なぜ腰がハムストリングスを傷つけているのか
プロとアマチュアの選手の間では、筋肉の捻挫（靭帯の伸びや裂け目）と緊張（筋肉や腱のねじれ、引 この夏だけで、メジャーリーグベースボールは31人の選手とハムストリングの流行を見ており、すでに障害者リストに入っています。 この数は、昨年のリストを上回るために軌道に乗っています57MLBと他の多くのスポーツの両方をナグし続けているこの怪我によって欠場選手.
アスリートがハムストリングを引っ張ると、損傷の重症度に応じて、二週間から二ヶ月の間、手数料をノックアウトすることができます。 そういうわけで多くの運動選手は伸張の詳しく、長引かせた養生法を組み込むこの傷害を避けることを大きい長さに行く。 残念なことに、ストレッチの量は、一つの単純な理由のためにこの問題を防ぐことはできません：問題の核心は腰ではなく、膝腱にあります。私は何千回もそれを言ったが、それは繰り返すクマ: 交通事故などの最近の外傷を除いて、痛みの原因は決して問題の原因ではありません。 ハムストリングの引きは実際に機能不全の姿勢および不均衡なボディの結果である。 この傷害を防ぐためには、運動選手は彼らの体が単位として働くことができるように彼らの姿勢に適切な直線を持って来なければならない。
まず、いくつかの解剖学的詳細をカバーしましょう。 一般的にハムストリングと呼ばれるのは、実際には3つの筋肉群です：1）半腱筋および腱、2）半膜筋および腱、および3）上腕二頭筋、短くて長い。 これらの筋肉は、骨盤から膝に実行し、骨に腱によって取り付けられています。 人々は彼らの膝腱を引っ張るとき、それは筋肉の一つで、多くの場合ですが、癒すために時間がかかるより深刻な株は、腱で発生します。 引きが筋肉か腱にあるかどうかにもかかわらず、根本的な問題は合わせられた方法で働くハムストリングの腱そして筋肉の無力である。
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私たちがスプリントに侵入すると、私たちの膝腱の筋肉が収縮します。
適切に整列された、完全に機能する体では、収縮は完璧です。 膝と股関節の腱は、その筋肉が正しく従事することを可能にするために同時に働きます。 しかし、股関節のハムストリング腱が膝の腱と同期して機能しない場合、体はその知恵の中で、そのハムストリング筋肉の収縮を即座に停止させます。 ボディが本能的に停止するためにその筋肉に命じる間、あなたの残りはメモを得ない従って全力でスプリントに続けなさい。 その一瞬では、引っ張られたハムストリングを経験するかもしれません。 （注: 私はハムストリングプルの最も圧倒的に一般的な原因についてここで話しています。だから、あなたが見ることができる、問題はハムストリングではなく、膝の腱と筋肉に合わせて股関節の腱が機能しないことです。 痛みは、何かが間違っていることをあなたに伝える体の方法です。 よくある誤解は、その筋肉を整列させることができるということです。 しかし、真実は、それの周りの筋肉を強く強化することによってそれを伸ばしたり隔離したりすることは、根本的な問題を改善しないことです。 はい、ハムストリングは最終的には気分が良くなりますが、それは体が自分自身を癒すことを可能にする時間の結果です。
腰を適切な位置に戻すことは、ハムストリングの引っ張りを防ぐのに最適なものです。 誰もエリオット-ウィリアムズ、サンフランシスコ49ersのための機能性能のディレクターよりこれに気づいていない。 エリオットは最近、私の古い友人、ジョン*リンチ、49ersのための新しいゼネラルマネージャーに雇われました。 私は彼がティーネージャーだったので彼の姿勢および適性のジョンと働いた、彼は姿勢の直線のそのような忠実な支持者であるので、彼はすぐにエリオット、Egoscueの方法訓練された療法士を、直線のNFLのチームと、余りに働かせるために持って来た。 選手の間でハムストリング傷害の有病率を考えると、エリオットは、その発生に対抗するために働く多くの時間を費やしています。
“ハムストリングスに関しては、”エリオットは言う、”実際の補償はほとんど常に上半身駆動です。 つまり、股関節が適切な場所になく、意図したとおりに動作している場合、それは私にその手がかりを与える上半身の何かです。”例えば、プレイヤーがウェイトルームにいて、彼が一連のスクワットをしている場合、エリオットは彼が終了したときに彼の腕の位置を見ます。
“それらの腕が広く広がっていると、彼はちょうど彼のトラップの筋肉を働いていたかのように、私は腰に大きな問題があることを知っています。 スクワットはヒップ駆動の運動です。 しかし、そのヒップ駆動の運動は、彼がちょうどバック駆動の運動をしたかのように彼の腕を移動させた場合、それは背中が実際にあまりにも多くの仕事をしたことを意味し、それは腰ができなかったためです。背中はとても機能不全のヒップを補償していた、それはスプリントのために正常に動作することができない危険にさらされています。”
上半身は常にデッドプレゼントですハムストリングスを傷つける可能性のあるずれがある場合、エリオットは続けています。 たとえば、選手がスプリントするとき、ヒップが適切に整列されている場合、彼の腕は自由に前後に移動します。 しかし、選手の手がスプリントの途中で体から非常に遠くに動かないとき、それは肩が腕をスイングさせることを可能にしていない兆候です。 この場合、肩は体が動くことを可能にするためにその仕事をしていない腰を補うにはあまりにも懸命に働いています。 時には、補正が非常に極端になり、手が実際に横向きになり、背骨の中心線を垂直に横切って交差することがあります。 それは彼のハムストリングをポップしようとしている誰かの別の兆候です。
エリオットはまた、脚に注意を払っています。 “誰かの歩幅が著しく短くなっているのを見ると、それは腰が損なわれている兆候です。”
ボトムライン：体はユニットであり、その多くの要素のすべてが完全なコンサートで動作します。 残りの部分からいずれかの部分を分離することはできません。 あまりにも多くの人々は、これらの日、彼らの膝腱を引っ張っている、それは痛みの莫大な時間だけでなく、複数のレベルで失望を引き起こしています。 プロ野球選手が彼のハムストリングを引っ張るとき、チームは多分勝利のチームのチャンスを減少し、確かに所有者の投資のリターンを減らす週の任意の数のための彼のサービスを失う。 そしてアマチュア運動選手が彼らの膝腱を引っ張るとき、彼らは週末にテニスやゴルフのそのゲームをする彼らの能力を失い、彼らの犬と一緒にそのジョグを取るか、または彼らの子供とその適度に困難なハイキングのために行く。
ハムストリングの引っ張りは、バランスが取れ、腰が機能するように体を整列させることによって防ぐことができます。 訓練を受けたセラピストとの完全な姿勢のアライメントは常に最高ですが、それはあなたにすぐにアクセスできない場合は、必要なときに彼らはあ