エクササイズ101：ウォームアップやクールダウンをスキップしないでください

あなたはあなたの運動ルーチンに飛び込み、その日に乗ることを熱望しているかもしれませんが、ただ潜ってはいけません。 “冷たい”筋肉との試しを始めることは傷害の原因となる場合がある。 それはウォームアップで各ワークアウトを開始し、クールダウンで終わることが重要です-それは真の初心者、ベテランのプロ、そしてその間の皆のために行

ウォーミングアップ

ウォーミングアップは、心拍数と呼吸をスピードアップするので、栄養豊富な酸素化された血液を筋肉に送ります。 よいウォームアップは5から10分を持続させ、すべての主要な筋肉グループを働かせるべきである。 最良の結果を得るには、ゆっくりと始めてから、ペースを上げてください。 多くのウォームアップルーチンは、ジャンプジャックや突進などの有酸素運動やレンジ-オブ-モーションの練習に焦点を当てています。 あなたが好きなら、あなたは優しくあなたの腕を振っている間、あるいはいくつかの曲に踊っている間、所定の位置に歩いて簡単なウォームアップを行

クールダウン

あなたのワークアウトの後、それは遅い動きのシーケンスを介して冷却五から10分を過ごすのが最善です。 これは、徐々にあなたの呼吸と心拍数を遅くしながら、筋肉のけいれんやめまいを防ぐことができます。 効果的なクールダウンはまた、リラックスして、あなたの体全体の筋肉を長くし、動きのあなたの範囲を改善するためのストレッチ演習を組み込 これらの演習を最大限に活用するには、各ストレッチを10-30秒間保持します。 長くあなたの柔軟性を改善するためのよりよいの伸張を握ることができます。 ウォームアップと同様に、その間に休むことなく、あるストレッチから次のストレッチに流れるのが最善です。

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