よりよい睡眠のための朝の日光の重要性

睡眠に問題があったら、解決はあ 朝の日光は、どのくらい、あなたがそれを得るとき、実際にあなたの睡眠に大きな影響を与えます。 私たちが暗闇の中で夜に眠ることを考えると、直感に反するように聞こえるかもしれませんが、それは本当です。

この接続が理にかなっている理由を理解するために読んでください。 私たちは、朝の日光があなたの睡眠を改善することができますどのように説明します,そしてそれの多くを得ることについて行くための最良の方法.なぜ朝の日光はあなたの睡眠にとても良いのですか？

なぜ朝の日光はあなたの睡眠にとても良いのですか？ 短い答えはこれです：朝の日光はあなたの自然な概日リズムを強化します。 今、より長い答えのために。

あなたの体の概日システムは、あなたの食欲、エネルギーレベル、ホルモン産生、および体温を含む、あなたの生物学的プロセスの多くを決定します。 人間として、私たちは日周の生き物なので、概日リズムは太陽のパターンを中心に展開します。 「概日」という言葉は、ラテン語の「年頃」と「日の周り」を意味する「死ぬ」から来ています。”

それは睡眠に来るとき、ここでは、光とあなたの概日リズムの周りに理解する必要がある重要な詳細があります。 一日を通して、あなたはあなたのコア体温のわずかな変動を経験します。 あなたの体は目を覚ます前に、早朝にそのクールなポイントに達します。 あなたの体が目を覚ます準備をすると、コルチゾールが放出され、あなたの体に活力を与え、あなたのコア体温を暖めます。 あなたの温度は、夕方に再び下がり始める前に、日中に最高点に達し、眠りにつく時が来たことをあなたの脳に知らせます。 下のグラフを見ると、これらの温度変化は日光の上昇と下降を模倣していることに気付くでしょう。

日没後、私たちの体は冷え始め、メラトニンの生産を開始し、睡眠の準備をします。 メラトニンはあなたの睡眠を調節するホルモンです。 日の出の周りに、彼らはメラトニンを減少させ、私たちのコア体温を上昇させる、反対のことをします。P>

残念ながら、今日の現代の世界では、私たちは常に明るい光にさらされています。 私たちは、私たちの顔に近い私たちのスマートフォン、タブレット、およびラップトップと人工照明に住んでいます。 これらのハイテクデバイスは明るい青色の光を私たちの目に放出するので、概日リズムに真剣に干渉します。 私たちの脳は光を日光と誤解しています。 ほとんどの人のように、あなたが夜にこれらのデバイスを使用する場合、彼らは実際に皮肉なことに、あなたは”ダウン風”にそれらを使用することがで”

アメリカ人の20％が不眠症に苦しんでいるのも不思議ではありません。 人工照明は睡眠に非常に破壊的であるため、研究者は概日サイクルとメラトニン産生に引き起こす遅延をグラフ化しました。

朝の日光があなたの睡眠と健康にどのように役立つか

それはあなたの技術的なデバイスが持っている光の同じ明るい青色の波長が含まれていますが、はるかに強力な形で。 早朝にこの明るい光に目をさらすことで、メラトニンの産生を抑制する時が来たことを脳に伝えます。 それに応じて、あなたの脳はコルチゾール産生を増加させます。

コルチゾールとメラトニンは相互に間接的に作用する。 コルチゾールは一般にあなたのストレスホルモン知られています。 コルチゾールの高すぎるレベルは危険なことができますが、健康的な量のコルチゾールはあなたのために良いです。 この活性化ホルモンはあなたの体を活性化させ、あなたがその日に会う準備をします。

光のほかに、太陽はまた、暖かさの多くを放出します。 朝の日光はあなたの体を暖めることができ、あなたの自然な体温調節プロセスを促進し、コルチゾールの生産を助けます。

最後に、日光は睡眠に関連するさらに別のホルモンに影響を与えます。 日光へのより大きい露出はセロトニンの解放と関連付けられます。 セロトニンはメラトニンにあなたの松果体腺がセロトニンを新陳代謝させるので、melatoninの生産の重要な役割を担います。セロトニンは、気分を持ち上げる能力のために”幸せな”ホルモンとしても知られています。

セロトニンは、気分を持ち上げる能力のために”幸せな”ホル 実際、日光はあなたの気分にそのような影響を与え、特別な光療法ランプは、季節性うつ病および関連する睡眠障害を有する人々を治療するために使 これらのランプは有害な紫外線なしで自然な日光を、まねるように設計されている。

朝の日光は、睡眠以外の他の健康上の利点を提供します。

最も一般に、それはあなたの免疫組織を健康および幸せ保つあなたのビタミンDの生産を後押しする。 日光の健康な量はまたより強い骨および癌の防止と関連付けられます。 より良い睡眠のために最高の朝の日光を得る方法

今、あなたはより多くの朝の日光を得るために動機を持っていることを、どのようにそれを行

目を覚ましてから一時間以内に、外に出て太陽に会いましょう。

目を覚ましてから一時間以内に あなたの目からの日光を妨げたいと思わないので、あなたの皮を保護するために日焼け止めを身に着けて下さいサングラスか帽子を身に着けて 外で30-45分を過ごす。 もし可能なら、余分エネルギー倍力のための練習とあなたの朝の太陽の時間を組合わせなさい。 外が曇っていても、心配しないでください：あなたはまだ朝の日光の恩恵を受けるでしょう。

あなたはまだ朝の日光の恩恵を受けるでしょう。

あなたが最初の場所でベッドから抜け出す助けが必要な場合は、自分自身にウェイクアップライト目覚まし時計を取得します。

これらは明るい光であなたの部屋を満たし、外出して本物を体験することに興奮します。 その後、外に出てください。 通電感じ目を覚ますには、朝の日光のあなたの線量を必要としています。