カフェイン-どのくらい多すぎるですか？

ほとんどの人のように、私はコーヒーを楽しんでいます。 私が出ているときにコーヒーのための友人に会うことは、特に私が時間を追われているときに追いつくための便利な方法です。 その素晴らしい香り、アドレナリンヒット、エネルギーブーストも私にとって大きなドローカードです。しかし、カフェインの罠に陥るのは簡単です。

ある朝、あなたはそれを実現する前に、あなたは私の友人の一人が発見したように、あなたの一日（または8インスタントコーヒー）を介して取得するために

または多分あなたは夜にパーティーに出かけるときに遅くまで滞在するエネルギードリンクに依存している-アルコールとカフェインが豊富なエネル AMAは、この組み合わせが人々をアルコールの過度の消費に導き、致命的になる可能性があると言います。

どのくらいのカフェインが多すぎるのですか？驚くべきことに、何人かの人々は副作用に気付かない。

驚くべきことに、何人かの人々は副作用に気付かな 彼らはベッドの前にコーヒーを飲み、まだ平和的に眠ることさえできます。 私ができればいいのに！

他の人々は、しかし、専門家がカフェインの中毒性の質と呼ぶものであるカフェインの慣れから警告サインを取得します。あなたは次の症状のいずれかを持っていると、あなたは大きなコーヒーを飲む人だ知っている場合、あなたはそれがあなたのカフェインの摂取量が高:

• 不眠症
• 胃のむかつき
• 胸焼け
• あまりにも急速な心拍数（動悸やあなたの心のレースを感じて）
• オーバードライブで常に心
• 過敏性
• オーバー不安（”コーヒージッター”）
• 頻尿

私のために、行の二つのコーヒーは、私の心が妙にポンピングを取得し、作るのに十分なカフェインですお腹がすいてきました。 私はもうそこに行くことはありません。

カフェイン離脱の兆候

彼らはどんな悪影響を受けることはありませんと言うそれらの人々のために、私はあなたのための簡単なテス ただ、コーヒーやコーラの飲み物やエネルギードリンクやお茶を三日間あきらめ、あなたが運賃方法を参照してください。 私は多くの人が時間の経過とともにカフェインに対する耐性を構築していると思われるので、問題に気付かずに大量に摂取することができます。

時には撤退があなたに強制されます-あなたがキャンプに行くか、血液検査のために断食しなければならないかどうかを言います。

しかし、それ以外の場合は、それを放棄し、あなたが何かに気づくかどうかを確認することを選択することができます。

これはカフェインの撤退がのように感じるものである:カフェインに”いいえ”を言うとき、大きい決して行く頭痛および信じられないい疲労に気づく。 この疲労/嗜眠は数日間続きますが、コーヒー修正救済策（これは非常に迅速かつ効果的に機能します）のために叫んであなたを送るのに十分悪いです。 それがカフェインがあきらめるのがとても難しい理由です。 だからこそ、一度にすべてを排除したくないのです。

安全な量は何ですか？私たちのほとんどは、問題なく一日に約300mgのカフェインを扱うことができます。

これはインスタントコーヒーの4か5つのコップまたはエスプレッソの3つの打撃に翻訳する(ラテ、短い黒またはカプチーノは打撃からすべて始まる)。 あなたは以下を見ることができるようにカフェインの数字に大きな変化がありますが。私のコーヒーにはカフェインがどれくらいありますか？

カフェインは、コーヒー豆、カカオ豆（チョコレートに作られている）、茶葉、エルバマテ、コーラナッツ、ガラナを含む約60の植物に自然に存在しています。

以下は、コーヒー、紅茶、コーラソフトドリンク、チョコレート、およびそれらのカフェイン含有量のリストです。 これらのような数字は平均値のみを与えることに注意してください。コーヒーのカフェイン含有量は、豆の種類、それがどのように作られ、それがどのように強いかによって異なります。

• コーヒーのカフェイン含有量は、豆の種類、それがどのように作られ、どのように強いかによって異なります。 エスプレッソコーヒーは、通常、インスタントコーヒーよりも強いです。
• お茶の場合、カフェインは茶葉の種類と淹れた時間によって異なります–お茶が強くて暗いほどカフェインが多くなります。
• ほとんどのハーブのtisanesはカフェインが含まれていません。
• カフェイン抜きのコーヒーと紅茶はスーパーマーケットで利用可能であり、有用であるが、通常の醸造の味と”活力”を欠いている傾向があります。
• 最近では、注意する必要があるコーヒーや紅茶だけではありません。 カフェインは、レッドブルやVのような”エネルギー”ドリンクだけでなく、ガラナとチョコレートバーなどのいくつかの驚くべき場所になります（その主な成分 私のレビューを参照してください製品レビュー：CCのチーズエネルギー風味のコーンチップ（ガラナ付き&人参）
• いくつかの風邪やインフルエンザの錠剤、デトックスサプリメント、利尿薬、覚醒剤、いくつかの減量錠剤などの特定の店頭薬にカフェインがあることを忘れないでください。

Caffeine in pregnancy

If you’re pregnant, it’s probably wise to limit caffeine to 150–200 milligrams a day or none at all. 先天性欠損症や低出生体重または流産を引き起こすカフェインの以前の報告は、中程度のレベルでは支持されていないが、より高い摂取量で発生すあなたは完全にあなたの朝のコーヒーを放棄する必要はありませんが、コーヒーの一つまたは多分二杯、またはお茶の4杯の日に自分自身を制限しようとし あなたの規則的なコップにdecaffeinatedコーヒーを代わりにするか、またはより低く、カフェインなしの選択の私のリストを見なさい。カフェイン研究の問題の1つは、他の問題の原因となる習慣からカフェインを分離するのが難しいということです。 研究では、重いコーヒーを飲む人は、重い喫煙者であり、中程度以上のアルコールを飲み、ストレスのレベルが高い人でもあることが繰り返し判明しています。 あなたのコーヒーとの甘い御馳走を持つ誘惑を述べないため。 多くのカフェは、これらの日は、コーヒーの価格よりも少しのためのコーヒーやケーキやコーヒーやフルーツパンのスペシャルを持っています。 抵抗するのは難しい！

カフェインと母乳育児

母乳育児中は、カフェインの摂取量を1日あたり150-200mgに保つことをお勧めします。 カフェインは母乳を介して赤ちゃんに伝わります（女性が消費するものの約1％の割合で）。 母乳育児中に母親がカフェインをたくさん飲むと、赤ちゃんは過敏になり、泣き、眠りが少なくなります。 良いシーンではありません。

カフェインの欠点

カフェインは、心臓のトラブルから高血圧や潰瘍に至るまで、さまざまな健康問題の原因として選ばれています。 あなたは心配すべきですか？

心臓の問題と不整脈

既存の心臓の状態を持つ人は、あまりにも多くのカフェインを消費することについて非常に慎重 1999年に、25歳の女性はカフェインの高い濃度を含んでいる”自然なエネルギー”のガラナの健康の飲み物を消費した後カフェイン誘発の心臓arrythmiaから死んだ。 これはコーヒーよりもむしろエネルギー飲み物と起こるようである。メイヨークリニックによると、カフェインは、高血圧を持っていない場合でも、あなたの血圧の短い、しかし劇的な増加を引き起こす可能性があります。 なぜそれがこれをするのか誰も確かに知りません。 だから、あなたが70を超えている場合は特に、太りすぎであるか、すでに高血圧を持っている場合は、バックカットが重要です。

脆い骨

カフェインの高摂取量は、尿を介して体内からカルシウムを”ドラッグ”することによってカルシウムの損失を促進 あなたが継続的にカフェインをやり過ぎた場合、あなたの骨は最終的に苦しむことがあり、それは後の人生で骨粗鬆症にあなたを素因とするかもしれません。 しかし、いくつかの研究の結果、これはカルシウム摂取量がすでに低い場合にのみ適用されることが明らかになった。 コーヒーは、少なくとも一日一杯の牛乳を消費した女性に脅威を与えませんでした。 乳白色のコーヒー例えば平らな白やカプチーノを注文すると、一石二鳥を殺すことができます。

胃または消化性潰瘍

カフェインは、胃の内層を刺激したり、既存の潰瘍を悪化させる可能性があり、胃によって産生される酸の量を増加させます。 カットバックはここでは良いアイデアです。

何か陽性はありますか？

肯定的な側面では、コーヒーの消費が高齢者のパーキンソン病を遅くし、2型糖尿病のリスクを低下させる可能性があるという有望な報告がある。 今後数年間を見守るためのスペース。