カップルのための18のコミュニケーションのヒント|HealthyPsych.com
関係–妻、夫、ガールフレンド、ボーイフレンド、あるいは単に友人とかどうか–人生の最大の課題のいくつかを伴います。 結婚や長期的なパートナーシップの成功に貢献するいくつかの要因がありますが、コミュニケーションスキル-またはその欠如–は、自分の見通しを助けたり、妨げたりする可能性があります。あなたはあなたの重要な他の人と通信する方法を改善することに興味がありますか？
あなたの重要な他の人と通信する方法を改善す
以下は、健康的なコミュニケーションを促進するのに役立ついくつかの研究され、実用的なヒントです。 日常的な状況のための推奨事項、ならびに引数を処理するための具体的な戦略について議論されています。この情報の多くは、主要な夫婦セラピストと研究者の一人、John Gottman、PhDの仕事に基づいています。 二十年の間に何百ものカップルを研究してきました。
一般的なコミュニケーションのヒント
1。）アクティブリスニング/使用フィードバック：
時には、私たちは私たちの重要な他の（またはそのことについては誰か）に耳を傾けるとき、私たちは完全 私たちは、私たちの生活の中で起こっている何か他のものに気を取られるか、彼らが表示している強い感情に過度に反応していると感じるかもし カジュアルな会話（特に加熱されたものの間）では、人々が焦って思考（守備的な声明、反論など）でチャイムを待つのを待っているダイナミックに自分自身）他が話している間、単にそれをすべて取ってからその後応答するのではなく。 したがって、私たちは、他の人が言っていることに完全な注意を払っていないことになります。
一方、”アクティブリスニング”は、ゆっくりと心と心を開いて聞くための協調的な努力をすることを含みます。 これは、もちろん、行われるよりも簡単に言われています！ しかし、意図が重要なので、そこから始める必要があります。 何らかの理由であなたが深くそして公然と聞くための帯域幅を持っていないならば、あなたは会話、議論などをテーブルにしたいかもしれません。 別の時間に（再び、簡単に行われるよりも言った）。
フィードバックを共有することで、積極的なリスニングをさらに一歩進めることができます。 これを行うための古典的な方法は、あなたの理解を実証するために、他の人が言うのを聞いたことを再表現することです。 私たちは皆、それが聞かれるのがどれほど素晴らしいかを知っています。 見られ、聞かれることは治療上、徹底的に肯定的な方法で動的を移すことができない。 あなたは必ずしも言われていることに同意する必要はありませんが、あなたはあなたの能力を最大限に相手の視点を得ていることを示したいと思 これで完全に透明になっても大丈夫です。 例えば、あなたは言うことができます、”あなたは________の世話をすることを忘れて、またはそれを使用するために私と一緒に動揺しているように聞こえますtone…am 私はあなたを正しく理解していますか？”
アクティブリスニングは、コミュニケーションの非常に多くの側面のように、スキルであるため、練習が必要です。 私達がそれをもっとすると同時に、私達はそれでよりよくなり、より容易になる。p>
2.）批判を編集する：
あなたのパートナーと通信するときは、個人的な批判を避けるために協調した努力をしてください。 これには、プットダウン、侮辱、および目を転がすような否定的な身体言語を控えることが含まれます。 我々はすべて知っているように、批判は、人々が他のものの間で、防御的な感じになります;これは大幅にリスニングプロセスを阻害し、怒りのさらなるエスカレーションにつながると感情を傷つけることができます。
3.）穏やかである：
何かがあなたを悩ませているとき、優しく、非難することなくそれを持ち出す。 問題を伝えるときに使用されるトーンに注意してください。 受動的でも積極的でもない相互に敬意を表するトーンは、生産的な対話を開始する上で長い道のりを歩んでいます。
4.）理解される対理解するために最初に追求しなさい:これは私のお気に入りのアプローチの一つであり、本当に配偶者、他の家族や友人とかどうか、すべての議論でマントラとして使用する必要があります。
紛争時には、人間としての私たちのデフォルトは、多くの場合、理解されるために私たちの欲求に焦点を当てています。 あなたは何回聞いたことがありますか、”あなたは私が言っていることを理解していません！「もちろん、健全な関係にはお互いを理解することが含まれますが、自分の聞きたいという欲求を強調するのではなく、他の人を理解することに注意を これは本当にリレーショナルダイナミックをシフトし、よりオープンで新鮮な通信のための道を開くことができます。
5.）オープンエンドの質問をする：
うーん、あなたはそのような”あなたは今まで話を停止し、聞いていますか？”または”私が尋ねないで屑を取るかどうか私は疑問に思うか。”健全な対話を開始していないようですか？ 確かに、彼らはあなたが欲求不満や怒りをいくつかの鬱憤を解放するように、瞬間に言って良い感じるかもしれません。 しかし、長期的には、それは解像度に貢献しません。代わりに、懸念があるときはオープンエンドの質問をしてください。
例えば、あなたの配偶者に言うかもしれません、”私はゴミを取り出すことでより多くの助けを使うことができます。”
6.）落ち着いてください：
議論をできるだけ穏やかに保つようにしてください。 物事がエスカレートし始めたら、お二人が感情的に満たされていないと感じたときに休憩して再訪問してください。 あなたの自己話に留意しなさい;比較的穏やか保つか、または感情的な苦脳の炎に燃料を供給しているあなた自身に事を言っているか。
7.)”I”文を使用してください:
通信するときに”I”文を使用して、あなたの気持ちを所有しようとします(例:、私は感じる、私は必要とする、私は欲しい）。 “XYZ”の技術を覚えなさい:”私は状態Z.のYをするときXを感じる”例えば:”私は火曜日の屑を取らないとき失望させて感じる、あなたがそうすることに同意した日。”
8.）自己なだめるような：
動揺したときに自分自身を落ち着かせる方法を見つけます。 たとえば、散歩に行くか、いくつかの呼吸訓練を行うために自分自身にいくつかの時間を割いて、”タイムアウト”を取ります。 これは、＃5–自分の感情をチェックすることに関連しています。 感情がよりバランスのとれたとき、会話ははるかに生産的になります。
9.）他の人からの影響を受け入れる:
あなたの配偶者の靴に自分自身を入れてみて、彼らの視点や提案と一緒に行くことをいとわないようにしてください。
あなたの配偶者の ジョン-ゴットマン博士の研究は、”結婚は、夫が妻からの影響を受け入れることができる程度に成功する”ことを示しています。”したがって、お互いに影響を与える能力を促進または阻害する可能性があり、あなたの関係におけるジェンダーのダイナミクスに留意してくださ
10.）感謝を共有する：
どんな良い関係でも、それぞれの人は、彼らが誰であるかのために評価され、尊敬されていると感じるでしょう。 伝達し合うとき、他について認め、それらの事を述べるものを識別することは有用である場合もある。 ゴットマンの研究は、問題を議論するときに、成功した関係の人々が否定的なものと同じくらい多くの肯定的な声明を5倍にすることを示しています。
感謝を共有することは、さまざまな肯定的な感情に貢献し、人々は自分自身について良い感じているときに単に考え、より良いコミュニケーションをジョン-ゴットマン博士の研究は、関係の成功はカップルが主張するかどうかに依存していないことを示しています。
引数を終了するための戦略
それは彼らが主張する方法です。 紛争は親密な関係では避けられず、緊張を高めるのではなく、解決に向かって目で処理されれば、成長に貢献することができます。引数を生産的に処理する方法の例を以下に示します。
以下に、引数を生産的に処理する方法の例を示します。 あらゆるタイプの戦略と同様に、特定の状況に適したものを選択することに注意することが重要です。
1.)検証と謝罪:
あなたのパートナーは、あなたがそれらを検証することによって、彼らの視点を理解していることを知 それは明らかに聞こえるかもしれませんが、あなたがやったことに責任を負い、必要に応じて謝罪することを忘れないでください。
2.）穏やかで敏感な方法で会話のトピックを変更します：
あなたがどこにも行かない議論にいる場合は、会話の焦点をシフトします。 他の人が無視されて感じないように、穏やかで良心的な方法でこれを行うことが重要です。 いくつかの議論では、このアプローチはうまくいくでしょう。 しかし、非常に充電トピックでは、両方のメンバーにとって重要なものを再訪するフォローアップ時間をスケジュールする必要があるかもしれません。
3.）ユーモアを使用してください：
軽さは、適切なタイミングで使用されたときに長い道のりを行くことができます。 あなた自身が否定性のサイクルで立ち往生見つけた場合は、いくつかのユーモアや愚かな行動で物事を明るくしようとします。 これは時々怒りのトランスからカップルをスナップすることができます。 他の戦略と同様に、ユーモアをいつどのように使用するかについて思慮深いことが重要なので、あなたの重要な他の人は彼らの懸念が自明であると感
4.）他に降伏：
あなたのパートナーの視点の価値を認識することによって、右であることにあなたの添付ファイルを手放す。 議論を終わらせるために常にそうする必要がない限り、時々与えることは大丈夫です。 また、「同意しないことに同意する」こともでき、そこから移動することもできます。
5.）物理的な接触をする：
引数に巻き込まれると、パートナーは通常、否定性のサイクルを養うことができるお互いからかなり切断されていると感じます。 自分の手を保持したり、肩の周りに腕を置くような敬意を表する物理的なジェスチャーであなたの重要な他に手を差し伸べる。 これは、接続と安全性の感覚を高めることによって、より愛情があり、敵対的ではないリレーショナルダイナミックを迅速に変更することができます。 タッチは境界違反も引き起こす可能性があるため、この手順を実行する前に確認することをお勧めします。
6.）休憩を取り、後で再アプローチ：
これは、コンピュータ上でハードリブートを行うようなものです。 物事はしばらくの間シャットダウンし、後で再起動してみましょう。 これは、非生産的で反復的な議論に欠けている新鮮な視点への道を開くことができます。
7.）あなたの二人の間の共通の基盤を認めます:議論するとき、人々は自分の視点に焦点を当て、物事がエスカレートするにつれてより偏光する傾向があります。
議論するとき、人々は自分の視点に焦点を しかし、ほとんどの議論では、両当事者が共有する共通の根拠があります。 この中間の領土を見つけて、それについて明示的な言葉で話してください。
8.）タイマーを設定します：
あなた自身が引数に立ち往生見つけた場合は、それぞれの人が他の上に話し、非常によく聞いていないと、タイマーを設定するこ たとえば、一人の人に5分の時間を与えて、心にあるすべてのことを言い、他の人は中断することなく耳を傾けます。 彼らの時間が経過すると、それらにあなたの分割されていない注意の5分を与えることによって、他の人に切り替えます。 多くの場合、人々はただ聞いて理解したいと感じたいだけです。 タイマーを設定することに同意することによって、各当事者は自分の懸念を表明し、充電された感情を減少させる傾向があるプロセスを制御する感
カップルのコミュニケーションのヒント結論：
一般的に、あなたの重要な他と通信するときは、非防御的な方法で耳を傾け、話すようにしてくださ 怒りは二次的な感情と考えられていることに注意してください; それは通常、悲しみ（喪失/悲しみの感覚）および/または恐怖に関連するより主要な感情によって支えられています。 確かに、怒りは正当化することができますが、あなたやあなたの配偶者がこのように感じているとき、より広範な感情的な風景を見るのに役立ちます。 根本的な恐怖や喪失感に対処することによって、怒りは大幅に減少する可能性があります。
行動への任意の所望の変更と同様に、練習が鍵です。 これらの戦略を試してみて、どのような作品を参照してくださいし、自分でミスをする許可を与えます。 新しいものを試すには努力が必要ですが、練習すればするほど、これらのアプローチはより”自動”で第二の性質になります。