より速く実行するように自分自身をだますための12の方法

すべてのランナーは、ジョグのために行くと、彼らは良いペースを設定していると考えている感じを知っている,唯一の自分の時間追跡アプリを見て、彼らは驚くほど遅い移動している実現するために,彼らは時間追跡アプリを見て、彼らは驚くほど遅い移動している実現します. あなたがトレッドミルで走っていない場合は、あなたの下の表面をより速く動かすことによってペースを拾うように強制することはできません。それに直面しよう：より速く走ることはより速く練習することを意味します。

走っている間安定したペースを置くペース意識の感覚を開発しなければならない。 安定した試しに続くと同時に、ここにあなたの体を答えさせるある卑劣な方法はある。

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丘を実行

それは傾斜をカバーするために時間がかかるので、自分の時間を改善したい しかし丘の練習は足筋肉およびあなたの肺を両方増強する;そしてそれはより速い時をもたらすあなたの持久力を造り上げる。

あなたの腕をより速く動かす

あなたの腕をより速く動かすことはあなたの足をより速く動かす傾向があります。 それは動きの高レベルを支える挑戦である場合もあるあなたの体に新しいペースを置く必要がある破烈を与えることができる。

感動的な音楽をオンにします

右のビートで何かをオンにし、ボリュームをクランクアップします。 良い、感動的な音楽であなたの体を時間内に動かさないのは難しいです。

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トレッドミルで時折実行

あなたはペースの感覚を開発したい場合は、トレッドミルで実行するのに役立ちます。 あなたはそれがどのように感じているかを学ぶでしょうので、あなたが目指しているペースを容易に設定することができます。 それから外で動くときその感じを複製するように努めることができる。

フォームを修正

適切な走行姿勢は、速度のために不可欠です。 あなたの上体は背が高く、リラックスしている必要があり、あなたの足はそれの前ではなく、腰の下に足の着陸で地面を打つ必要があります。

Try Speed Training

インターバルトレーニングは、時間が短いときのトレーニングに最適であり、より速いマイルを実行するために必要な持久力を構築す 2分間の速いペースで実行し、1のために歩いてください。 これを数回繰り返します。

前と後のストレッチ

あなたが走って行かない日を含め、毎日ストレッチは、あなたのストライドの長さを増加させ、怪我を防ぐことができ、柔軟性を向上させることができます。

ビルド無駄のない筋肉量

増量は明らかにあなたを遅くします。 これとは対照的に、痩せた下半身とコアの強さを構築する週に一つまたは二つの筋力トレーニングセッションが大幅にあなたの持久力を向上させる あなたの交差訓練日に回転し、歩くことはまたあなたの筋肉がより長く、より速い操業のために準備するのを助けることができる。あなたが眠くなると、あなたの体の残りの部分はスーツに従います。

眠りにつく

あなたが眠くなると、あなたの体の残りの部分はスーツに従 それはあなたが睡眠に不足している場合は、迅速に実行するために必要なエネルギーを集めることは困難です。 あなたは夜に多くの品質の残りの部分を取得し、レースの前に完全な夜の睡眠を取得してくださいので、あなたの睡眠パターンを変更します。

目標を設定する

より速く走るには精神的な持久力が必要です。 多くの人々のために、目標を設定することは多くのことを助けます。 あなたが怪我を避けたい場合は、あまりにも早くあなたの目標を伸ばしすぎないようにしてください。 あなたは現在、10分のマイルを実行している場合は、夏の終わりまでに八分のマイルのペースを目指しています。 小さい増分によって増加する速度は酷使の傷害のチャンスを減らす。

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あなたの靴を変更

あなたは300-500マイルごとに新しいランニングシューズを着用する必要があります。 あなたのスニーカーがそれよりも古い場合、彼らはあなたを減速させ、怪我を引き起こす可能性があります。 靴の新しいペアは、あなたがより速い実行時間を達成するために必要なものだけかもしれません。

写真クレジット：ゲッティイメージズ//Thinkstock