アイソメトリクスの20の利点となぜあなたはアイソメトリクスを行う必要があります

アイソメトリクスの20の利点、8分のルーチンをお楽しみください、そしてなぜあなたはアイソメトリクスを行う必要があります

アイソメトリクスの利点は、あなたの人生を楽にし、あなたのフィットネスの目標を達成します。

Bullworkerの使命は、シンプルなフィットネスで生活の質を向上させることです。 あなたの時間を節約し、あなたの目標を達成し、あなたの人生を楽しむ。

より多くの筋繊維を活性化し、伝統的な重量挙げよりも66％速く強度を構築することが証明されている等尺性筋力トレーニング技術

等尺性とは何ですか？

“Isometrics”は、等しいことを意味する”iso”と測定を意味する”metria”という二つのギリシャ語から来ています。 それらを一緒に”isometria”を入れて、あなたは測定値または等しい長さの平等を持っています。 等尺性運動は、動きのない筋肉を魅力的にする技術です。今、あなたは簡単な運動がいかにできるか知っていること–あなたも移動する必要はありません–のは、等尺性運動のいくつかの利点を見てみましょう。

等尺性運動の20の利点

等尺性運動の利点

最も重要な利点は、アイソメトリクスが筋力トレーニングに有効であることが証明されているという基礎的な証拠です。 さて、今私たちは彼らが働き、建物の強さのためにうまく働くことを知っています、等尺性運動のより深い利点を掘り下げてみましょう。

等尺性運動の利点

研究は、アイソメトリクスは、筋肉群ごとにわずか7秒であなたの筋肉を強化することができます示しています。 その見返りに、あなたはあなたが楽しむことをする強さと時間を持っています。

等尺性運動の利点

等尺性運動は、あなたが行うことができます最も安全な筋力トレーニング技術の一つです。 どうして？ あなたは重い重量を持ち上げたり、高強度で移動/バーストする必要はありませんので、むしろあなたは抵抗を制御し、あなたは結果を制御します。 あなたの体の必要性への即時の応答を有する。

等尺性運動の利点

等尺性運動の大きな利点は、アイソメトリクスがあなたの体に与える影響が低いことです。 低い影響の練習はあなたの体を耳障りにし、あなたの接合箇所のような他の区域に圧力か損傷を置かないで練習の利点を与える。P>

#5–あなたの結合組織（腱と靭帯）を強化する

腱と靭帯は、すべてを一緒に保持するあなたの体の部分です。 あなたの結合組織が強ければ強いほど、あなたは強くなります。 さらに、腱や靭帯が強くなればなるほど、怪我をする可能性は低くなります。

等尺性運動の利点

より強力な結合組織と筋肉は、あなたの体をより実行し、人生の驚きに応答することができます。 多くの傷害は意外なスリップ、落下、または努力から来る。 Isometricsは事故が起こるかもしれないか、または傷害のあなたの危険を減らす強い動きを出すときよりよく答えられることの利点を与える。

等尺性運動の利点

等尺性運動のもう一つの利点は、あなたの柔軟性を向上させています。 動きのあなたの全体の範囲によって運動するとき、あなたの筋肉は動きの範囲を高め始める。

等尺性運動の利点

等尺性筋力トレーニング技術の美しい側面は、あなたがどこでも、全く機器に少しで等尺性の演習を実行す

#9–筋肉の調整とバランス

アイソメトリクスは、神経伝達物質受容体が発火し、筋肉と通信して関与させます。 神経伝達物質の受容器が発射するときあなたの体中のあなたの結合性そして調整を改善している。 さらに、あなたの体の制御の多くになり、あなたの筋肉およびボディ制御を高める力を同等にすることを学ぶと同時に、あなたのバランスは改善される。

等尺性運動の利点

等尺性運動の利点と重要な焦点は、あなたのフォームに集中することです。 アイソメトリクスを実行するときは、動きの欠如のために良い姿勢の習慣を確保するための贅沢があります。 一般的に、あなたの姿勢の筋肉が弱いので、あなたの一日を通して良い姿勢を維持することは困難です。 等尺性運動は、あなたの一日を通してあなたの姿勢、筋肉の記憶を保持するためにあなたの筋肉を訓練します。

等尺性運動の利点

等尺性運動はカロリーを燃やし、脂肪の損失を助けるあなたの代謝を向上させます。

等尺性運動の利点

あなたの等尺性筋力トレーニングの利点は、時間の経過とともに血圧を下げることに相関しています。

等尺性運動の利点

等尺性運動は、あなたの悪玉コレステロール（LDL）を減らし、あなたの善玉コレステロール（HDL）を助ける能力を示しています。

等尺性運動の利点

骨粗鬆症は、ほとんどの人にとって、私たちの骨密度が20代半ばに減少し始めるときです。

等尺性運動の利点

等尺性運動は、あなたの体が強化し、あなたの関節を改善するのではなく、それらを強調することに集中す

等尺性運動の利点

あなたの関節は、運動中に関節炎によって引き起こされる痛みを軽減または排除するのに役立ちます等尺性

等尺性運動の利点

世界中の医師や理学療法士は、あなたが怪我から回復するのを助けるために等尺性の利点を使用します。 等尺性筋力トレーニングは、効果的に完全な回復にあなたを強化することにより、手術を防止するために使用することができます,成功した手術と回復

等尺性運動の利点

あなたの体が強いほど、より多くのあなたが実行することができ、プレーンでシンプルな、等尺性は、強さを構築

等尺性運動の利点

台地は、特定の領域または関節の角度で十分に強くないために発生する可能性があります。 アイソメトリクスは、あなたがあなたの問題を抱えた領域を通過プッシュまたはプルするのに役立ちます動きの中であなたの最も弱いポイントに焦点を当てることの利点を提供します。 さらに、あなたの腱および靭帯はプラトーをまた克服するのを助ける従来の等張持ち上がることとのより等尺性の練習の間によく増強される。

等尺性運動の利点

あなたの息を制御することは、等尺性運動中に重要です。 練習の間のあなたの呼吸を訓練することは見返りに多くの利点をのような与えるあなたの日常生活の間に適切な呼吸の習慣に、姿勢、スタミナ、ボディ

概要

等尺性運動の利点は豊富であり、多くの主張等尺性筋力トレーニング技術は、あなたが筋肉量を構築するのに役立ちませんが、最近の研究は、等尺性運動の様々な方法を見つけている確かにあなたの筋肉のサイズを構築するのに役立ちます。 これについての詳細は、シリーズの次の部分に来てください。

この8分の等尺性ルーチン（装置無し）の利点を楽しんで下さい

このルーチンに続くとき、意図的な屈曲–あなたの目標とされた筋肉

このアイソメトリックルーチンは、7秒のアイソメトリックホールドで各運動を開始し、5秒のパルスで終了します。 あなたの仕上げパルスは、制御された動きでなければならず、+/-3インチのみを移動する必要があります。 回路として以下の演習に従ってください。 スーパーセットは、その間に休憩することなく、各演習を連続して実行しています。 あなたの体に耳を傾け、あなたが任意の時点で休憩が必要な場合は、いずれかを取ってください。 水を飲み、よく水和させていることを保障して下さい。

板（高、中、低）

高

あなたの手が積極的に地面を握って腕立て伏せの位置 あなたの背部をまっすぐに保ち、肩、肘はわずかに曲がり、あなたの中心を従事させなさい。 あなたは7秒の等尺性ホールドを実行し、その後に5秒のパルスを+/-3インチ上下に実行します。

中

あなたの手が積極的に地面を握って腕立て伏せの位置で開始します。 背中をまっすぐに保ち、肩を戻し、肘を90度前後に曲げ、コアを従事させます。 あなたは7秒の等尺性ホールドを実行し、その後に5秒のパルスを+/-3インチ上下に実行します。

Low

腕立て伏せの位置で開始し、あなたの胸があなたの手が積極的に地面とあなたの側の近く あなたの背部をまっすぐに保ち、肩は、そしてあなたの中心を従事させる。 あなたは7秒の等尺性ホールドを実行し、その後に5秒のパルスを+/-3インチ上下に実行します。

前腕板

あなたのマットや地面の上にあなたの前に平行に….. あなたの7秒の等尺性の把握脈拍の後前方および後方に+/-3インチ。

サイドプランク

前腕または手を地面に置き、胸を地面に垂直にし、反対側の腕を空に向かって伸ばします。 あなたの中心を従事させ、あなたのヒップを保ちなさい。 7秒の等尺性の把握のために握り、あなたのヒップ+/-3インチを上下に脈打ちなさい。 この等尺性運動の最大の利点のために、あなたは両側を行うことを確認してください。

壁に座って

安全な構造を見つけ、構造に対して背中を平らに置きます。 あなたの太ももが地面に平行になるまであなたの膝を曲げ、7秒の等尺性のホールドのためにこの姿勢を維持します。 +/-3インチを5秒間上下に脈打つことによって終わりなさい。

スクワット

あなたの足の肩の幅を離れて広げ、あなたの太もも あなたの中心を従事させておくことを保障しなさいまっすぐに、あなたのつま先の後ろの膝、および腕。 このポーズを7秒間等尺ホールドした後、5秒間+/-3インチのパルスを上下に押し続けます。

スプリットスクワット（三日月突進）

あなたの前に片足をステッ背中の膝を地面のすぐ上に置きます。 7秒の等尺性の把握のためのこの姿勢を維持し、5秒の脈拍+/-3インチと上下に終わりなさい。 この等尺性運動の最大の利点のために、あなたは両側を行うことを確認してください。

ふくらはぎのレイズ（ストレート、アウト、イン）

ストレート

あなたの足 あなたのかかとが地面に触れることなく、5秒のパルスで終了します。

つま先内側

あなたのつま先が7秒間離れてお互い あなたのかかとが地面に触れることなく、5秒のパルスで終了します。

つま先アウト

あなたのつま先が外側に肩の幅を離れて7秒間 あなたのかかとが地面に触れることなく、5秒のパルスで終了します。

ブリッジヒップスラスト

あなたの肩が地面に正方形 あなたの膝を曲げて、あなたの手の前の地面に足を平らにして、ヒップの幅を離してください。 あなたができる限り高くあなたの足で持ち上げ、あなたの尻の筋肉を係合に焦点を当てます。 7秒の等尺性の把握のためのこの姿勢を保持し、5秒の脈拍+/-3インチの上下に終わりなさい。

アームハング

あなたがハングアップ（地面から足）、あなたの肩 +/-5秒の上下に脈打つことの3インチとの終わり。

レッグリフト

あなたの安全な構造からハングアップし続けますあなたの足を地面に平行にして7秒間保持しようとしているあなたの前に足を持ち上げてください。 あなたの足を持ち上げ、下げる5第2脈拍との終わり+/-3インチ。

首（フロント、バック、サイド）

右

あなたの寺院/頭のあなたの右側に手を置き、あなた

Left

あなたの寺院/頭の左側に左手を置くことによ

戻る

あなたの頭の後ろに手を置き、7秒のホールドのためにあなたの首の筋肉を係合す

Front

あなたの額に手を置き、7秒のホールドのためにあなたの首の筋肉を係合す

祈りのポーズ（胸を押す）

センター

あなたの胸の前にアイソメトリックホールド。

右

あなたの右肩の前にあるようにあなたの手を再配置し、お互いに手のひら、地面に平行

左

あなたの左肩の前になるように手を再配置し、お互いに手のひら、地面に平行p>

私たちは、あなたがこの簡単な等尺性の運動を楽しんで、利点を参照してください願っています。 お友達やご家族と共有し、以下のご質問やご意見を残してください！

*常に身体活動に従事する前に医師に相談してください

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