どの位試しは筋肉を得るべきであるか。 科学は13分がトリックをすることができると言う

私はあなたが通常行う半分の時間で筋力トレーニングワークアウトを行うことができ、まだ 私が魔法の話をしていたと思うでしょうか？ まあ、友人、真実は、トレーニングが筋肉を得るためにどのくらいの時間の問題は、本当にあなたがトレーニングに近づいている方法に依存します。 明らかに、新しい研究の結果によると、フィットネスのプロが”失敗への訓練”と呼ぶ何かをしているなら、あなたが思うよりもはるかに少ない時間運動 私たちは、30ロックの半分のエピソードのように、話しています。 はい、真剣に。

医学雑誌Medicine&Science in Sports&Exerciseに掲載されているこの研究は、伝統的な三つのセットではなく、ワークアウトの簡単なセットで多かれ少なかれ同じ筋肉の利益を得ることが可能である可能性があることを示した。 もちろん、1つの注意点は、あなたがそのセットに行かなければならないということです、それを数えるのは本当に難しいです—あなたが試したとしても、 それは「失敗への訓練」の意味ですが、もう少し詳しく説明します。

この研究については、New York Timesは、研究者の目標は、筋肉を一貫して大きく強くするために必要な体重トレーニングの種類をどれだけ見ることだったと報告している。今、私が研究がどのように行われたかに入る前に、研究には34人の”健康な抵抗訓練された男性”しか含まれていなかったことは注目に値するので、結果は少し制限されているかもしれません。 そうであっても、これらの発見から学ぶべきことがあるので、ここで研究がどのように行われたかです：開始するには、研究者は男性のベースライン筋力、持久力、および筋肉の大きさをテストして記録しました。 その後、彼らはランダムに三つの異なる監督ウェイトトレーニンググループのいずれかに男性のそれぞれを割り当てました,彼らのルーチンのわずかな 研究のすべての34人の男性にとって、これらの演習のいずれかのセットは約8〜12担当者であると考えられ、参加者は文字通りもうそれを行うことがで

各ワークアウトルーチンの違いについては、一つのグループは、各セットの間に残りの90秒で、各運動の五セットを完了するように指示されました;これらの人は約70分間ジムに滞在しました。 グループ二は、各運動の三セットを行い、約40分間の合計を働いた。 グループスリーは1セットと1セットを単独で終え、わずか13分後にジムタイムを終えた。 研究の各参加者は、研究者とのチェックインのために戻る前に、8週間にわたって週に3回ワークアウトを行いました。

今、研究者は、これらの男の一つ一つが研究中に強くなったことを発見したが、特に興味深いのは、トレーニングで一つだけのセットをした男性は、より多くのセットをした男性と同じくらい実際の強さを得たということでした。 それは野生ではありませんか？!

異なることの一つは、研究が見つかった、男性の筋肉の大きさ、別名彼らの筋肉量だった、”しかし、彼らは顕著に強 だから、基本的に、ここでの大きなお持ち帰りは、強度とサイズが必ずしも相関していないということです、本当に、あなたが本当に結果を見たい場合は、強さの訓練中に行うべき最も重要なことの一つは、失敗に訓練することです。

実際、強さおよび調節のコーチEvie Fatzは安全にそしてあなた自身の体の境界の内で持ち上げている限り、失敗への訓練はあなたの試しルーチンに近づく “無駄のない質量を構築するために探しているとき,あなたはもはや体重を持ち上げることができないまで担当者を押すと、その利点を持っています,”彼女は電子メールで毎日エリートに伝えます. “あなたの筋肉が仕事に出ようとしているとき、あなたは最後の担当者に自分自身を押す必要があります。 しかし、あなたはジムにいるたびに失敗することを望んでいません。”

しかし、ねえ、あなたは必ずしもジムへのすべての旅行のために超ハード行くことができないにもかかわらず、それは毎週あなたのトレーニングのいずこんにちはわずか13分の長さにすることができますことを意味する場合、私はそれが右、まだかなり素晴らしいことだと言うだろうか？ どんちゃん騒ぎに多くの時間30岩.