反応は、私が規律の量がそれを修正することができないことを 私はいくつかの異なる角度から私の中毒に取り組む必要があると気づき、それを蹴るには時間がかかるでしょう。
私のセラピストは私が私のように自分自身を受け入れるのを助けています、zits—そしてそれらを選ぶ私の衝動—そしてすべて。 私はまた、いくつかのアンチピックのトリックを思い付いた: 私はピッキングが私を瞬間にゾーンアウトさせるかもしれないが、それは私が後で感じる恥と欲求不満の価値はないことを自分自身に思い出させ、私は私の肌を選ぶにはあまりにも滑りやすい夜にフェイスオイルを使用するような習慣ブロッカーを練習し、その後、ピンクの乾燥ローションの下に魅力的な傷を隠します。 日中、私は鏡から少なくとも数フィート離れて滞在するか、完全にそれらを避けるようにしてください。 寝る前に、私は一度雑誌を読んだり、アイジェルとネッククリームを適用するためにピッキングに専念する時間を使用しています。
この重要なステップをスキップするのはまだ混乱しているにもかかわらず、私はほとんどの夜を選ばないことを報告できてうれしいです。 そして、私のカモフラージュされた夜明け前の実行の数ヶ月後、私は今、私の顔に触れることを余儀なくされた感じなくても、午前中に私の髪を結ぶこ
私は明白なホワイトヘッドを見落とすことはできないと思うが、それは私をかなり典型的にする。 “治療は多くの人々のために働くが、それは彼らが完全にピッキングを停止することを意味するものではありません、”グラント氏は述べています。 “彼らはそれを大幅に減少させるので、彼らは自分たちの生活を取り戻すように感じます。”言い換えれば、私たちは戦いを選ぶことを学びます。
表面を傷つける少なくとも3.4万人のアメリカ人は、精神障害の診断と統計マニュアルによると、皮膚ピッキングに苦しんでおり、それらの四分の三
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