イヌリンとは何ですか？ /利点、投与量＆副作用

イヌリンは、あなたが最近聞いたことがあるか、まったくないかもしれないサプリメントです。 それは最近、科学文献の中で新しい調査を引き起こしたBBCのドキュメンタリーへの出演で中心的な段階を取っています。この可溶性繊維は、血糖コントロール、体重管理、消化器の健康の改善を含む健康上の利点の全体のホストを持っていると言われているように、スポットライト

だから、事実は何を言うのですか？ ここでは、イヌリンをより詳細に見て、その使用の証拠と、それをあなたの食事に加えることができるさまざまな方法を調査します。p>

イヌリンとは何ですか？イヌリンは水溶性繊維の一種であり、水を吸収し、様々な野菜に一般的に見られます。

イヌリンは水溶性繊維の一種であり、水を吸収し、様々な野菜に それは、彼らが具体的に小腸内の消化を防ぐために一緒にリンクされているフルクトース分子で構成されていることを意味し、フルクタンとして知られている炭水化物のクラスに属しています。 消化されるかわりに、イヌリンはprebioticとして機能する腸に移動します。 プレバイオティクスは、消化器系内の善玉菌の数を増やし、増やすのに役立ちます。あなたの減量の旅のすべてのステップに沿って永遠に空腹を感じますか？

犬の健康上の利点

減量

あなたの減量の旅の イヌリンはあなたの食欲を調整し、空腹のそれらの共通の感じを減らすのを助力によってあなたの減量の目的を達成するのを助けるように規則的

それはあなたの食欲のレベルを制御する特定のホルモンに変更を加えることによって働き、あなたが空腹のあなたの感じの減少によって食べるカ 例えば、研究では、イヌリン粉末を食事に添加することにより、個人が1〜6週間で12〜18kgを失うことができることが示されています。

これらの個体は、イヌリン粉末を添加することで体重を減らすことができるだけでなく、異所性脂肪貯蔵を減らすこともできます。

異所性脂肪は、肝臓および筋肉組織などの身体の他の領域内に貯蔵される脂肪に関する。

血糖コントロール

イヌリンは、インスリンと呼ばれるホルモンに対する感受性を改善するのに役立つかもしれない肝臓内に保存されている脂肪の量を減らすことによって、いくつかのケースで血糖値を改善するのに役立つ可能性があります。 インスリンは、血糖値を制御する上で重要なホルモンであり、血液から肝臓や筋肉にグルコースを除去し、後でエネルギーを貯蔵することができます。

したがって、イヌリンがインスリンに対する感受性を向上させることができれば、血液からグルコースを除去するのがより効率的になり、長期的には血糖値をより良好に制御することができます。大腸には400種類以上の細菌が生息しており、一般的に”良い”細菌または”悪い”細菌のいずれかと呼ばれています。

消化器の健康

大腸には400種類以上の細菌が生息しています。 ある特定の細菌の高い量は私達の健康のために重要であるが、不均衡はまた病気の原因となる場合がある。

イヌリンは、これらの善玉菌の数を増やして増やすのに役立つプレバイオティクスとして働くことによって、このバランスを維持する上で重要 彼らは他の多くの利点の中で食品を消化する上で重要な役割を果たしているように、体内でこれらの”善玉菌”を維持することが重要です。

イヌリンはまた、便秘などの特定の消化器系の問題の数に利益を提供することができます。p>

イヌリンの投与量

イヌリンの摂取を開始するときは、おそらくそれが豊富な食品を通常の食事に加えることで、遅 あなたがイヌリンを補うために開始することを決定した場合は、最初の2週間のために一日あたり2-3gの間の小さな用量で始まり、その後、一日あたり10g前後の用量まで1週間あたり1-2gの小さな増加が続きます。 ある調査が1日あたりの20-30g間のの取入口を使用したが、これらの範囲内の取入口はより大きい副作用で起因して本当らしいです。

イヌリンの副作用

すべての個人はイヌリンの摂取量の増加に異なる反応を示しますが、低FODMAP食（特定の”短鎖”炭水化物の量を制限）を消費する人は、一般的に重大な副作用を経験し、それを避けることをお勧めします。

副作用は、わずかな不快感から、一日あたり7-10gの範囲内で摂取した場合のガスおよび膨満感の増加までの範囲である。

イヌリンの粉を取る方法

イヌリンの粉はあなたの食事か飲み物の何れかに加えることができ、またと焼くのに使用することができます。 それは私たちの食べ物の味や外観に影響を与えないので、それは一般的に多くの食品に世界中で追加されています。 それを許容する問題が発生した人のために、それは耐性を向上させるために、一日を通して小さい分割用量で食事と一緒に消費することをお勧めし

最高のイヌリン源

イヌリンは3000以上の野菜に含まれていますが、その主な源はニンニク、アスパラガスの根、キクイモ、チコリの根などの食品に由来し、すべて15-20％のイヌリン含有量を持っています。 それはまたバナナ、タマネギ、ニラおよびオオムギのような一般に消費された食糧の範囲でこれらの多数が1-5%のイヌリンの内容だけを所有していしかし、英国内の平均繊維摂取量が推奨値よりも10-15g低いことを考えると、多くの人が食事中に十分な可溶性繊維を得ることが困難であることが このように、イヌリンをサプリメントの形態で消費することは有益であり得る。

犬は繊維として分類されていますか？

イヌリンは、グラム当たり1.5カロリーを含む低カロリー可溶性繊維である。 炭水化物の形態が、それがフルクトースの分子から成っていることを与えられて、繊維が消化系によって破壊されるか、または吸収することができな 消費されると、可溶性繊維は水を吸収し、その後ゲル状の物質に変わります。

持ち帰りメッセージ

イヌリンは、グルコース制御、体重管理、消化器の健康の改善を含むいくつかの重要な健康上の利点を提供します。 ほとんどの人にとって安全ですが、低FODMAPダイエットに従っている人はその消費を避けるべきです。 皆のために、イヌリンとの補足を始めた場合、小さい線量（1日あたりの2-3g）から始まり、潜在的な副作用を減らすために次第に増加して下さい。

よくある質問

イヌリンとは何ですか？イヌリンは可溶性繊維であり、腸に移動し、腸内の善玉菌に餌を与えるプレバイオティクスとして作用する。

イヌリンは可溶性繊維である。

イヌリンは可溶性繊維である。

イヌリン

イヌリンの利点は何ですか？イヌリンの健康上の利点には、食欲を調節することによる体重減少、血糖コントロールの改善、消化器の健康の改善が含まれます。

イヌリンの健康上のどのくらいのイヌリンを取る必要がありますか？

イヌリンを補充するときは、ゆっくりと開始することをお勧めします。 2週間1日あたりの2-3gから始め、次に1週あたりの1-2g適量を高めて下さい。

イヌリンの副作用は何ですか？

副作用は、主に低短鎖炭水化物の食事を持つ人のために、膨満感やガスを伴うことがあります。